Өдөржингөө унтаж, дор хаяж зургаан цаг унтдаг хүмүүс найман цагаас илүүгүй унтдаг хүмүүс өдрийн турш сэрж, хөгжилтэй байдаг. Тэд өглөөг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, зөв хооллодог.
Эрүүл унтах нь витамин, цэвэр агаартай адил ашигтай байдаг. Зөв унтахын үр дүн нь өглөөний хөнгөн бөгөөд эрч хүчтэй байх ёстой. Шөнийн сайн амрахын тулд дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- унтахаас 1-2 цагийн өмнө идэж болохгүй;
- үргэлж нэг цагт унтах;
- унтахаасаа өмнө өрөөгөө агааржуулах;
- амралт, эрүүл ахуйн шаардлага хангасан усны эмчилгээ хийлгэх;
- тав тухтай, байгалийн дотуур хувцастай орондоо ор.
Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь хүчтэй унтах, хүчтэй сэрэх баталгаа болдог. Үүний зэрэгцээ, өглөө нь өдөр тутмын, заавал биелүүлэх ёстой хэд хэдэн үйлдлээс бүрдэх ёстой. Ямар ч тохиолдолд та огцом босох ёсгүй. Хүүхдүүд хэрхэн сэрдэгийг санаарай, тэд эхлээд орондоо чихэрлэг байдлаар сунаж, дараа нь нүдээ нээгээд сууж байдаг. Насанд хүрсэн хүн үүнийг хийх ёстой.
Хурц өсөлт нь "бэлчээрийн малын гипотензи" үүсгэж болзошгүй, өөрөөр хэлбэл. толгой эргэх, ухаан алдах боломжтой. Зүрх судасны системтэй холбоотой асуудалтай хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ үзэгдэлд онцгой өртөмтгий байдаг.
Бүх хүмүүс эрт сэрэх дуртай байдаггүй, ялангуяа хүйтэн сэрүүний улиралд, цонхны гаднах температур бага, өдрийн цаг багатай байдаг. Орондоо хэвтэж байхдаа л эхлэх ёстой өглөөний дасгалын багц нь ажлын уур амьсгалыг тохируулахад тусалдаг. Босох, тэнийлгэх, нуруугаа нуман, гар, хөлөө тэгшлэх, булчингийн хүчийг мэдрэх цаг гарга.
Гараа, дараа нь хөлөө долгиол. Та эмх замбараагүй үйлдэл хийж болно, гол зорилго нь унтаж байх үедээ бөөлжис булчин, үеийг халаах явдал юм. Үүнийг хийхээсээ өмнө хөнжлөө хаяхаа бүү мартаарай. Хэрэв өрөө сэрүүн байвал эдгээр хөдөлгөөн нь таныг дулаан байлгахад тусална.
Дараахь дасгалуудыг суудал дээр байрлуулна. Гэнэт босохгүй байхыг санаарай, толгой чинь эргэж магадгүй юм. Хөлөө мөрний түвшинд байрлуулаад нуруугаа тэгшлээрэй. Гараа дээш өргөж, аль болох хажуу тийш, хойш нь тат. Үргэлжлүүлэн сууснаар та мөрний үе ба умайн хүзүүний нуруугаа сунгаж болно. Хуруугаа мөрөндөө хүргээд цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг хэдэн дугуй хөдөлгөөн хий. Одоо толгойгоо хойш, хойшоо, зүүн мөрөндөө баруун тийш хазай. Толгойгоо нэг чиглэлд нөгөө чиглэлд нь дугуй хөдөлгөөнөөр хий.
Гараа алгадах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, танин мэдэхүйн чадвар, мэдрэхүйн мэдрэмж, анхаарлыг сайжруулж, ой тогтоолт, сэтгэлгээнд сайнаар нөлөөлж, нийгмийн дасан зохицох чадварыг дээшлүүлж, мэдрэлийн стрессээс ангижруулдаг.
Босоо байрлалд биеийнхээ бүх талыг дараалан хазайж байх ёстой. Түнхээ цагийн зүүний дагуу, хойшоо эргүүл. Хуруугаараа хөл дээрээ хүрэхийн тулд урагшаа бөхийж үзээрэй. Дасгал нь маш олон янз байдаг бөгөөд үүнийг та мэддэг бөгөөд таалагддаг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө бүү хэтрүүл. Дасгалыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр хялбархан хийх хэрэгтэй. Өглөөний дасгал нь эрч хүчтэй байх ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд ядаргаа үүсгэдэггүй. Дасгалыг дуусгасны дараа та өөрийгөө алга ташиж болно. Алга ташилтын хурц хэмнэлтэй дуу чимээ нь зөвхөн хөгжилдөх төдийгүй ашиг тустай, анагаах нөлөөтэй байдаг.
Аливаа биеийн тамирын дасгалын үеэр эндорфин буюу аз жаргал гэж нэрлэдэг даавар цусанд ялгардаг. Тиймээс өглөөний дасгалууд нь Морфейн хаант улсаас аюулгүй гарахад туслах төдийгүй сэтгэлийг тань сэргээж, хоолны дуршилыг тань сэргээж, ерөнхий аялгууг нэмэгдүүлэх болно.
