Фитнесс төвүүд олон төрлийн турах, фитнесс хөтөлбөрүүд явуулдаг. Бүлгийн ангиуд нь маш их алдартай байдаг, тухайлбал Пилатес. Дасгалжуулагчаар удирдуулсан бүлгийн хуралдаанууд маш үр дүнтэй болсон гэж үзэж байна.
Фитнессийн чиглэлийг сонгохдоо ихэнх нь Пилатес гэх мэт нууцлаг нэртэй тааралддаг. Та энэ төрлийн фитнест анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, яагаад гэвэл Пилатесийн ачаар та гоолиг бие галбир олж эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.
Пилатесыг ХХ зууны эхээр Германы эмч Йозеф Пилатес боловсруулсан. Пилатесын системийг бүрдүүлдэг үндсэн зарчмуудад дараахь зүйлс орно.
- нарийвчлал ба гөлгөр байдал. Бүх хөдөлгөөнийг хэмжилтийн байдлаар хурдан биш, гэнэтийн хөдлөлт, хүчин чармайлтгүйгээр гүйцэтгэдэг;
- төвлөрөл. Дасгал хийхдээ та амьсгалах, зөв техник дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй;
- амьсгалын зөв техник. Дасгал хийхдээ амьсгалаа зөв гаргаж, гаргах нь чухал. Зөв амьсгалах нь дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн сайн үр дүнг авах боломжийг олгоно. Пилатесийн дүрмийн дагуу дасгалыг эхлэхэд амьсгалыг хийж, дуусах үед амьсгалыг хийдэг;
- амралт, сонгомол байдал. Дасгалыг тодорхой дасгалд оролцоогүй биеийн хэсгүүдэд шаардлагагүй стресс үүсгэхгүйгээр хийдэг;
- хэвлийн булчинг хянах. Пилатес хийж байхдаа хэвлийн булчингаа хөхөх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг;
- аажмаар ба тогтмол байдал. Осол гэмтлээс зайлсхийх, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Түүнчлэн долоо хоногт дор хаяж гурван удаа орох ёстой хичээлийн тогтмол байдал чухал юм.
Пилатес хийснээр ямар давуу талтай вэ? Юуны өмнө, энэ төрлийн фитнесс нь булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулж, бэхжүүлж, биеийн бүх хэсгийн синхрон, зохицуулалттай ажилд тусалдаг. Пилатесийн бусад бэлтгэлийн ялгаа нь дасгал хийхдээ том жижиг булчингууд ажилд оролцдогт оршино.
Пилатест дасгал хийхэд хурд, хүч чадал хамгийн чухал зүйл биш юм. Энд гол зүйл бол дасгалыг өөрөө өндөр чанартай судлах явдал юм. Зөвхөн энэ тохиолдолд зөв амьсгалыг хослуулан та хүссэн үр дүнг авч чадна.
Сургалтын хөтөлбөрүүд нь эхлэгч, мэргэжлийн хүмүүсийн аль алинд нь зориулагдсан тул Пилатесийн анги нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
