Спорт 2024, May

Спортын хоол тэжээл нь тамирчдад булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тодорхой цэс юм. Түүний тусламжтайгаар хоёроос гурван сарын хугацаанд системчилсэн сургалтын үеэр та арав хүртэл кг булчинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дөнгөж саяхан биеийн тамирын зааланд ирээд дасгал хийж эхэлсэн бүх хүмүүст мэргэжлийн дасгалжуулагчид хоол тэжээлийн орлуулагч болох коктейлийг санал болгодог

Орчин үеийн олон охид амьдралыг спортгүйгээр төсөөлөх аргагүй болжээ. Энэ бол таныг ямар ч насны шаардлагатай хэлбэрт байлгах боломжийг олгодог хүн юм. Спорт нь хүмүүсийг илүү үзэсгэлэнтэй, эрч хүчтэй, эрүүл харагдуулдаг. Ашигтай зөвлөгөө Хэрэв хүн спортоор хичээллэхээр шийдсэн бол бэлтгэлээ бүрэн хийх хэрэгтэй

Амин хүчил нь хүний амьдралд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь уургийн бүтэц, булчингийн утас үүсэх блок юм. Хүний бие амин хүчлийг бэхжүүлэх, нөхөн сэргээх, өсгөх, янз бүрийн фермент, гормон үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Амин хүчил гэж юу вэ?

Гуалиг байна гэдэг нь дур булаам байхыг хэлдэг тул тийм ч шаардлагагүй байсан ч эмэгтэйчүүд “хоёр нэмэлт фунт” хасах хандлагатай байдаг. Энэ зорилгоор тэд загварлаг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг ашигладаг боловч ингэснээр тэд эв зохицолд хүрч чадахгүй төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг

Татах нь нуруу, мөрний булчинг шахах маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Энгийн таталт хийхэд нурууны булчингууд мөрний булчингаас илүү их оролцдог. Татаж авалт нь нэг гараараа тохиолдвол бицис, мөр, дараа нь нуруугаа чангална. Түүнчлэн хэвтээ тэнхлэг дээр үлдэхийн тулд атгах хүчийг хөгжүүлэх нь чухал юм

Сайхан, аялгуутай дүрсийн тухай мөрөөдөл хэвээр үлдэхгүй тул та өдөр тутмынхаа хуваарьт хурдан бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг оруулаарай. Өөх тос хуримтлагдах дуртай, уян хатан чанар алдагдсан булчингууд дээр эмэгтэйчүүд ажиллах нь чухал юм. Физиологийн онцлогоос шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд тохиолддог ийм асуудал бол хонго, өгзөг, бэлхүүс, гарын ар тал юм

Доор санал болгож буй арга нь мэдээжийн хэрэг өвчин биш бөгөөд хэдэн долоо хоногийн турш туршлагатай BBW-ийг туранхай супер модель болгоно гэж амлаж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь амьдралын хэв маягийг тохируулах, хоолны дэглэм барьж, бие махбодийг стресст дасгахад тусална

Унжсан гэдэс нь зарим эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа сайн хооллох дуртай, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст тохиолддог асуудал юм. Физиологийн үүднээс авч үзвэл шударга бэлгийн харьцааг өөх тос хамгийн их биеийн доод хэсэгт хуримтлагдах байдлаар бий болгодог

Банз нь хөдөлгөөнгүй дасгал юм. Гүйцэтгэхэд оролцдог гол булчингууд нь хэвлийн хөндий юм. Түүнчлэн нуруу, хөл, өгзөг, гарны булчингууд бэхжиж, ерөнхийдөө булчингийн ая, байрлал сайжирдаг. Гэхдээ та банзан дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй. Үгүй бол та өөрийгөө гэмтээж болно

Уламжлал ёсоор энэ савааг сонгодог хоккейн тоглогчийн шинж чанар гэж үздэг. Гэхдээ хоккей хүртэл өөр өөр байдаг бөгөөд энэ спортын тоног төхөөрөмжийг ашигладаг бусад тоглоомын спортууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Хамгийн алдартай хоккейн спорт бол мэдээж шайбтай хоккей юм

