Чухал өдрүүд бол эмэгтэй бие махбодийн хувьд онцгой сорилт юм. Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд сул дорой байдал, бие махбодийн сул дорой байдлыг мэдрэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ идэвхтэй амьдралын хэв маягт дассан хүмүүсийн хувьд сарын тэмдэг нь спортоос татгалзах шалтгаан байж болохгүй. Зөвхөн ачааллыг зөв тунгаар хэрэглэх нь чухал юм.
Эмэгтэй хүний гол үүрэг бол эх хүн байх тул эрүүл эмэгтэй бие махбодь энэ үйл явдалд сар бүр бэлддэг. Ураг үүсэхэд бэлэн болсон өндгөн эс өндгөвчний үеэр боловсорч, умай нь салст бүрхүүлээр бүрхэгдсэн байдаг. Хэрэв жирэмслэлт тохиолдоогүй бол үхсэн өндөгийг цусаар зайлуулдаг. Биеийн доторх цусыг гадагшлуулахын тулд умай агшиж эхлэхэд өвдөлт намдаах шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс бусад эрхтнүүдийн нэгэн адил сарын тэмдэг нь өвдөлт, сул дорой байдал, ерөнхий сулрал зэрэг таагүй шинж тэмдгүүд дагалддаг. Мигрень ихэвчлэн тохиолддог, халуурах, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний дархлаа буурч, улмаар янз бүрийн халдварын эсрэг хамгаалалтгүй болдог. Чухал өдрүүдийн биеийн тамирын дасгал нь эмэгтэй хүний сайн сайхан байдлаас бүрэн хамаарна. Хэрэв цус алдалт их байвал дотор муухайрах, сулрах, хүндээр өвдөх тохиолдолд хэвтрийн дэглэм сахих хэрэгтэй. Хэрэв эмэгтэй хүний нөхцөл байдал зөвшөөрвөл та спортоор хичээллэх боломжтой боловч ачааллыг зөв тунгаар хийх хэрэгтэй эс тэгвэл сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, эндометриозыг өдөөж болно.
Хэрэв та аэробикийн фитнессээр хичээллэж, бүжиглэх, хэлбэр дүрслэх, гүйх зэрэгт дассан бол ачааллыг гуравны нэгээр багасгах хэрэгтэй. Menses нь тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц бууруулж, ядаргаа нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг. Цусан дахь алдагдсан усны хэмжээг нөхөхийн тулд дасгал хийхдээ аль болох их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Өндөр эрчимтэй ачаалал, хүнд өргөлт, өнхрөх, үсрэлтийг арилгах. Бүх хөдөлгөөнийг тайван, жигд гүйцэтгээрэй, сунгалтанд илүү их цаг зарцуулаарай. Чухал өдрүүдэд хичээллэхэд зориулсан хувцас илүү хөнгөн байх ёстой энэ хугацаанд хөлрөх нь нэмэгддэг. Ариун цэврийн хэрэгслийн хувьд өөртөө хамгийн тохь тухтай зүйлийг хэрэглээрэй. Жишээлбэл, тампон нь илүү их ажиллагаатай, харагддаггүй боловч зарим эмэгтэйчүүдэд дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг. Тампон, дэвсгэрээ хоёроос гурван цаг тутамд сольж байхыг зөвлөж байна.
Сарын тэмдгийн үеэр даавуун даавуу өмсөж үзээрэй. Байгалийн даавуу нь хөлс ихэссэнийг даван туулахад хялбар байх бөгөөд хаалттай маалинган даавуу нь нэвчилтээс найдвартай хамгаална.
Хэрэв та сайн байгаа бол чухал өдрүүдэд спортоо орхих шаардлагагүй. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь судасны системд сайнаар нөлөөлж, гормоныг тогтворжуулж, аарцагны булчинг бэхжүүлдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь мөчлөгийг хэвийн болгоход тусалж, сарын тэмдэгийг өвдөлт багатай болгоно.
Хэрэв та бүжиглэж байгаа бол ачааллыг бага зэрэг бууруул. Бүх хөдөлгөөнийг бүрэн хүчээр хийхгүй байхыг хичээ. Гуяны огцом эргэлт, түлхэлт, үсрэлт, уналт, гэдэс сэгсрэхээс зайлсхий. Түүнчлэн, шалан дээр хөдөлгөөн хийж болохгүй, учир нь энэ нь үрэвслийг өдөөж болно. Доод байрлалаас дээш өргөх, доошоо эргүүлэх акробатын хөдөлгөөнийг хасах хэрэгтэй.
Хүчний спортыг хатуу хориглодог, учир нь сарын тэмдгийн үед бие махбодид гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв та бэлтгэлгүйгээр хийж чадахгүй бол ердийн жингээр дасгал хийж, ядаж ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Муухай шинж тэмдэг илэрвэл та дасгалаа даруй зогсоох хэрэгтэй. Нуруу, цээж, гараа сэгсэрнэ үү, гэхдээ хөл, гэдсээ хэсэг хугацаанд март. Нэмж дурдахад, биеийн тамирын зааланд та кардио ачааллыг хийж болно - хөнгөн гүйлт, алхах, аэробик. Пилатес, йог, галанетикийн энгийн дасгалуудыг хүлээн авах боломжтой. Дасгалжуулагч таны ачааны түвшинг хянахын тулд таны нөхцөл байдлын талаар сэрэмжлүүлэх нь чухал юм.
Сарын тэмдгийн үеэр морин спорт, гүйлт, хүндийн өргөлт, ирланд бүжиг, олсоор үсрэх, унадаг дугуйгаар хичээллэхийг зөвлөдөггүй.
Эгзэгтэй өдрүүдэд, эхний ба сүүлийн өдрөөс бусад тохиолдолд та усан санд зочлох ёсгүй. Энэ хугацаанд бие махбодь нь янз бүрийн халдваруудад маш мэдрэмтгий байдаг, хлоржуулсан ус нь маш сөрөг нөлөөтэй байдаг. Усанд орох, саун, солярийг хатуу хориглоно. дулаан нь цус алдалтыг нэмэгдүүлж, умайн эдгэрэлтийг удаашруулдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар халуун усанд орохыг зөвлөдөггүй.
Эерэг өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийг маш их ядардаг тул зөв хооллох нь туйлын чухал юм. Илүү их шингэн уух шаардлагатай, ус, байгалийн жүүс, сүүн коктейль тохиромжтой байдаг тул ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээ мартуузай. Бие махбодид шинэ эсийг бий болгоход оролцдог уураг хэрэгтэй. Өөх тосны загас ашигтай байдаг.
Та халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол, давс, кофе, шоколад, кофе, согтууруулах ундаа идэж болохгүй тэд цус алдалтыг ихэсгэж болно. Их хэмжээний шүүрэл, хүнд өвдөлтийн үед цус тогтоогч, өвдөлт намдаах эм ууна. Dandelion дусаах гэх мэт ийм ардын эмчилгээ нь маш их тусалдаг.
