Спорт 2024, Арваннэгдүгээр

Хүн бүр энгийн үнэнийг мэддэг - спортоор хичээллэх нь эрүүл мэндийг бэхжүүлж, эрүүл чийрэг бие бялдараа хадгалж үлдэхэд тусалдаг. Тэгэхээр яагаад удаан хугацааны дасгал хийсний дараа булчингууд байнга өвддөг вэ? Олон жилийн турш дасгал хийсний дараа булчин өвдөх гол шалтгаан нь сүүний хүчил үүсэх явдал гэж үздэг

Анаболик бол булчингийн массыг бий болгох, хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх үйл явцыг сайжруулдаг бодис юм. Эдгээр нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, арьсан доорх өөхийг шатаахад тусалдаг. Анаболик нь тестостероны түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие бялдрын хүч, тэсвэр тэвчээрийн өсөлтөд нөлөөлдөг

Нарийхан дүрс нь эрчүүдийн сонирхсон харцыг татдаг. Эсрэг хүйстнийг биширдэг объект болохын тулд охидууд хоолны дэглэм барьж өлсөж, хоолны дэглэмийн эмийг залгихад бэлэн байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын тогтмол дасгалууд нь гэдсийг арилгаж, хөлийг чийрэгжүүлэхэд тусална

Амралт, амралтын үеэр та гадаад төрхөө сайжруулахыг хүсч магадгүй. Хугацаа бага байсан ч үүнийг хийж болно. Гэхдээ үүний тулд та сургалтын хөтөлбөрөө зөв төлөвлөх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өдөрт хичнээн их цагийг биеийн тамирын дасгалд зарцуулж болохыг тодорхойл

Далайн эргийн улирлын бэлтгэл ажилд хэзээ ч оройтдоггүй. Одооноос эхэлж, найман минутын цуврал дасгалуудыг ашиглан нэг сарын дотор хэвлийн хөндийгөө дээшлүүлээрэй. Та өдөр бүр үнэгүй 8 минут олох хэрэгтэй! Шаардлагатай - гар утсан дээрх таймертай програм

Булчин барихыг хүссэн бүх хүмүүс бицепс, трицепс, түүнчлэн хэвлэлд анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэд бие махбодийн тэнцвэргүй байдал ил гарч эхлэх үед л тугалын хэмжээг бодож эхэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та төрсөн цагаасаа хойш сайн хөгжсөн тугалуудтай байж болно

Тогтсон гоо сайхны стандартууд нь таны жин эдгээр стандартуудыг хэр зэрэг хангаж байгааг гайхшруулдаг. Олон тооны томъёо нь энгийн хүнд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ эр хүний хувьд энэ тооцоог бага зэрэг дутуу үнэлдэг тул түүнд хүрэх гэж сохроор хичээх хэрэггүй

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд ирээд, аль хөтөлбөрийг сонгохоо мэдэхгүй байгаа бол (эхлэгчдэд эсвэл туршлагатай тамирчдад зориулсан) дараа нь доорхи мэдээллийг сонирхох болно. Зөв хөтөлбөрийг сонгохын тулд та булчингийн аяыг тодорхойлох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагдаж байна

Бүх дасгалыг тодорхой, хурцадмал байдлаар гүйцэтгэ. Амьсгал нь хамараар дур мэдэн болдог. Булчинг бэхжүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүлдэг тул эхлээд 2-3 удаа давтана. Зааварчилгаа 1-р алхам Өдөр бүр өглөө, өглөөний цайны өмнө, эсвэл үдээс хойш хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа дасгал хий, удахгүй нурууны булчин чангарч, нуруу тэгширч, нурууны асуудал нэн даруй буурна

Дасгал хийсний дараа ядаргаа, булчингийн хурцадмал байдал нь байгалийн жам юм. Хүч чадлыг сэргээж, ухрахын тулд хэд хэдэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргууд байдаг. Эдгээр нь булчингаа тайвшруулж, илүү сайн мэдрэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Сургалтын дараа амьсгалын дасгал хий

