Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Нарийхан соно бэлхүүс бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Бүсгүйчүүд хоолны дэглэмээр ядарч туйлдаж, хэлбэр дүрс бүхий дотуур хувцас өмсөж, хавирга авах гэх мэт туйлын арга хэмжээ авдаг. Бэлхүүсээ нарийсгах олон арга байдаг боловч хамгийн гол нь биеэ чийрэгжүүлж, жингээ хасаж, бараг төгс галбиртай болоход туслах цогц дасгалуудыг хийх хэрэгтэй

Тулааны урлаг нь биеэ хамгаалах чадварыг эзэмшээд зогсохгүй хөдөлгөөний уян хатан байдал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул шударга сексийг татдаг. Олон тооны охид тулааны урлагийг дүр төрхийг хадгалахад тусалдаг бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай мэргэжлээр сонгодог

Эртний Грекчүүд хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг мэддэг байсан. Спорт нь зөвхөн царайлаг, залуу залуу охид, бүсгүйчүүдтэй өрсөлдөн цагийг сонирхолтой өнгөрөөх боломжийг олгодоггүй. Зөв сонгогдсон спорт нь охиныг илүү дур булаам болгож, биеийн галбирыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг

Америкийн хөлбөмбөг бол телевизийн дэлгэцэн дээр сая сая үзэгчдийг татдаг АНУ-ын хамгийн алдартай спорт юм. Энэ хөлбөмбөгийг дэмжигчид Орост ч гарч ирсэн. Америкийн хөлбөмбөгийн үндсийг сурахаасаа өмнө энэ тоглоом хэрхэн тоглодгийг олж мэдээрэй

Хөзрийн ур чадварын түвшинг тамирчны эзэмшдэг бүсийн шинж чанараар тодорхойлдог. Өнгөний зэрэглэл нь өндөр зэрэглэлийг хэлнэ. Оюутны зэрэглэлийг кю, мастерыг дан гэж нэрлэдэг. Туузан өнгө нь бараан байх тусам бөхийн ур чадварын түвшин өндөр байдаг

Бүс нь тулааны урлагаар хичээллэхдээ чухал шинж чанар юм. Бүсээ зөв зангидах чадвар нь их зүйлийг хэлж өгдөг. Юуны өмнө, энэ нь сургалтанд нухацтай хандах хандлагын үзүүлэлт юм. Түүнчлэн, зөв уясан бүс нь бие махбодь, сэтгэлийн зохицлыг бэлгэддэг тул дасгал хийхээр шийдсэн хүн өөрөө бүсээ зөв зүүх урлагийг эзэмших ёстой

Хүчний бэлтгэлийг тогтмол хийснээр үзэсгэлэнтэй гар контурыг бий болгож болно. Анхаарал хандуулах гол чиглэл бол биспис ба трицепс юм. Доорх цахилгаан цогцолбор нь богино хугацаанд сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэл хийхийн тулд жин нь таны бие бялдрын чийрэгжилтэд тохирсон дамббелл сонгоно уу

Булчингийн булчинг багтаасан янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг бий болгох олон арга техник байдаг. Тодорхой аргыг сонгох нь дүрмээр зорилго, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Ашигтай зөвлөгөө Бисис булчинг арчлах, шахахын тулд ердийн дамббелл, эсэргүүцлийн тууз, зэрэгцээ баар эсвэл хэвтээ баар ашиглахад хангалттай

Спортыг амьдралынхаа салшгүй хэсэг гэж үздэг, мөн мэргэжлийн хувьд спортоор хичээллэдэг хүмүүс заавал спортын хоол тэжээл хэрэглэдэг. Энэ нь байнгын бэлтгэл хийснээр үр дүнг сайжруулахад тусалдаг. Спортын хоол тэжээл Тамирчин хүний булчин байнга стресст ордог тул дараагийн дасгал хийхэд нөхөн сэргээх цаг хугацаа байдаггүй

Гол зорилтыг хэрэгжүүлэх цогц арга нь хүссэн үр дүндээ хурдан бөгөөд үр дүнтэй хүрэхэд тусална. Анхлан суралцагчдын хувьд хичээлийн үеэр санаж байх гол зүйл бол тоо хэмжээ биш харин чанар чухал юм. Түүнчлэн, хоолны дэглэмийн талаар бодох нь илүүц биш байх болно

