Үр дүн нь шууд харагдахуйц ийм ажил хийхэд таатай байна. Биеийн тамирын зааланд нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг - дасгалын үр нөлөө нь шууд мэдэгдэхүйц биш юм. Ачааллыг зөв сонгосон, хурд нь оновчтой байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ? Үүний дараа дасгал хийсний дараа шууд ашиг тусаа өгсөн эсэхийг мэдэх хэд хэдэн арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчин аль нь ажиллаж байгааг анхаарч үзээрэй. Буруу сонгосон ачааллын шинж тэмдэг бол таны ажиллаж буй буруу булчингийн хурцадмал байдал юм. Эхний хандлагын үед үе мөчний бага зэргийн таагүй байдал үүсэх боломжтой боловч дараагийн арга барилууд арилах ёстой. Үүний дараа бэлтгэл хийж буй булчингийн хурцадмал байдлыг шууд мэдрэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Та өлсөхгүй байх ёстой. Дасгал хийх явцад гардаг зууш идэхийг хүсэх нь цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч байгааг харуулж байна. Хэт их ажил хийснээр булчингийн гликогенийн хэмжээ маш хурдан буурдаг. Таны бие булчингийн уургийг барилгын материал болгон ашиглаж эхлэх гэж байна. Ийм нөхцөлд булчингийн өсөлтийн талаар ярих шаардлагагүй болно.
Алхам 3
Бие махбодь эвдэрсэн мэт санагдах ёсгүй. Хангалттай стресст орсон организм нь тааламжтай ядаргааны байдлыг мэдэрдэг. Гартаа бага зэрэг чичрэх нь хүлээн авсан ачаалал нь зохистой байсан боловч тийм ч их ач холбогдолгүй болохыг харуулж байна. Дотор муухайрах, базлах, хүйтэн хөлс нь таны хэт их дасгал хийж байгаагийн илрэл юм.
Алхам 4
Булчингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх ёстой. Тодорхой булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн арга нь эдгээр булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэж, бат бөх болоход хүргэдэг. Энэхүү шахуурга нь хүндийн өргөлтийн спорт зааланд мэдрэх хамгийн таатай мэдрэмж юм. Үр дүн нь тодорхой байх ёстой. Хэрэв удаан үргэлжилсэн хуралдаанууд нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй бол таны ачаалал хангалтгүй байна.
Алхам 5
Фитнессээс гарахдаа бага зэрэг euphoric мэдрэх хэрэгтэй. Бие махбодийн хангалттай хөдөлгөөн нь баяр баясгалангийн дааврыг цусны урсгалд хүргэдэг: серотонин ба эндорфин. Хэт хангалтгүй эсвэл хэт их ачаалалтай тул та ийм үр дүнд хүрэхгүй.
Алхам 6
Дасгал хийхээс дасгал хийх хүртэл таны хүч өсөх ёстой. Багц бүр дээр та бага зэрэг илүү их зүйлийг хийж чадна. Энэ нь бэлтгэлийн жинг зөв сонгож байгаа бөгөөд багц хоорондын завсарлагаанаар амрах цагтай байгааг харуулж байна. Хүч буурах нь сургалтын буруу үйл явцын дохио юм. Үүний шалтгаан нь өөр байж болно: бие халаалт хангалтгүй, бэлтгэлийн хэт их жин, хэт хурдан хэмнэлээр тоглолт хийх.
Алхам 7
Та дараагийн бэлтгэлээ тэсэн ядан хүлээж байна. Сургалтын явцад гарсан ахиц дэвшил нь ирээдүйн өндөр үр дүнд итгэх итгэлийг бий болгодог. Хэрэв та биеийн тамирын заалнаас гарахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол ачааллыг өөрчлөх талаар бодож эхлэх цаг болжээ.
