Хөгшрөлт олон шалтгааны улмаас тохиолддог. Гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол эс доторх бодисын солилцооны дайвар бүтээгдэхүүнийг хэт ихээр хуримтлуулах явдал юм. Насны хувьд тэдгээрийг арилгах чадвар буурч байна. Та хөгшрөлтийн эсрэг тусгай гимнастик хийж энэ үйл явцад тусалж чадна.
Сунгахаас эхэл. Дараа нь 12 удаа тайван үсрэлт хийж биеийн доод талыг сунгана. Хэрэв та боломжтой бол биеийнхээ дээд хэсгийг сэрээхийн тулд 12 давхар өнхрүүл. Хэрэв үгүй бол нуруун дээрээ хэвтээд гар, хөлөө өргө. Гараа сэгсэрч эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг 10 секундын турш хий. Дараа нь босоод биеийн гол тунгалгын булчирхайг өдөөх дасгал хийж эхэл.
Энэхүү цогцолборын үйл ажиллагааны зарчим нь цус, лимфийн урсгалыг идэвхжүүлэхэд суурилдаг.
Толгойг нь нугалах: урагш - хойш, зүүн, баруун тийш, чиглэл бүрт 10 удаа. Дараагийн хөдөлгөөн бол гараа 12 удаа аажмаар дээшлүүлж, доошлуул. Дараа нь хоёр талдаа гараа дээш өргөөд, бас 12 удаа. Тунгалаг булчирхайг өдөөхийн тулд хөлөө нааш цааш эргүүл. Хөл нь шулуун биш байх ёстой, бөхийж болно. Гэхдээ таны дээр зогсож байгаа хүн шулуун байх ёстой. Хөл тус бүрээр 12 удаа давтана. Дараа нь хөлөөрөө хажуугийн цохилт хий, мөн тус бүрдээ 12. Үүнийг хийхийн тулд гараа хажуу тийш нь тавиад өвдөгөө харгалзах гараараа сунгана.
Дараагийн дасгалын хувьд шалан дээр суугаад, өвдөг дээрээ гараа ороож, нуруугаа тойрон эргэлдээрэй. Нуруун дээрээ 12 удаа эргэлдээрэй. Босоод, бүхэл бүтэн гадаргуу дээгүүр өнгөрч, биен дээрээ алгаа ташиж эхэл. Дууссаны дараа гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Доошоо сууж, гараа өвдөг дээрээ боож боох. Диафрагмаа ашиглан 12 удаа гүнзгий амьсгал авч, амьсгалаа гарга. Дараагийн дасгал: нуруун дээрээ хэвтээд, гар, хөлөө дээш өргө. Бүх мөчний хамт 20 секундын турш дугуйгаар яв. Босоод гараа бүс дээрээ тавиад аажмаар хойш бөхий. 10 секунд хүлээгээд, дараа нь хөл дээрээ бөхийж, гараа тэвэрч, бага зэрэг амраарай. Дахин 5-6 удаа давтана.
Дараагийн дасгал: шалан дээр хэвтээд "гүүр" хий, 10 секундын турш барь. Дараа нь шалан дээр буугаад өвдөгөө цээжиндээ аваачиж "бүлэглээрэй". 10 секундын турш ингэж хэвт. Эдгээр байрлалуудыг 8 удаа солино. Одоо залуужуулах амьсгалын дасгал хий. Хэвлийн булчингаа аль болох шахаж босоод гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ огцом дараарай. 12 удаа давтана.
Нурууны хөгшрөлтийн эсрэг дасгал хий. Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад суугаарай. Гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа авахдаа нуруугаа нугалж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойрон эргэлдээрэй. Толгой нь хөдөлдөггүй. Энэ хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийж болно. 1-5 минутын турш үргэлжлүүлээрэй. Дасгалын төгсгөлд бие дулаарч байна. Зогс, 3 гүн оролт хийж, булчингаа чангалахгүйг хичээн 10 секундын турш амьсгаагаа дараарай. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээжиндээ наана. Амьсгал авахдаа шулуун хөлөө 45 градусын өнцгөөр сунгаж, гараа хажуу тийш нь дэлгэ. Амьсгалаа гаргахдаа "бүлэгт" буцааж цуглуул. Хөдөлгөөнүүд идэвхтэй, хүзүү нь бөхийхгүй. 1 минут хий.
Хөгшрөлтийн эсрэг гимнастикыг өдөр бүр хийх ёстой. Бие махбод дахь бүх процессыг идэвхжүүлж, эрч хүч нэмэгдүүлэхийн тулд унтахынхаа дараа хийх нь дээр.
Амьсгалаа тайвшруул. Завилж суугаад гараа мөрөн дээрээ тавь. Зүүн тохойгоо баруун өвдөг дээрээ сунгаад энэ үед шалан дээр хүрээд баруун гараа буцааж ав. Нөгөө гараараа давт. Дасгалын цаг - 1 мин. Туркийн хэв маягаар хэвээр үлдэж, гараа өргөж, нэг минут сунгана. Залуужуулах гимнастик дууслаа.