Шахсан хэвлий нь дүрсийг илүү аялгуутай, үзэсгэлэнтэй болгодог. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд өдөрт 20 минут л зарцуулдаг зөв хооллолт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь чухал юм. Үүнээс гадна тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй юм

Гүйлт нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн ашигтай, үр дүнтэй төрлүүдийн нэг болох нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч тэрээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд түүнд ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд гүйж байхдаа гэмтэл бэртэл авч, зүрхний ачааллыг бууруулахгүйн тулд бие халаалт хийхэд хангалттай цаг гаргаж сурах хэрэгтэй

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа үзэсгэлэнтэй сайхан хэвлий гэдэс эсвэл товойлгон, гайхалтай шоо дөрвөлжин хэлбэртэй байхыг хүсдэг, ялангуяа зуны улиралд. Фитнес, фитнесс төвүүдэд дасгалжуулагч сонгоход багш, дасгалжуулагч туслах болно, гэхдээ янз бүрийн шалтгаанаар хүн бүр тийшээ очиж чадахгүй

Заримдаа жирэмсэн эхчүүдийг "болор ваар" гэж нэрлэдэг. Эмэгтэй хүний дотор бяцхан, сул дорой эр амьдардаг тул энэ нь зөв юм. Гэхдээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортоор хичээллэх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хүүхэд тээхдээ бие махбодийг төрөхөд бэлддэг тул дасгал хийх шаардлагатай байдаг

Та хаашаа ч явсан явах ёс журам, ёс зүйгээ дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь фитнесс клубуудад хамаатай бөгөөд эдгээр нь ёс зүй, ёс зүйн тодорхой дүрэм журамтай бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Зааварчилгаа 1-р алхам • Фитнесийн өрөөнд бэлтгэл хийхэд гудамжинд алхдаггүй тусдаа гутал хэрэгтэй

Сүүлийн жилүүдэд бие махбодийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг төрөл бүрийн системүүд түгээмэл болж байна. Гэсэн хэдий ч танхимд олон цагаар бэлтгэл хийх нь хурдан залхдаг тул гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг олон сонгодог спорт байдаг. Улирлын чанартай спорт Уран гулгалт нь хэсэг хугацаанд фитнессийн гайхалтай хувилбар байж болно

Хязгааргүй хэмжээнд тогтмол бэлтгэл хийх нь бодибилдинг амжилтанд хүрэх гол зам юм. Спортын тусгай хоол тэжээл нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Өнөөдөр таны мэдэж байх ёстой маш олон төрлийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Хүн бүр хамгийн тохиромжтой спортын хоол тэжээлийг сонгох эрхтэй

Хэдэн үеийн эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө хатуу хоолны дэглэм, кофе буулгах, тэр ч байтугай өлсгөлөнгөөр тарчлаан зовоож байсан нь харамсалтай нь үр дүнд хүрч чадаагүй юм. Жин нэмсэн килограммуудыг буцааж өгсөн. Одоо жингээ хасах урлагт шинэ чиг хандлага гарч байна - гоолиг болохын тулд та идэх хэрэгтэй, гэхдээ зөв хооллоорой

Хөдөлгөөн бол амьдрал юм. Аль хөдөлгөөн хамгийн үр дүнтэй вэ? Энэ бол зөв, спорт. Гэмтлийн болон аюул багатай спортын аль аль нь байдаг. Бие махбод дахь аливаа ачаалал нь гэмтэл бэртлээр дүүрэн байдаг. Гэхдээ юу ч хийдэггүй хүн л андуурдаггүй

Орчин үеийн нийгэмд биеийн тамирын зааланд зочлох хүмүүс, тэр ч байтугай энэ бизнесийн мэргэжилтнүүдийн хувьд аливаа төрлийн амралт нь хор хөнөөлтэй байдаг гэж ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнээс болоод тэд чадвараа алдаж, үр дүнгээ байх ёстой хэмжээнээс доогуур үзүүлдэг

