Изометрийн гимнастик бол минут бүрийг эрхэмлэдэг орчин үеийн хүмүүсийн хувьд жинхэнэ олдвор юм. Энэ нь хүртээмжтэй, бүх дасгал хөдөлгөөнийг цаг хугацааны хооронд хийгддэг бөгөөд үндсэндээ ердийн хөдөлгөөнөөс нэг их ялгаатай биш боловч хэмнэл, гүнзгий амьсгал, булчингийн хурцадмал байдлыг шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө шууд орноосоо үсрэх хэрэггүй. Нуруун дээрээ хэвтээд биеийнхээ дагуу гараа сунган дэрэндээ толгойгоо хүчтэй дараарай. Дараа нь гараа өргөж, тохойгоороо бөхийж, алган дээрээ хүчээр хавчуул. Орондоо суугаад, хөлөө тэнийлгээд нэг хөлийн улыг нөгөө улныхаа эсрэг хүчтэй дараарай. Дараа нь хөлөө шалан дээр буулгаж, өвдөгөө гараараа тэвэрч, гараа сунгаж, гарынхаа эсэргүүцлийг давна.
Алхам 2
Орноосоо босоод хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод гүнзгий амьсгаа аван хөл дээрээ буулган амьсгаагаа гаргаарай. Ороо засахдаа бөхийж, хөл, их бие тэгш өнцөг үүсгэхийн тулд нуруугаа шулуун гэдсээ гэдийлгэ.
Алхам 3
Нүүрээ угааж байхдаа гэдсэндээ аль болох их зурж (амьсгаагаа түгжихгүй) дараа нь бүрэн тайвшир. Шүдээ угааж байхдаа хуруугаараа аажмаар авирч, дараа нь өсгий дээрээ хөдөл. Алчуурыг хатаахаар аваад хоёр тийш нь сунга. Энэ бол биеэ засах маш сайн дасгал юм.
Алхам 4
Ажлын байран дээр (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та суугаа ажилтай бол) сандлын суудал дээр налж, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөж, их биеээ гар дээрээ өргөхийг хичээгээд аажмаар суу. Хэрэв таны гар компьютер дээр удаан ажиллахаас залхсан бол алгаа хавсарч, бие бие рүүгээ хүчтэй илч мэдрэх хүртэл маш хурдан үрээрэй. Дараа нь гараа үрж (угааж байгаа юм шиг) бүрэн сул гараараа хэд хэдэн удаа сэгсэрнэ үү.
Алхам 5
Та замын түгжрэл, гэрлэн дохионы урд байхдаа машиндаа хэдэн дасгал хийж болно. хоёр гараараа жолооны хүрдийг барьж, жолоогоо суллалгүйгээр чанга сунгана. Тайвшраад дахин давт. Та машинаас буув. Гараа ачааны тэвшин дээр тавиад дээр нь хүчтэй дар. Дараа нь нэг хөл дээрээ зогсоод нөгөөгөө бамбайны доогуур шургуулаад машины хамт "өргөх" гэж оролдоорой. Хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 6
Орой нь зурагтын урд сууж байхдаа оймс, өсгийгөө хамт байрлуул. Эсвэл, хүчин чармайлтаар, өгсүүр алхахыг дууриаж, шалан дээрээс өсгийгөө өргөхгүйгээр хуруугаа өргө. Дасгалыг дор хаяж 60 удаа давт.
