Биеийн байдлаа хадгалахын тулд унтаж, алхаж байхдаа биеэ зөв байрлуулж байгаарай. Ажлын байрандаа онцгой анхаарал хандуулаарай. Ажиллаж байхдаа биеийнхээ байрлалыг өөрчилж, байнга халааж байгаарай. Илүү их хөдөлж, зөв гутлаа сонгоорой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн байдлаа хадгалахын тулд ажлын байраа зохион байгуул. Сандал нь маш өндөр байх ёстой тул хөл чинь шалан дээр бүрэн хүрч байна. Нуруу нь гулзайлгахгүйгээр сандлын ар тал дээр байх ёстой. Ширээ нь зөвхөн бэлхүүсээс дээгүүр байх ёстой. Ширээн дээр суухдаа урагшаа бөхийж болохгүй. Хэрэв та компьютерийн сандал сонгосон бол нурууны буруу байрлалаас зайлсхийхийн тулд нуруугаа нэг байрлалд засах нь дээр. Суудал нь дунд зэргийн хатуу байх ёстой. Хэрэв энэ нь зөөлөн бол ачаалал ба жинг зөв хуваарилахгүй болно.
Алхам 2
Биеийн зөв байдлыг хадгалахын тулд ажлын явцад өөрийгөө ажиглаарай. Нэгдүгээрт, нэг байрлалд 15 минутаас илүү байж болохгүй. Таны биеийн байдал, гар, хөлний байрлалыг өөрчил. Хоёрдугаарт, нуруу, хүзүүний байрлалыг хянах. Толгойгоо бүү хазай, нуруугаа бүү бөхийлгө. Нэг хөлөө нөгөө хөл дээрээ тавиагүй нь дээр, ийм байрлалд нуруу нь физиологийн үүднээс буруу байрлалд байх болно. Гуравдугаарт, ажлын байрнаасаа босоод хагас цаг тутамд дулаацаарай. Та богино алхаж болно, эсвэл цөөн хэдэн дасгал хийж болно. Биеийн хазайлт, эргэлт нь ашигтай байх болно.
Алхам 3
Биеийн байдлаа засахаас зайлсхийхийн тулд унтах орчныг сайн хангаж өг. Унтах газар нь тохь тухтай байх ёстой. Зөөлөн матрас нь нуруунд шаардлагатай дэмжлэг үзүүлэхгүй тул бат бөх гудас хамгийн тохиромжтой. Хамгийн сайн сонголт бол ортопед матрас юм. Зөв дэрийг сонгох нь чухал юм. Энэ нь хэт өндөр, хатуу эсвэл эсрэгээрээ зөөлөн байх ёсгүй. Өнөөдөр дэлгүүрүүдээс биеийн муруйг даган орчин үеийн синтетик чигжээс бүхий дэрнүүдийг олж, хамгийн тохь тухтай, зөв байрлалыг олж авах боломжтой.
Алхам 4
Зөв байрлалыг хадгалахын тулд зөв алхах хэрэгтэй. Нуруу нь шулуун, шулуун байх ёстой. Мөрөө тэгшлээд бага зэрэг арагш татаад толгойгоо шулуун байлгаж, доошоо буулгахгүй. Аарцаг нь урагшаа хойшоо ухрах ёсгүй, үүнийг хараарай. Алхам нь нэлээд өргөн, өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Оймс нь эхлээд тулгуур дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөв гутал сонгох нь зайлшгүй шаардлагатай. Өндөр өсгийтэй гутал нь хавтгай ултай адил хортой байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол 3-5 см өндөртэй тогтвортой өсгий юм. Өдөрт дор хаяж хагас цагийг явган аялалд зориулахыг зөвлөж байна.