Таны мэдэж байгаагаар булчингууд нь бүх төрлийн стресст амархан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм төсөөллийн хөнгөмсөг байдал нь олон тамирчид ажлын жинг нэмэгдүүлж, булчингийн төлөв байдалд огт анхаарал хандуулдаггүй болоход хүргэдэг. Тиймээс тодорхой мөчид та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн оронд жингээ хасч байгааг анзаарах эрсдэлтэй бөгөөд энэ бүхэн нь янз бүрийн гэмтэлд өртөж, ерөнхий байдал тийм ч сайн биш байна

Анатомийн хувьд доод хэвлэл нь ердөө л байдаггүй. Цээжнээс эхэлж, нийтийн яс хүртэл үргэлжлэх нэг өргөн булчин байдаг. Гэсэн хэдий ч сайн шахах үед бид түүний дээд хэсэгт куб, доод хэсэгт "хавтгай ходоод" гэж нэрлэгддэг. Хэдийгээр анатомийн мэргэжилтнүүд доод хэвлэлийн оршин тогтнохыг үгүйсгэдэг боловч дасгал хийдэг хүмүүс сайн дасгал хийсний дараа хэрхэн өвддөгийг сайн мэддэг

Абс бол нэг том булчин биш юм. Үүнд шулуун булчин, дотор ба гадаад ташуу булчин, хөндлөн булчин орно. Доод хэсгийн булчингууд нь хамгийн сул байдаг тул хэвлийн ердийн дасгал хийснээр шулуун гэдэсний булчингийн дээд хэсэг нь үндсэн ачааллыг өөртөө авдаг бөгөөд доод хэсэг нь ажилгүй хэвээр үлддэг

Хүмүүс спортын ашиг тусын талаар мэддэг боловч хүн бүр спортыг байнгын зуршил болгох хүч чадлыг олж чаддаггүй. Чухамдаа зохион байгуулалтын асуудал, хүсэл эрмэлзэлд илүү их анхаарал хандуулах нь хангалттай юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Амжилтанд хүрэх түлхүүр нь өөрийгөө нэгэн зэрэг спортоор хичээллэх явдал юм

Олон хүний "спорт" гэдэг үг нь "эрүүл мэнд" гэсэн үгтэй ижил утгатай. Харамсалтай нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь янз бүрийн гэмтэл учруулдаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг таны уй гашуугийн эх үүсвэр болгохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтал

Одоо яриа нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, идэвхжүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах хоол хүнсний нэмэлт тэжээл, эмийн талаар бус харин хэрэглэхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүн, зөв боловсруулсан хоолны дэглэмийн тухай болно. Бидний мэдэж байгаагаар хүн бүр өдөр бүр тодорхой хэмжээний BJU авах ёстой (өдөр бүр уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээ), гэхдээ бүгд үүнийг ажигладаггүй

Жижиг хөх нь цогцолбор, өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Олон бүсгүйчүүд тунгалаг алхам хийхийг зөвшөөрч, мэс засалчийн хутганы дор хөх томруулахаар явдаг бөгөөд энэ нь тийм ч аюулгүй биш юм. Үнэн хэрэгтээ хүссэн үр дүнг өөр, илүү аюулгүй аргаар олж авах боломжтой - цогц дасгалын тусламжтайгаар

Дүрсийг сэргээх асуудал нь дүрмийн дагуу илүүдэл жинтэй болох хандлагатай хүмүүс, мөн жирэмсэн үедээ нэмэлт фунт нэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Түүнчлэн өвчний дараа аль болох богино хугацаанд бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст жин, сайн сайхан байдлаа сэргээх хэрэгцээ гарч болзошгүй юм

Хэрэв та өмнөх маягтаа эргэж ирвэл тайвширсан бол бүх хүчин чармайлт чинь үрэгдэх болно. Үнэхээр эерэг үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг таны биеийн тамирын түвшин, хийж буй спортын төрлөөс олон зүйл хамаарна

Биеийн тамирын гайхалтай нууцыг бараг хүн бүр мэддэг: эрүүл амьдралын хэв маяг, дасгал хөдөлгөөн. Гэсэн хэдий ч үе үе бэлтгэлээ хойшлуулж, олон удаа түргэн хоол идэж, өдөр тутмын дэглэмийг алдагдуулж, та бие махбодийн төгс байдлаас алхам алхамаар холдож байна

