Хүчний дасгал нь жингээ хасахаас эхлээд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүртэл янз бүрийн зорилгоор үйлчилж болно. Сургалтын хөтөлбөр, бие даасан дасгал бүрийг гүйцэтгэх арга техник аль аль нь сонгосон зорилгоос хамаарна. Хэт их дасгал хийхээс зайлсхийж, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тулгарч буй ачаалалд бүх хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал бүрийн өмнө өөрийгөө дулаацуулж байгаарай. Булчин, шөрмөс хангалтгүй дулаарсан нь хамгийн сайн дасгал хийхэд танд бүрэн дасгал хийх боломж олгохгүй бөгөөд хамгийн муу нь гэмтэлд хүргэх болно гэдгийг санаарай. Арав арван таван минутын турш халаана.
Алхам 2
Дасгалын хоорондох завсарлага нэг өдрөөс багагүй байх ёстой. Та зөвхөн аэробикийн дасгал хийдэг, хүндийн өргөлт хийдэггүй байсан ч гэсэн биеэ эрүүлжүүлэхэд хангалттай хугацаа өгөх ёстой. Мөн таны унтах хугацаа наймаас арван цагийн хооронд байх ёстой.
Алхам 3
Дасгалынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй. Биеийн жин нэмэгдэх, алдахад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тодорхой бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4
Хэрэв таны зорилго массыг ихэсгэх юм бол гүйлтийн зам, дугуй гэх мэт тоног төхөөрөмжийг хас. Сургалтын хугацааны эцсийн шатанд ашиглах. Дөрвөөс таван өдрийн сургалтын хөтөлбөр нь нэг том, нэг жижиг булчингийн бүлэгт сургагдсан массыг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой гэдгийг санаарай. Дасгал бүрийн давталтын тоо найм, хандлагын тоо зургаагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ачааллыг тооцоолж, сүүлчийн багцын сүүлчийн давталт дээр та хязгаартаа хүрнэ үү.
Алхам 5
Илүүдэл жингээ хасах, хөнгөлөлт үзүүлэх, илүүдэл өөхний массыг шатаахад чиглэсэн аэробикийн дасгал хийснээр гүйлтийн зам дээр бэлтгэлээ эхлүүлж, дуусгах нь зүйтэй. Эхэндээ таван минут, эцэст нь хорин минут эхэлж, дасгалынхаа эхэнд арван таван минут, эцэст нь дөчин минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлнэ. Чихэвчээр бүү дасгал хий, зүрх сэтгэлээ сайн сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой өвдөх, зүрх өвдөх гэх мэт хүсээгүй үр дагаврыг мэдэрвэл дасгалаа даруй зогсоо.
Алхам 6
Дасгал бүрийн дараа биеэ сонсоорой. Хэрэв таны толгойд хөнгөмсөг мэдрэмж төрж байвал хоосрох, ядрах мэдрэмж байхгүй бол энэ нь гүйцэтгэсэн ачаалал таны хувьд хамгийн тохиромжтой гэсэн үг юм. Хэрэв танд маш их ядаргаа байгаа бол дасгалын эрч хүчийг бууруулж, бэлтгэлийн өмнөх болон дараах төлөв байдалд өөрчлөлт ороогүй бол ачааллыг нэмэгдүүлээрэй.