Та нимгэн хүзүүгээ нууж чадахгүй: биеийн энэ хэсэг үргэлж харагддаг. Хүзүүний хүчтэй булчингууд нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй биш юм. Хүчтэй булчингууд нь нурууны хамгийн эмзэг хэсэг болох умайн хүзүүний нэмэлт хамгаалалтыг өгдөг. Булчин сайтай ч туранхай хүзүүтэй тамирчин хачин харагддаг

Хүзүүний булчингаа хөгжүүлэх олон дасгал байдаг. Гэхдээ тэд бүгдээрээ булчингийн өсөлтийг таны дүр төрх гоо сайхныг алдагдуулахгүй байх боломжийг олгодоггүй. Умайн хүзүүний булчингийн хөгжлийн гаж нөлөө нь "налуу мөр" (трапециусын булчингууд ялангуяа хэт хөгжсөн үед) үзүүлэх нөлөө тул зөв дасгалуудыг хийх хэрэгтэй

Тугалын булчингууд нь хөгжихөд хамгийн хэцүү булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. Гэхдээ эдгээр булчингууд маш хурдан сэргэж, байгалиасаа хангалттай хүчтэй тул сайн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Та зүгээр л хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл чинь үзэсгэлэнтэй болж, дээшээ шахагдана

Хүн идеалаа бүтээж, түүнийхээ төлөө тэмүүлэх нь зүйн хэрэг. Таны дүрсийн хувьд амжилтанд хүрэх түлхүүр бол булчин чангалах явдал юм. Зөвхөн энэ үр дүн удаан хугацаанд үргэлжлэх ёстой. Дараа нь та ямар ч тохиолдолд бэлтгэлээ зогсоож чадахгүй

Хүч чадал, булчингийн масс ба нарийвчилсан тайвшрал нь спортын гимнастикыг эхлүүлж буй хүмүүсийн гол зорилго юм. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь чухал боловч эв нэгдэлтэй атираат дүрсийг бүтээхэд эхний алхам бол булчингийн массыг бий болгох явдал юм

Урвал бол гадны өдөөлтөд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Олон тамирчдад сайн урвал хэрэгтэй: уралдаанч, боксчин, теннисчин, спринтер болон бусад. Жишээлбэл, гудамжинд гэнэтийн дайралт хийх үед стандарт бус нөхцөл байдалд хариу үйлдлийн хурд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг

Дасгалын өдрийн тэмдэглэл бол дасгал сургуулилтаа сайтар төлөвлөж, нөхцөл байдлаа хянах, бүх амжилт, ололт, алдаа оноогоо харах боломжийг олгодог өөрийгөө хянах хамгийн чухал хэрэгслийн нэг юм. Туршлагатай, дэвшилтэт тамирчид ч гэсэн дэвшил хөтлөх зуршлаа орхиогүй бөгөөд үүнийг ашиглан цаашдын ахиц дэвшил гаргах нөөцийг хайж олоход ашигладаг

Спорт бол олон гайхалтай мөчүүдтэй өрсөлдөөн, өрсөлдөөний ертөнц юм. Тэрээр бидний хүн нэг бүрийг багаасаа дагалддаг. Хүүхэд бага наснаасаа эхлэн бие бялдрын боловсрол эзэмшихийг хичээдэг байсан тул энэ үйл явц нь сургуулийн жилүүдэд үргэлжилж, насанд хүрэхэд зарим хүмүүс амьдралын утга учир болж чаддаг

Хүчтэй, шахсан гар нь ихэвчлэн эсрэг хүйсийн анхаарлыг татдаг. Ашигтай зөвлөмжүүд болон тусгай дасгалын багц нь богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам Маш сайн үр дүнд хүрэх, гарын булчинг үр дүнтэй болгохын тулд үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг хичээ

Өнөө үед автомашин, лифтэнд спортлог төрхтэй байх нь тийм ч амар биш юм. Фитнессээр тогтмол аялж байсан ч цухуйсан гэдэс нь гадаад төрхийг алдагдуулдаг. Бид энэ сул талыг ихэвчлэн тэвчдэг боловч зуны улиралд их бие нүцгэлэх цаг ирэхэд биш. Дулааны улирал ойртож байгааг мэдэрсэн олон хүн хэвлэлийнхнийг хэрхэн яаж шахах талаар толгойгоо гашилгаж эхлэв

