Спорт 2024, Дөрөвдүгээр сар

Бид бүгдээрээ төгс дүр төрхтэй байхыг хичээдэг. Сийлсэн шоо бүхий төгс хавтгай гэдэс бол хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Хоолны дэглэм, сургалтын нарийн төвөгтэй хөтөлбөрүүд, цахилгаан өдөөгч бодис, өөх тос шатаах эмүүд - хүмүүс хамгийн тохиромжтой зорилгод хүрэхийн тулд их хичээдэг

Илүүдэл жин нь цэвэр гоо зүйн таагүй байдал төдийгүй олон өвчний шалтгаан болдог. Таргалалт нь бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны өвчнөөр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь амьдралын чанарыг ихээхэн бууруулдаг. Тиймээс бүрэн бүтэн байдлын эсрэг тэмцэх шаардлагатай байна

Паркур бол хүний биед хэзээ ч хэрэг болохуйц бие махбодийг хянах боломжийг олгодог ур чадварын систем юм. Паркурын цаад гол санаа бол бие махбодийн хил хязгаар гэж байхгүй, даван туулах саад бэрхшээл л байдаг гэсэн үг юм. Паркур нь ямар ч хэрэгсэл, хэрэгслийг ашиглахыг хэлдэггүй бөгөөд энэ нь амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд зан үйлийн чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог

Ходоод дээрх куб нь тухайн хүний хувийн амжилтын үзүүлэлт юм. Эцсийн эцэст тусламжийн хэвлэл нь түүнийг өөртөө маш их цаг зарцуулж чаддаг, үүнийг хэрхэн сайн хийхээ мэддэг, эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэндээ анхаарал тавьдаг болохыг харуулж байна

Сайхан хэвлий гэдэстэй байхын тулд та хэвлий дэх өөхний давхаргыг багасгахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингуудыг тусгай дасгалын тусламжтайгаар бэхжүүлэх хэрэгтэй. Нурууны түшлэгээр таны бүх биеийг хурцадуулж чаддаг дасгалууд бол хамгийн сайн ab дасгал юм

Хэвлийн олон янзын дасгалууд байдаг боловч энэ өгүүлэлд би үндсэн дасгалуудаар дамжуулж танилцуулах болно. Хүн бүр үзэсгэлэнтэй, хавтгай, тонустай гэдэстэй байхыг хүсдэг бөгөөд нэг хоолны дэглэм дээр суух нь хангалтгүй тул та хэвлийн булчингуудыг чангалах хэрэгтэй

Хэрхэн хурдан хэлбэртэй болох вэ гэдэг нь атаархмаар тогтмол байдлаас үүсдэг. Уламжлалт найртай шинэ жилийн урт амралт нь нэмэлт фунт үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Далайн эрэг дээр бусдаас илүү муу харагдахгүй байхын тулд амралтаараа туранхай хэлбэртэй болох нь тийм ч хэцүү биш юм

Эрүүл амьдралын хэв маягийн санаанууд дэлхий даяар улам бүр түгээмэл болж байна. Орчин үеийн хүмүүс эртнээс мэддэг байсан: хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол энэ нь галт тэргэнд байхгүй гэсэн үг юм. Хэрэв таны хажуу талд илүү сантиметр гарч эхэлсэн бол таны хувцас гэнэт нэгээр нэмэгдсэн бол өөрийгөө татаж, жүжиглэж эхлэх цаг болжээ

"Кортизол" гэсэн нэр томъёог хүн бүр мэддэггүй нь гарцаагүй. Кортизол бол стрессийн дааврын нэг юм. Таны мэдэж байгаагаар стресс бол бие махбодод, бүр булчинд илүү их хор хөнөөл учруулдаг! Булчингийн утаснуудад сөргөөр зэрэгцэн ордог энэ стрессийн дааврын гол шинж чанар нь булчингийн уургийг устгах чадвар юм, өөрөөр хэлбэл кортизол нь шууд булчингаас энерги авдаг

