Банз нь мөр, нуруу, өгзөг, хамгийн түрүүнд хэвлэлийн булчинд стресс үүсгэдэг хамгийн түгээмэл бөгөөд олон талт дасгалын нэг юм.
Банзыг хэрхэн зөв хийх вэ
- Дасгалын үеэр нуруу нь төгс хавтгай байх ёстой.
- Аарцаг нь шалан дээр параллель байх ёстой.
- Мөрөө тохой эсвэл бугуйтай ижил түвшинд байлга.
- Хүзүү, нуруу, хөл нь нэг шугаманд байх ёстой.
- Банзны гүйцэтгэлийн үеэр хөл нь бүрэн шулуун байх ёстой.
Дасгалын мөн чанар нь бааранд аль болох удаан зогсох, гол зүйл бол бүх зүйлийг зөв хийх явдал юм. Ихэвчлэн эхлэн сурагчид хэдхэн секундээс эхэлдэг бөгөөд банзан дээрх байрлалын уртыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх үедээ ч гэсэн амьсгалаа хадгалж байгаарай.
Банз юу хийдэг вэ:
- Хэвлэл улам бүр хэцүү болж байна
- өгзөг нь уян хатан чанарыг олж авдаг
- нуруу, мөр, гараа бэхжүүлдэг
- байрлал сайжирна
- бүх бие нь илүү тонустай болдог
Сонгодог банз: гүйцэтгэх техник
Хөлийн хуруу, шулуун гараа онцолж хэвтээ байрлалыг ав. Гар нь мөрний доор, хөл нь хамт, нуруу нь шулуун байна. Хэрэв та гараараа биш, тохойноосоо амрах бол дасгалыг хөнгөвчлөх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд гараа тохойгоороо нугалж, энэ тохиолдолд тохой нь мөрний доор байх ёстой.
Хажуугийн банз: гүйцэтгэх техник
Хажуугаараа хэвтэж, сунгасан хөл, тохойгоо түшинэ. Тохойгоороо нугалсан гар нь биед перпендикуляр байх ёстой. Нөгөө гараа бэлхүүс дээрээ тавиарай. Дэмжих гараа зөөлөн шулуун болгосноор дасгалыг хүндрүүлж болно. Энэ нь шулуун гар дээр баар үүсгэх болно. Дасгалыг улам хэцүү болгохын тулд нөгөө гараа бас тэгшлээрэй.
Урвуу банзан: гүйцэтгэх техник
Гараа араар нь тавиад шалан дээр суугаад, дараа нь бие чинь шулуун шугам үүсэх хүртэл өгзгөө өргө. Гараа сунган шалан дээр хэвтээд шуу, гарын хооронд 90 градусын өнцөг үүснэ.
Банзны гүйцэтгэх хугацаа
- Эхлэгчдэд: 15 секундын 4 багц
- "Дундаж" хувьд: 30 секундын 4 багц
- Давуу талуудын хувьд: 1 минутын 4 багц
Үзэгдэх нөлөө нь ойролцоогоор 2-3 долоо хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа гарч ирнэ.