Их хэмжээний, шахсан бицепс бол олон эрчүүдийн зорилго юм. Эмэгтэйчүүд мөн гараа товойлгон хийхийг хичээдэг бөгөөд хүч чадлын дасгалын тусламжтайгаар бицепсэд ачаалал өгдөг. Хэрэв та бас сайхан гартай болохыг мөрөөддөг бол дор хаяж долоо хоногт 3 удаа доорх хүч чадлын цогцолборыг хий

Амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа хоёр нэмэлт фунт хасахыг мөрөөддөг байсан байх. Юу, яаж идэхээ илүү анхааралтай ажиглаж эхлэхэд бид хоолны дэглэм, хэт их спортоор өөрсдийгөө эрүүдэн шүүж эхэлдэг. Хоол хүнсийг хэт их шингээж авснаар гайхамшигтай хэлбэрүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнээс бид болгоомжтой салж эхэлдэг

Цухуйсан гэдэс нь зөөлнөөр хэлэхэд гоо зүйн хувьд тийм ч таатай биш харагдаж байна. Зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт сайхан тал дээр бас байдаг. Сүүлчийн хувьд энэ нь ихэвчлэн нимгэн өмсгөлөөр хийсэн хатуу хувцас өмсөхөд саад болдог

Хүүхэд төрөх нь эхэд маш их баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд ихэнх цагаа хүүхэд асрахад зориулдаг бөгөөд үүнд заримдаа өөрийнхөө дүр төрх өөрчлөгдөж байгааг анзаардаггүй. Гэхдээ удалгүй хуучин хувцас нь хүнийхээ тухай бодох цаг болсныг сануулж байна

Биеийн хэвийн жинг тодорхойлох асуудал нь үргэлж холбоотой байдаг, ялангуяа хүн эрүүл мэндээ анхаарч үздэг. Эцсийн эцэст нормоос нэг чиглэлд хазайх нь бие махбодийн аливаа үйл ажиллагааг зөрчиж, улмаар янз бүрийн өвчин үүсч, даамжирч байгааг харуулж байна

Гүйлтийн зам нь гэртээ тав тухтай дасгал хийх гайхалтай арга юм. Эдгээр симуляторуудыг зөвхөн мэргэжлийн биеийн тамирын заал, боловсролын байгууллагууд авах боломжтой байсан бол одоо гэр ахуйн цахилгаан барааны зах зээлд ашиглах боломжтой болжээ

Жин хасах, дур булаам дүр төрхийг олж авахын тулд та хоолны дэглэмийг өөрчлөх төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв сонгох хэрэгтэй. Үзэн яддаг килограммуудтай тэмцэх эхний шатанд зүрх судасны дасгалжуулагч нь зайлшгүй туслах туслах болно

Сайхан пүүс хэвлэлийн газар бол олон тамирчин, энгийн хүмүүсийн зорилго юм. Тогтмол сургалт нь үргэлж хүлээгдэж буй үр дүнг авчирдаггүй. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Сургалтын мэдээлэл Хүн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгох ёстой

Олон хүмүүс "хэвлэлийн шахуурга" гэсэн ойлголтыг ердийн хямралтай холбодог. Энэхүү дасгал нь хэдэн арван жилийн турш батлагдсан бөгөөд зөв арга барилаар хэвлийн булчингаа хэвийн байдалд байлгах боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч далайн эргийн улирал эхлэхэд ганцхан сарын хугацаа үлдсэн байхад та хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүсээ олох хэрэгтэй бол та өөрөөр ажиллах хэрэгтэй

Фитнест шинээр ирсэн олон хүмүүс Шварценеггер шиг харагдахын тулд хичнээн их хугацаа шаардагдах талаар асуулт асуудаг. Эсвэл эхний үр дүнг харах. Харамсалтай нь энэ асуултанд ганцхан хариулт алга байна - булчингийн массын өсөлтийн ахиц дэвшил нь организмын бие даасан шинж чанар зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн ихэвчлэн 10-26 кг жин нэмдэг. Энэ бол хөгжиж буй хүүхдэд шаардлагатай байгалийн үйл явц юм. Хүүхэд төрсний дараа ямар ч ээж хэвлий нь уян хатан, уян хатан байхыг хүсдэг. Хүүхэд төрсний дараа алдагдсан хэлбэрийг хэрхэн сэргээж, гэдэс дотрыг хэрхэн яаж шахах вэ?

