Эргэн тойронд байгаа бүх зүйл ядаргаатай үед шоколад нь орлуулшгүй найз болж, гэдэс өвдөх, нуруу өвдөх, ээлжлэн та ямар ч шалтгаангүйгээр уйлж инээхийг хүсч байвал ганцхан шийтгэл байж болно: удахгүй сарын тэмдэг ирэх болно. Энэ аймшигт PMS-ийн давуу тал нь юу вэ? Яг энэ үед тэсвэр тэвчээр дээд цэгтээ хүрчээ. Яагаад ийм байгаа юм бол?
Бидний биед тохиолддог бараг бүх өөрчлөлтүүд (сайн ба муу аль аль нь) ямар нэгэн байдлаар дааврын түвшинтэй холбоотой байдаг нь нууц биш юм. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид дааврын хэлбэлзэл нь фитнесийн өрөөнд хийх дасгалын үр нөлөөг ихэсгэж эсвэл бууруулдаг нь нэлээд логик юм. Тиймээс идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн мөчлөгийг нарийвчлан зааж сургах үйл явцыг төлөвлөх нь маш чухал юм. Энэ нь дасгал бүрийн өгөөжийг эрс нэмэгдүүлж, нэг минут ч үрэхгүй.
28 хоногийн сарын тэмдгийн мөчлөгийг үндэс болгон авахыг зөвлөж байна, гэхдээ та үе шат бүрийн үргэлжлэх хугацааг өөртөө тооцож болно.
I үе шат: 1-13 хоног
Эрчим хүчний ачааллын хамгийн тохиромжтой цаг. Циклийн эхний хоёр долоо хоног - эмэгтэй хүн хамгийн их "эр хүн шиг" байх үед дааврын түвшин буурах үе шат., шинэ хувийн дээд амжилтаа тогтоох цаг болжээ.
II үе шат: 14-20 хоног
Яг энэ үед өндгөвч үүсдэг. Тэвчээр эрс буурч, эрүүл мэнд муудаж байна. Эмэгтэйчүүд дааврын түвшний өчүүхэн өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий болж, нойрмоглох, хавдах мэдрэмж төрдөг. Дүрмээр бол энэ нөхцөл байдал хоёр өдөр үргэлжилж, мөчлөгийн эдгээр хоёр долоо хоногт яг таарч байна. Санаа зовох шаардлагагүй боловч ачааллыг зөв тооцоолох нь чухал юм. Энэ хугацаанд хүнд жинг сургалтын хөтөлбөрөөс хасч, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллахыг хичээх нь дээр. Суперовуляци хийсний дараах үе нь ийм дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг биш тул тэсвэр тэвчээрийн дасгал нь хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхгүй. Санах гол зүйл бол:
III үе шат: 21-28 хоног
Эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ огцом өсч, эмэгтэйчүүдийг "байр сууриа алдсан" мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Ядаргаа, ядаргаа нь мөчлөгийн энэ үе шатанд нэлээд түгээмэл шинж тэмдэг болдог. Хөдөлгөөний түвшин буурдаг (гэхдээ бүү сандар, энэ долоо хоногт л болно!), Биеийн температур 0.4 градусаар нэмэгддэг (улмаар халуунд мэдрэмтгий байдаг), унтах нь ихэвчлэн завгүй болж, эстрогений бөглөрөлтөөс болж зүрхний ая тухтай байдал буурдаг. нүүрс ус авах. Мөн булчингийн эд эсийн эвдрэл эрс нэмэгдэж, бие махбодь сэргэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Энэ хугацаанд ердийн үйл ажиллагааны түвшинг хадгалах нь маш хэцүү байдаг.