Крикет бол Ази, Австрали, Шинэ Зеланд болон бусад зарим оронд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг спортын төрөл юм. Крикет тоглож сурах нь нилээд хялбар бөгөөд та шаардлагатай хангамжаа гартаа авч, энгийн дүрмийг сурах хэрэгтэй. Бараа материал Крикет тоглохын тулд тохирох тоног төхөөрөмжийг олж авах хэрэгтэй

Грэпплинг бол цохилтыг агуулдаггүй тулааны урлагийн төрөл юм. Тактикийн ур чадварыг чухалчилдаг "ухаалаг" спортыг хэлнэ. Чиглэл нь саяхан гарсан боловч нас, жингийн бүлгүүдэд аль хэдийн алдартай болсон. Грэпплинг бол бусад бөхийн барилдааны техникийг өвдөлт намдаах, боомилох аргыг хэрэглэхэд хамгийн бага хязгаарлалттай хослуулсан тулааны урлагийн түгээмэл төрөл юм

Зун, нар, далай, наран шарлагын газар. Мөн та толгойноосоо хөл хүртэл парео орлоо. Өвлийн улиралд бид тайвширч, хоёр фунт стерлинг авах боломжийг олгож, дараа нь цогцолборуудтай тэмцэж эхэлдэг. Охид бүр өөр өөрийн дүр төрхтэй байдаг боловч ихэнхдээ гэдэс ба хажуу талууд нь чихэрлэг боов, содоос болж зовдог

Унадаг дугуйг хамгийн ардчилсан тээврийн хэрэгсэл гэж зүй ёсоор тооцдог. Энэ төмөр морийг нийгмийн байдал, хүйс, наснаас үл хамааран хэн ч унаж болно. Дугуй сонгохдоо эмэгтэйчүүд зарим бэрхшээлтэй тулгардаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Дугуйн бүтцийг сайтар шалгаж үзээрэй

Кастлинг гэдэг нь тусгай нүүдэл хийхэд ашиглагддаг шатрын нэр томъёо бөгөөд хоёр ширхэгийг нэг дор дахин байрлуулж, үр дүнд нь шатрын самбар дээрх газраа сольж өгдөг. Шатрын бусад хөдөлгөөнүүдийн нэгэн адил цутгамал дүрмийг тодорхой тодорхойлсон байдаг

1743 оноос хойш бүтээгдсэн анхны галзуу тэшүүрийн загвар нь харамсалтай нь төгс бус байв. Ийм галзуу нь тэднийг хянах боломжгүй байсан тул нэлээд гэмтэлтэй байсан. Орчин үеийн тоног төхөөрөмжид бүх зүйлийг нарийн ширийн зүйлээр бодож үздэг бөгөөд галзуу нь тэдний сонголт, шаардлагыг бүрэн хангасан дугуйт тэшүүр сонгох боломжтой байдаг

Бокс нь ямар ч спортын нэгэн адил үнэтэй цэнгэл бөгөөд бид үнэтэй хичээлийн тухай биш тоног төхөөрөмж худалдаж авах тухай ярьдаг. Хэлбэр нь боксын хувьд адил чухал ач холбогдолтой тул бокс хийхэд хэрэгтэй зүйлээ анхаарч, аль болох бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй

Бокс нь эрчүүдэд хамгийн тохиромжтой түрэмгий спорт гэж тооцогддог. Гэхдээ сөрөг энерги ялгаруулах, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг тайлах, мэдрэлийн системийг сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулах үйлчилгээтэй нь батлагдсан. Энэ спорт нь бие махбодийг эмх цэгцтэй болгох, жингээ хасах, булчингийн сайхан тусламжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг

Энэ нийтлэлд би танд атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүйгээр хэрхэн нэмэгдүүлэхийг зааж өгөх болно. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй байх болно. Өөрийгөө шалгасан. Самбо, Бразилийн Жиу-житсу, Жүдо гэх мэт спортын тамирчдад атгах хүч шаардлагатай байдаг