Эмэгтэйчүүдийн анхаарлыг спортлог, хөөрхөн төрхтэй эрчүүд байнга татдаг. Жингээ хурдан өсгөхийн тулд хүч чадлын бэлтгэлийг зөв хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та бүх муу зуршлуудыг хасах хэрэгтэй болно - архи, тамхи татах. Шаардлагатай - хоол хүнс

Нэмэлт фунт, унжсан гэдэс нь төрсний дараах сэтгэл гутралын шалтгаан болдог эмэгтэйчүүд байдаг. Эцсийн эцэст хоолны дэглэм ба биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэх нь эрүүл мэндэд төдийгүй эхийн сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хавтгай гэдсийг энгийн дасгалын тусламжтайгаар сэргээж болно

Жирэмсний дараа та олон зүйлд, ялангуяа арьсны томоохон өөрчлөлтийг анзаарч болно. Магадгүй тэр хамгийн их зовж шаналсан хүн байсан байх. Жирэмсэн үед жин ихээр нэмэгдсэнээр гэдэс, бэлхүүс, гарны арьс унждаг. Эдгээр согогоос салахын тулд маш их цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана

Эмэгтэй хүний төгс байх хүсэл эрмэлзэл бүх цаг үед байсаар ирсэн. Гэхдээ гоо сайхны стандартууд байнга өөрчлөгдөж байдаг, одоо загвар нь хамгийн тохиромжтойг нь зааж өгдөг. Эмэгтэй хүн гоолиг, нарийн бэлхүүс, урт хөлтэй, гэдэс тонтой, өндөр хөхтэй, бардам төрхтэй байх ёстой

Өглөө ажилдаа, дараа нь ажлаасаа оройтож баялаг оройн хоол идээд, дараа нь унтах цаг ирэв. Тиймээс амралтын өдрүүдээс бусад бүх өдөр өнгөрдөг. Эрүүл бие махбодийн эрүүл ухаанд Манай цаг үеийн хүмүүс идэвхтэй амрах хангалттай эрч хүчгүй байдаг

Синди Кроуфордтой хамтарсан сургалтыг хамгийн алдартай сургалтуудын нэг гэж үзэж болно. Синди бараг 50 насандаа гоолиг, спортлог биетэй болсон дэлхийн алдартай загвар өмсөгч юм. Түүний "Төгс дүрийн нууц", "Төгс төгөлдөрт хэрхэн хүрэх вэ"

Ихэнх эмэгтэйчүүд дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд атаархах дүр төрхтэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ шударга хүйсийн хүмүүс хамгийн тохиромжтой биеийн тухай зөв ойлголтыг тэр бүр олж авдаггүй. Зарим нь аз жаргалын төлөө сайхан хөлтэй болохыг хүсдэг, нөгөө хэсэг нь жингээ хасахыг хүсдэг, нөгөө хэсэг нь сайжрахыг хүсдэг гэх мэт

Чухамдаа жингээ хасахын тулд ямар спортоор хичээллэж болох вэ гэж бараг бүх хүн гайхдаг. Практик дээр дурдсанаар ямар ч спорт нь хүний биед сайнаар нөлөөлдөг боловч дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хичээл хийх нь зүйтэй бөгөөд ядаж ангиасаа юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа, үүний тулд яг юу хийх хэрэгтэйгээ шийдсэн нь дээр юм

Бэлхүүсийг багасгаж, гэдэс арилгахын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн зэргийг багтаасан нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Амтат, цардуул, өөх тос, шарсан, давслаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, хоолыг өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэж байх ёстой, унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэж болохгүй

Хэрэв та хажуу ба хэвлийд илүүдэл өөх тос байгааг анзаарсан бол тодорхой биеийн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр нь биеийн эдгээр хэсгүүдийн илүүдэл хуримтлалыг арилгахад туслах болно. Бүх дасгалуудыг дунд зэрэг хийх ёстой гэдгийг санаарай

Гэдэс, талыг нь авах нь биеийн бусад хэсгийг засахаас илүү хэцүү байдаг. Гэртээ хийх хэд хэдэн дасгал байдаг. Байнга дасгал хий, тэгвэл таны галбир өөгүй гоолиг болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Удаан хугацааны ажилд өөрийгөө тохируул