Хэрэв та бие бялдрын хувьд хүчтэй болохыг хүсч байгаа бол яагаад ч хамаагүй, энэ нь спорт эсвэл зөвхөн өөртөө зориулагдсан байх ёстой - дасгалын зөв хөтөлбөрийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай - жин - дамббелл - баар Зааварчилгаа 1-р алхам Бэлтгэл хийхдээ данх, штанг, гантел зэргийг ашигла Чөлөөт жин гэж нэрлэгддэг бие махбодийн хүчийг хуримтлуулахад хамгийн сайн тусалдаг

L-карнитин хэмээх бодисыг 100 гаруй жилийн өмнө нээжээ. Үүн дээр маш их судалгаа хийсэн. Энэ бол хүний биед байдаг байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь загас, мах, сүү, шувууны аж ахуйд агуулагддаг. L-карнитин нь өөх шатаагч биш боловч өөх тосыг энерги болгон хувиргахад оролцдог

L-карнитин нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг амин хүчил юм. Ихэнх тохиолдолд энэ бодисыг тамирчид болон жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс ашигладаг. L-карнитин хортой эсвэл ашигтай эсэхийг ойлгохын тулд энэ нь хэрхэн ажилладагийг мэдэх хэрэгтэй

Магадгүй спортоор хичээллэж эхэлсэн эсвэл зүгээр спортоор хичээллэхээр төлөвлөж байгаа хүн бүрт спорт надад хор хөнөөл учруулж болох уу, тийм бол яаж вэ? Энэ асуултыг дээрээс нь задлан шинжилж, тусдаа дасгалуудаар төгсгөе. Сонирхогч, мэргэжлийн Хэрэв та бие галбираа сайхан байлгахын тулд спортыг сонгосон бол танд айх зүйл байхгүй гэсэн үг юм

"Биеийн тамир" гэсэн үгтэй холбоотой ямар холбоо байдаг вэ? Мэдээжийн хэрэг, нэгдүгээрт, сургууль. Гүйх, үсрэх, хөл бөмбөг. Дунд зэргийн хөдөлгөөн, бага зэргийн ядаргаа, хөнгөн, баяр баясгалан. "Спорт" гэдэг үгтэй ямар холбоотой вэ?

Спортын хувьд тэмцээнд түрүүлэх, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд дасгалжуулагч хэрэгтэй болно. Тэрбээр спортын хүнд ачааллыг хамгийн их үр дүнд хүргэх байдлаар хуваарилах чухал үүрэг хүлээдэг. Гэхдээ жинхэнэ мэргэшсэн дасгалжуулагчийг яаж олох вэ?

Хүмүүс гэрлийн талаар маш их зүйлийг мэддэг: утаснаас гардаг цэнхэр гэрэл нойронд саад болдог; нарны гэрэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлдэг; илүү сайн чийдэн нь бүтээмжийг сайжруулж чаддаг. Гэхдээ саяхан фитнес студиуд нэлээд зоригтой мэдэгдэл хийлээ:

Фитнест анх удаа ирж байгаа эхлэгч хамгийн сайн хичээж, хамгийн сайн сайхныг өгдөг. Дасгалын төгсгөлд тэрээр тааламжтай ядаргаа, булчинд тархаж буй өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг өөрийгөө бахархдаг, эхлэл тавигдсанаас хойш өглөө босоод орноосоо арай ядан босч, Учир нь "

Аарцгийн ёроолыг бэхжүүлэх Кегелийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь шээс ялгаруулахаас сэргийлж, үтрээний булчингийн аяыг сайжруулж, мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, цус зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Спорт бол хөдөлгөөн, энэ бол эрүүл мэнд, эцэст нь амьдрал юм! Спорт бол хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг боловч яагаад ч юм үүнийг бүгд ойлгодоггүй. Спортын дасгалууд нь хүний биеийн бүх үйл явцыг хэвийн болгодог. Тэд мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй байлгаж, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, хүний амь нас, эрүүл мэндийг ердөө л өгдөг