Биеийн тамирын дасгалыг хамгийн их үр дүнтэй болгохын тулд та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд бүх хүчээ дайчлаад зогсохгүй дараа нь юу идэхээ бодох хэрэгтэй. Сургалтын үеэр илчлэг их хэмжээгээр шатдаг. Зургийн хувьд спорт бол илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тустай байхын тулд фитнессийн үеэр хоол тэжээл нь чадварлаг байх ёстой. Үгүй бол та ямар ч үр дүнд хүрч чадахгүй, тэр ч байтугай биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Чийрэгжүүлэх хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бутархай хоолоор хийх хэрэгтэй

Дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Хүмүүс эрүүл мэндээ бэхжүүлж, эрүүл мэндээ хадгалахыг эрмэлзсээр ирсэн бөгөөд олон янзын техник, спортын бэлтгэлийг боловсруулж ирсэн. Гэхдээ заримдаа хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг

Хүчний дасгалд хэт донтсон, уян хатан чанарыг огт тоодоггүй олон тамирчид өтгөн, хатуу булчинтай байдаг. Судалгааны олон судалгаанаас харахад булчин нь чангарсан тамирчид илүү уян хатан булчинтай хүмүүсээс илүү өндөр хүч чадал, гэмтлийн эрсдэлтэй байдаг

Хэвлийн булчинг үр дүнтэй шахахын тулд янз бүрийн техникийн төхөөрөмжүүд, хамгийн олон янзын дизайны мэргэжлийн симуляторуудыг ашигладаг. Ийм техникийн арга хэрэгслийг ашиглах нь хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг ажиллуулах, ачааллыг жигд хуваарилах, хуваарилах боломжийг олгодог

Нударгаа бэхжүүлэхэд тийм ч их цаг хугацаа шаардагддаггүй. Нударга бэхжүүлэх дасгалууд нь энгийн бөгөөд хямдхан байдаг. Тэд гэртээ ч хийж болно. Хүчтэй нударга нь гол төлөв байлдааны тамирчдад шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь ихэвчлэн боксчид, самбистууд, каратэчид юм

Эмэгтэйчүүд янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй байдаг: туранхай, махлаг, спортлог, хэврэг. Тэдгээрийн ихэнх нь одоогийн загварын жишгийг дагаж, гоолиг, чийрэг харагдахыг хичээдэг. Гуя болон бэлхүүсний хэсэгт нэмэлт см-ээс салах нь нэлээд хэцүү боловч боломжтой юм

Идэвхитэй спортоор хичээллэдэг хэн боловч үргэлж нэг энгийн бөгөөд чухал асуулт асуудаг - та яаж бэлтгэл хийх ёстой вэ? Фитнест шинээр ирсэн хүмүүсийн ихэнх нь яагаад зарим дасгал хийдэг, яагаад бусад дасгал хийдэггүйгээ ч ойлгодоггүй. Үүний тулд тамирчны бүх шинж чанарыг харгалзан үзэх тусгай сургалтын хөтөлбөр боловсруулах шаардлагатай байна

Хүн бие махбодийг хөгжүүлэх ёстой. Илүү хөгжсөн биетэй хүн бусдад илүү дур булаам байдгаас гадна хөгжсөн бие нь дотоод эрхтнүүдийг илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс бага өвдөж, урт насалдаг. Бие бялдрын хувьд хөгжсөн хүн амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад илүү их амжилтанд хүрдэг, учир нь спортоор хичээллэх нь түүнд амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байдаг

Дугуйт тэшүүр, эсвэл тэшүүрээр гулгах нь хүйс, нас, фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулсан гайхалтай спорт юм. Дугуйт тэшүүр нь булчинг бэхжүүлж, сэтгэлийг сэргээж, идэвхтэй амрах, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог. Шаардлагатай - галзуу

Гоёмсог уян хатан мэдрэмжийг мэдрэх сайхан байна. Хөдөлгөөний уян хатан байдал нь хүнд увидас, увидас өгдөг. Фитнессийн нэг хэсэг нь сунгалт нь танд үүнийг хөгжүүлэхэд туслах болно. Шаардлагатай Дэвсгэр, фитнес клубын гишүүнчлэл Зааварчилгаа 1-р алхам Сунгаж үзээрэй

