Марк Зукерберг, Барак Обама, Анна Винтур зэрэг амжилттай хүмүүс өглөөний нэг зуршилтай байдаг. Энэ юу вэ?
Алдартай хүмүүс "энгийн мөнх бус хүмүүстэй" нийтлэг зүйл ихтэй байдаг. Тэд ажил хийснийхээ дараа дасгал хийх цаг зав гардаггүй, мөн өглөөний уламжлалт дасгалд дургүй байдаг. Тийм ч учраас тэд өөрсдийн дуртай спортоо өглөө бүх цагаа өөрсдийнхөөрөө хийдэг. Үүнд тодорхой хэмжээний хүсэл эрмэлзэл шаардагддаг, гэхдээ ийм бага хүчин чармайлтаар л жинхэнэ амжилтанд хүрсэн хүн эхэлдэг.
Орос улсад нас баралтын 60% нь зүрх судасны өвчнөөр нас бардаг. Үүнтэй холбогдуулан хүн зүрх судасны системийг оновчтой нөхцөлд байлгах боломжийг олгодог тусгай дасгалын багцыг боловсруулсан болно. Энэхүү цогцолбор нь бидний зүрх сэтгэлийг цаг шиг ажиллуулахад шаардлагатай хамгийн бага тооны дасгалыг багтаасан болно.
- Долоо хоногт дунджаар 30 удаа, дунджаар 150 минутын турш 30 удаа дунд зэргийн аэробикийн дасгал хий.
- Эсвэл долоо хоногт 3 удаа, дор хаяж 25 минутын турш нийт 75 минутын хүч чадлын дасгал хийдэг.
- Дээрээс нь долоо хоногт дор хаяж 2 удаа хүч чадлын булчингийн үйл ажиллагаа.
- Цусны даралтыг бууруулахын тулд мин 40 аэробикийн үйл ажиллагааг долоо хоногт 3-4 удаа хийдэг.
Аэробикийн үйл ажиллагаа нь зүрх сэтгэлд маш их стресс үүсгэдэг тул илүү гүнзгий амьсгаа авдаг. Үүнд алхах, дугуй унах, гүйх, бүжиглэх, усанд сэлэх орно. Аэробик хөдөлгөөнөө хадгалахын тулд маш их алхаж, цахилгаан шат ашиглахаас зайлсхий.
Хүчний үйл ажиллагаа нь булчингийн стрессийг агуулдаг. Ийм ажлыг туухай болон өөрийн жингийн аль алинаар нь хийж болно: түлхэлт, гулсалт, таталт нь маш тохиромжтой. Өдөрт 30 минут, өглөө 15 минут, үдэш 15 минут чиглээрэй.
Хэрэв супер амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн жишээ таныг спортоор хичээллэхийг өдөөсөн бол хойшлуулалгүй одооноос жүжиглэж эхэл!