Уураг нь булчингийн барилгын материал юм. Энэ нь мах, загас, гэрийн бяслаг, бяслаг, сүү, өндөг гэх мэт хоолонд агуулагддаг. Гэхдээ мэргэжлийн бодибилдингчид, тэр байтугай сонирхогчдын тамирчдын хувьд эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах уургийн хэмжээ нь булчингийн хэвийн өсөлтөд хангалтгүй байдаг

Мэргэжлийн спорт бол хобби, тэр байтугай ажил биш. Энэ бол хамгийн их ёс суртахуун, бие махбодийн нөөцийг шаарддаг амьдралын хэв маяг юм. Бүх бэрхшээл, ачаалал, хязгаарлалтыг үл харгалзан мэргэжлийн тамирчид олон давуу талтай байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн спорт бол биеийн тамир, фитнесс байхаа больсон, өөрөөр хэлбэл энэ нь бие махбодийг сайжруулахтай ямар ч холбоогүй болно

Бүсэлхий нуруугүй бодибилдингийн тамирчдын талаархи олон нийтийн итгэл үнэмшил таныг айлгаж, фитнесст явахыг чинь зогсоодог уу? Багш нар таны эргэлзээг арилгана! Дасгалын машин нь энгийн хүмүүсийг асар том, хавдсан булчин болгодог Жирийн туранхай хүнийг асар том бодибилдингчин болгоно гэсэн домог эрт дээр үеэс яригдаж ирсэн

Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүсийн ихэнх нь ханиад хүрсэн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу гэсэн асуултыг сонирхдог. Энэ талаар дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эмч нар хүртэл маргаж байна. Эцсийн эцэст, хүн өвчтэй эсвэл өвчинтэй тэмцэж суларсан үед асуулт нь биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй юм

Унаач хүний тав тух, эрүүл мэнд нь дугуйчдад зориулсан тусгай хувцас оёх чанар, онцлогоос хамаарна. Тусгай унадаг дугуйн налуу зам нь хэт их хөлсөөр арьсыг үрэхээс зайлсхийхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Дугуйчны хувцасыг сонгох асуудалд дугуй унахтай адил нухацтай хандах хэрэгтэй

Ус уух нь дасгал хийх явцад зайлшгүй чухал бөгөөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодь халж, бодисын солилцооны процесс хурдацтай явагдаж, бие чийгээ алдаж, булчинд сүүн хүчил үүсдэг. Дасгал хийхийн өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа хангалттай хэмжээний шингэн уухад та бие махбодоо шингэн алдалтаас хамгаалдаг

Биеийн усны балансын байдал нь биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийх үеэр тамирчин авдаг биеийн тамирын дасгал хийхэд маш чухал байдаг. Спортын үеэр уух шингэний хэмжээг оновчтой тогтоох асуудал өнөөдрийг хүртэл нээлттэй хэвээр байгаа ч мэргэжлийн хүмүүс таныг биеийн тамирын зааланд ус уух хэрэгтэй хэвээр байна гэдэгт итгэлтэй байна

Дасгал хийх явцад ухаан алдах нь жинхэнэ цочрол болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж ноцтой өвчний дохио биш юм. Сургалтын хуваарийг зөв гаргаагүй эсвэл ачаалал нь биеийн чадавхитай тохирохгүй байж магадгүй юм. Энэ нөхцөл байдал дахин хэзээ ч давтагдахгүй байхын тулд заримдаа та бага зэрэг зохицуулалт хийх хэрэгтэй болдог

Нарийхан, үзэсгэлэнтэй дүрсийг мөрөөддөггүй шударга сексийн төлөөлөгчийг олоход хэцүү байдаг. Сайн боловсруулсан товойлгон хэвлэлийн хэрэгсэл нь зөвхөн гайхамшигтай дүр төрх төдийгүй таны эрүүл мэнд юм. Гэрийн нөхцөлд хийж болох цогц дасгалууд нь хэвлийн булчингийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална

Гэдэсээ хавтгай, гоёмсог "шоо дөрвөлжин" болгохын тулд хэвлийн булчинг нарийн төвөгтэй байдлаар дасгал хийж үзээрэй. Эцсийн эцэст тэд өдөр тутмын амьдралд иймэрхүү байдлаар ажилладаг. Та илүү хүчтэй болж, хэвлий гэдэс тань удахгүй хүссэн тусламжаа авах болно