Зуны улирал холгүй байгаа бөгөөд улам олон эмэгтэйчүүд, охидууд өвлийн улиралд гарч ирсэн гажигуудыг анзаарч эхэлдэг. Хүн бүр богино даашинз өмсөж, гоёмсог дүрсээр бусдыг гайхшруулахыг хүсдэг - гэхдээ үүнийг гуяны хүсээгүй, сонирхолгүй өөх тос, өөрөөр хэлбэл "

Олон хүмүүс сайхан биетэй болохыг хүсдэг. Цүүцсэн дүрс, гөлгөр шугам, уян хатан булчингууд нь сэлж буй дүрс, гэдэс дотрыг бодвол илүү дур булаам байдаг. Гэсэн хэдий ч гоо сайхан нь өөр дээрээ ажиллахыг шаарддаг бөгөөд тогтмол ажиллах хэрэгтэй

Зохисгүй хоол тэжээл, өөх тос, элсэн чихрийн өндөр агууламжтай хоолонд дурлах нь илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал зөвхөн эмэгтэйчүүдийг төдийгүй хүчирхэг хүйсийн хүмүүсийг улам ихээр зовоож байна. Эрэгтэйчүүдийн хувьд биеийн галбираа хэвийн байдалд оруулах, булчингаа бэхжүүлж хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна

Өдөр бүр дэлхийн өнцөг булан бүрт хүмүүс эдгээр нэмэлт фунтаас салах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлж байна. Эхэндээ хэвлий гэдсэнд анхаарлаа хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ цөөхөн хүн атираа үлдсэн талуудын талаар боддог. Гэсэн хэдий ч битгий уурлаарай, учир нь нэмэлт фунтыг үүрд мартах аргууд байдаг

Хамгийн тохиромжтой жин нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй адил маш бүдэг ба субъектив ойлголт юм: хэн нэгэн туранхай эмэгтэйд дуртай, хэн нэгэн хэлбэр нь муруй байх ёстой гэж боддог. Гэхдээ хүн бүрийн жингийн нормыг өндөр, нас, бусад үзүүлэлтээс хамаарч тооцдог тодорхой үзүүлэлтүүд байдаг

Эзэмшигч нь жингээ нэмсэн ч мөр, цээж, бэлхүүс, ташаандаа жигд сайжирдаг эмэгтэй хүний эв нэгдэлтэй дүр нь ховор тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд эмэгтэй хүн хэрхэн яаж баригдсандаа сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд зөвхөн нэг газарт жингээ хасахыг маш их хүсдэг

Эрт дээр үеэс бидэнд уламжлагдан ирсэн урлагийн бүтээлүүд дээр биеийн тамирын дүрс нь дууриамалын бэлгэдэл байсан бөгөөд олон уран барималчид төгс атирсан биеийг сэргээхийг хичээдэг байв. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй дүр бол том булчингууд төдийгүй хамгийн түрүүнд тэдгээрийн хоорондын харьцаа юм

Трицепс, биспис гэх мэт анатомийн нэр томъёо нь эмнэлгийн бус хүмүүст танил юм: эдгээр нь хүний биеийн хамгийн тод харагддаг булчингууд бөгөөд биеийн тамирын дасгалууд нь тэдний өсөлтөнд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр гараа илүү хүчтэй, илүү хүчтэй болгодог

Ихэнхдээ тогтмол сургалт нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй. Тодорхой багц дасгалыг системтэйгээр хэрэгжүүлэх нь гол зүйл биш гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Таны дасгалын чанарын талаар бүү мартаарай. Ашигтай зөвлөмжүүд нь булчингаа зөв барихад тусална

Бяцхан бүсгүйчүүд моодонд орж, ноёд ноёнтон бараг л дундаж өндөрт хүрч байсан цаг үе дуусчээ. Тиймээс олон хүмүүс өндөр биш тул төвөгтэй байдаг. Та өндрийг нэмэгдүүлэх дасгалуудыг өдөр бүр хийж нөхцөл байдлыг засч залруулж болно. Зааварчилгаа 1-р алхам Аарцгийн ясны өргөний дагуу хөлөө хажуу тийш нь тавина