Жирэмсэн үед спортын сонголтыг шийдэхээсээ өмнө зарчмын хувьд ямар төрлийн ачааллыг хийхийг зөвшөөрч байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Түүнчлэн биеийн байдал, эрүүл мэндийн заалтыг харгалзан ирээдүйн эхчүүдэд зориулсан бие бялдрын дасгалуудыг дангаар нь сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жирэмсэн үед дунд зэргийн дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн байдлыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал нь тайвшралд сургаж, геморрой, өтгөн хаталттай тэмцэхэд тусалдаг, нурууны өвдөлтийг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн галбирыг хадгалдаг.
Алхам 2
Жирэмсэн үед спортын ач тусыг хүртэхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай дасгалын багц байдаг. Ирээдүйн ээжийн хичээлийг туршлагатай багш хянах нь сайн хэрэг. Энэ үед ачаалал нь тогтоосон хэмжээнээс их тогтмол байх ёсгүй.
Алхам 3
Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан хамгийн оновчтой дасгал бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн төрөлжсөн бүлгүүдийн ангиуд юм. Үүнтэй ижил төстэй үйл ажиллагааг спортын клуб, төрөх курс эсвэл жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан сургуулиудад хийж болно. Гол анхаарал нь төрөх үеийн булчинг сургах явдал юм. Мөн ангид тайвшрах, амьсгалах чадварыг дээшлүүлэх бэлтгэлд ихээхэн анхаардаг.
Алхам 4
Aqua aerobics, усан сэлэлт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш сайн спортын үйл ажиллагаа юм. Ус нь бүх хөдөлгөөнийг жигд болгож, нурууг хөнгөвчлөх, биед шаардлагатай ачааллыг олж авах боломжийг олгодог. Тэмдэглэл: Жирэмсэн эхчүүд усан сангийн сонголтыг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй. Учир нь энэ хугацаанд эрүүл мэндийг урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйгээр хянах хэрэгтэй. Усан санг тогтмол, аюулгүй усаар цэвэршүүлэхэд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Алхам 5
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар ч үед эсрэг заалттай байдаг спортын тодорхой жагсаалт байдаг. Дүрмээр бол энэ нь хэвлийн булчингийн хурцадмал байдал, огцом үсрэлт, хэвлийн хөндийн гэмтэл эсвэл унах эрсдэлтэй холбоотой биеийн хөдөлгөөн юм. Эдгээр спортын төрлүүдэд: хүндийн өргөлт, дугуй унах, тэшүүрээр гулгах, гүйх, морь унах зэрэг орно. Хязгаарлалттай, эрүүл мэндийн шалтгаанаар ирээдүйн ээж цанаар гулгахыг зөвшөөрдөг. Сургалт нь тэгш газар дээр явагдах ёстой. Зөвхөн цанаар гулгах боломжтой. Альпийн цанын спортыг бүрэн хасч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Алхам 6
Жирэмсэн үед олон мэргэжилтнүүд Пилатес хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь хүнд хэцүү биш боловч булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн нэлээд зөөлөн дасгалууд юм. Энэ чиглэл нь суналтыг сайжруулж, биеэ хянах, булчингаа удирдахыг заадаг.
Алхам 7
Ирээдүйн эхчүүдийн хийх дуртай үйл ажиллагааны нэг бол йог юм. Ийм сургалт нь ихэвчлэн тэвчээр, энх тайван, тайван байдлыг хадгалахад чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь ерөнхий бэхжүүлэх, амьсгалын дасгал юм.