Орчин үеийн ихэнх спортын тоглоомууд эртний эх загвартай байсан ч гэсэн спортын төрөл бүрийн нийгмийн хөдөлгөөнүүд XIX зууны үед хаа сайгүй бий болж эхлэхэд л багийн спортууд бөөнөөрөө сэргэж эхэлсэн. Зааварчилгаа 1-р алхам Ихэнх багийн тоглолтыг XIX зуунд оюутнууд эсвэл сургуулийн биеийн тамирын багш нар "

10 ба түүнээс дээш кг жин хасах нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг үйл явц юм. Хэрэв та зун эсвэл амралтаараа бага зэрэг илүүдэл жин хасах шаардлагатай бол удаан хүлээх шаардлагагүй болно. Энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та 5 кг жин хасах боломжтой

Булчингийн массыг бий болгох нь нэлээд урт процесс юм. Гэхдээ хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хоолны дэглэм, уургийн коктейлийг нэмбэл бүх зүйл илүү хурдан явагдах болно. Хамгийн гол нь сургагч багшийн зөвлөмжийг дагаж, бие махбодийг хэт их ачааллахгүй байх явдал юм

Энэ нийтлэл нь спортын олон төрлүүдэд түгээмэл хэрэглэгддэг спортын хоол тэжээл гэх мэт маш түгээмэл сэдэв дээр төвлөрч байна. Олон хүн түүнд эерэг, сөрөг аль аль нь, магадгүй түүний эсрэг ханддаг. Энэ нийтлэлд энэ сэдэвтэй холбоотой бүх зүйлийг нарийвчлан авч үзэх болно

Сайхан хэвлий гэдэс бол олон хүний мөрөөдөл юм. Төгс хэлбэрт орохын тулд өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм даалгаварыг даван туулж чаддаггүй, ялангуяа тэд анх удаа тулгараад байгаа бол. Нэгдүгээрт, сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох

Асуултанд хариулахыг хичээцгээе, та хэвлэлийнхэнд хэдэн удаа сургах хэрэгтэй вэ? Өдөр бүр эсвэл түүнээс бага уу? Хөгжлийн болон тоник дасгалуудыг хэрхэн хуваарилах вэ? Ерөнхийдөө, хэрэв бид хүч чадлын бэлтгэлийн нөлөөн дор булчингийн гипертрофийн талаар ярьж байгаа бол хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй

Бусад бизнесийн нэгэн адил спортоор хичээллэх нь чадварлаг байх ёстой гэдэг нь харагдаж байна. Үгүй бол ашиг тусын оронд та хүссэн үр дүнд хүрээд зогсохгүй өөртөө болон дүр төрхийг хохироох боломжтой. Хамгийн ашиггүй спортын дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав

Биеийн тамирын элемент болох спорт нь нийгэмтэй салшгүй холбоотой. Энэ нь нийгмийн институц болох хүний хувийн шинж чанарыг төлөвшүүлэхэд нөлөөлдөг. Зааварчилгаа 1-р алхам Биеийн соёлыг зөвхөн бие махбод дээр ажиллахаас гадна тухайн хүний дотоод ертөнцтэй ажиллах гэж ойлгож болно

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь ихэнх тамирчид, бодибилдинг сонирхдог. Булчингийн эсийн өсөлтийн түлхүүр нь зөв хооллолт юм. Спортын хоолны дэглэмийг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ? Уураг Уургууд нь барилгын тоосго юм. Уураггүй бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно