Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл чийрэг бие галбир, туранхай галбиртай болох түлхүүр юм. Гэхдээ харамсалтай нь хүн бүр ийм бодолтой байдаггүй. Хэрэв залхуурал биеийн тамирын заал руу явах хүслийг өөртөө авбал яах вэ?
Хамгийн эхний хийх зүйл бол гэртээ байнга хөдөлж байх явдал юм. Оройн хоолоо бэлдэж байхдаа дуртай хөгжим, бүжгээ асаагаад цэвэрлэгээгээ эхлээрэй, ингэснээр илүү хэмнэлтэй болгож, цахилгаан шатаа мартаж, шатаар өгсөөрэй. Энэ нь фитнесийг дор хаяж хэсэгчлэн нөхөхийн тулд хийж болох бүх зүйл биш юм. Залхуу боловч эрүүл байхыг хүсдэг хүмүүст зориулсан цөөн хэдэн аргыг энд оруулав.
1. Өөртэйгээ өрсөлдөөнийг зохион байгуул
Долоо хоног бүр ижил зайг илүү хурдан алхах зорилго тавь. Та хаа нэгтээ хоцорч очсон газраа аль болох түргэн очих хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь сонирхолтой бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй байдаг.
2. Тээврийн хэрэгслийг бага ашиглах, илүү их алхах
Хүн бүр залхуу тул дэлгүүр хүртэл kefir руу машинаар явдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү тохь тухтай, хурдан боловч цэвэр агаарт алхахтай адил ашиг тусаа өгөх үү? Цаг хугацаа бүү хэмнээрэй - эрүүл мэндээ хэмнээрэй.
3. Тээврийн хэрэгсэлд зам гаргах
Хэрэв та метронд зогсож байвал ойролцоогоор 35-50 калори зарцуулж болно. Жаахан, гэхдээ сайхан зөвшөөрч байна.
4. Шатыг дасгалжуулагч болгон ашигла
Хүн бүрийн дуртай, тохилог урсдаг шатыг илчлэг шатаах машин болгож болно. Түүнийг гарц руу ортол бүү бос, харин өөрөө дээшээ алх. Дахин хэлэхэд цахилгаан шатны тухай - 10 минутын турш шатаар өгсөх өндөр сүнс нь 60 ккалаас салахад тусална! Та хурдан турахгүй ч илжигээ шахах болно.
5. Гэртээ хамгийн сайн гэрийн эзэгтэй болоорой
Та үдийн хоол бэлдсэн үү? Ашигласан аяга тавгаа угааж эсвэл шал арчина. Хүн бүрт угаалгын машинд зориулагдаагүй зүйл байдаг тул гараар угаана. Та эдийн засгаараа гэр бүлээ гайхшруулаад зогсохгүй 30 ккал нэмж зарцуулах болно.
6. Илүү их алх
Гэртээ харихдаа ядаж нэг зогсоолоор эрт босч, цэвэр агаараар амьсгалаарай. Үүний зэрэгцээ, гэртээ бяслаг эсвэл тараг худалдаж авахаа мартсанаа санаж байвал супермаркет руу орох боломж бий.
7. Найзуудтайгаа илүү олон удаа уулзах
Skype эсвэл нийгмийн сүлжээнд биш шууд амьдардаг. Цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, дугуйт тэшүүрээр гулгах эсвэл теннис тоглох. Хэрэв та үдшийг сайхан өнгөрүүлбэл булчингаа дасгалжуулах болно.
Энэ бол гоолиг сайхан бие галбиртай болоход тань туслах хамгийн энгийн зөвлөмжүүд юм.