Хамгийн нийтлэг замын дугуйны хувьд урд талдаа нэг, ардаа нэг цоолтууртай бол гинж нь бараг үүрд үргэлжлэх боломжтой. Гэхдээ дугуй унадаг дугуй нь илүү их араатай байх тусам цоолбортой яг таарч байхын тулд гинж нь илүү нимгэн байх ёстой. Эдгээр унадаг дугуйнууд дээр гинж-кассетны систем нь бага бат бөх бөгөөд өмсөхөд илүү мэдрэмтгий байдаг

Биеийн тамир, спорт нь илүүдэл жин ба биеийн согогтой тэмцэх үйл явцын анхны туслахууд юм. Маш олон тооны янз бүрийн симуляторууд байдаг боловч олон эмэгтэйчүүд stepper-ийг илүүд үздэг. Степпер нь жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Ямар ч гайхамшигтай хоолны дэглэм ба турах эм нь спорт, зөв хооллолтын адил жингээ хасдаггүй. Спортын зарим төрлөөр тогтмол дасгал хийснээр ядаргаатай өөх тосыг арилгаж, мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авах боломжтой. Спорт заал бол жингээ хасах бодит арга зам юм Хэрэв та биеийн тамирын зааланд зөвхөн бодибилдингийн дасгал хийдэг гэж бодож байгаа бол та маш их эндүүрч байна

Удаан хугацааны туршид жин хасах, бодибилдинг хийх гэж тохиролцоогүй ойлголтыг, ялангуяа шударга хүйсийн хүмүүсийн хувьд авч үзэв. Хоолны дэглэм, зохистой хооллолт, удаан хугацаагаар ядардаг кардио дасгал, фитнесс нь жингээ хасахад гол туслагч байв

Олон тооны хоолны дэглэмийн зэрэгцээ тусгай гимнастик нь жингээ хасах гайхалтай арга бөгөөд энэ нь маргаангүй давуу тал нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Жин хасах гимнастик нь бие бялдрын бэрхшээлтэй хүмүүст ч гэсэн үүнийг хийх боломжийг олгодог нэлээд энгийн дасгалын цогц юм

Энэ нийтлэл нь биеийн тамирын зааланд анх удаа ирж, хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа хүмүүст туслах болно. Шаардлагатай 1) Нэг удаа биеийн тамирын дасгал хийхэд 250 орчим рубль. 2) Богино өмд, оймс, шаахай, подволк :) 3) Хичээл зүтгэл

Хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар биеийн тамирын заал руу явж эхэлдэг. Гэхдээ эхлэн суралцагчдын эхний бэлтгэлийн үеэр гаргасан алдаа бараг үргэлж ижил байдаг. Булчинг зөв ажиллуулах үндсэн зарчмуудыг авч үзэх шаардлагатай. Таны зорилгоос үл хамааран эхний 1 - 2 сарын хугацаанд долоо хоногт 3 бэлтгэлийг 1 - 1, 5 цагийн турш төлөвлөөрэй

Жин хасах нь маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг маш хүнд, нөр их хөдөлмөр юм. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь илүүдэл фунтаас салахад тустай төдийгүй булчингаа бэхжүүлж, эрүүл мэндийн байдал сайжирна. Аливаа сургалтын цогцолборын нэгэн адил жин хасах сургалтын амжилт нь олон хүчин зүйлээс хамаарна:

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр жингээ хасахыг хүсвэл жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг тул аэробикийн дасгалыг бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө тусгах хэрэгтэй. Дугуйлан сургалт Энэ бол өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал бөгөөд дарааллаар нь хийж, завсарлага багатай байх ёстой

Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол даалгаварт зөв хандах хэрэгтэй. Зурагт хортой хоолны дэглэмээс хас, хэт илчлэг хоол хүнс, зөв хооллож, гимнастик хийж эхэл. Хамгийн өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд фитнесс клубт захиалгаа өгөх нь зүйтэй болов уу