Нуруу чинь шулуун, эсвэл тэгш биш гэдгийг яаж мэдэх вэ? Үүнийг хийхийн тулд толгойгоо шулуун байлгаж, толгойныхоо ар талыг гадаргуу дээр дарж хананд хүчтэй наахад хангалттай. Гараа буулгах шаардлагатай. Энэ байрлалыг хүлээн авсны дараа ойр дотны хүмүүс эсвэл найз нөхдөөсөө алгаа ханан ба нурууны хооронд наалдуулахыг хүсэх хэрэгтэй. Шулуун нуруугаар гараа чөлөөтэй дамжуулах хэрэгтэй. Үгүй бол та биеийн байдлыг засах талаар бодох хэрэгтэй.
Хүний гадаад төрх байдал, гоо үзэсгэлэн төдийгүй эрхтнүүдийн зөв үйл ажиллагаа нь шулуун нуруунаас хамаарна. Нурууны өвдөлт нь амьдралыг хүндрүүлдэг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийснээр олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Эдгээрийг гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хийж болно.
Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол нурууны булчингаа бүү ачаарай, аажмаар уян хатан чанараа алдаж эхлэх бөгөөд энэ нь тэдний сулралд хүргэх болно. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, хамгийн бага биеийн тамирын дасгал нь бүх үйл явцыг хурдасгах болно. Нурууны өвчнөөс зайлсхийхэд ямар дасгалууд туслах вэ?
Биеийн хэв маяг яагаад доройтдог вэ?
Зөвхөн гэмтэл бэртлээс гадна нурууны муруйлтын олон шалтгаан бий. Ихэнх тохиолдолд байрлал өөрчлөгдөх нь залуу наснаас эхэлдэг. Нурууны өвчлөл нь удамшлын өвчин, тухгүй унтах газар, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, гол төлөв нэг мөрөндөө үүргэвч, цүнх зүүх зэргээс шалтгаалж болно. Охидын хувьд зөвхөн өсгийтэй л явбал биеийн байдал эвдэрч болзошгүй юм. Мэдээжийн хэрэг бэртэл гэмтэл.
Нурууны асуудал ихэвчлэн хүүхдүүдэд тохиолддог. Энэ нь нурууны хөгжил үүсч, уян хатан булчингууд хурдан гаждагтай холбоотой юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь бага наснаасаа хийвэл илүү үр дүнтэй байдаг.
Ерөнхий зөвлөмжүүд
Нурууны дасгал нь наснаас хамаарч өөр өөр байж болно. Мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд тэд сургалтын оновчтой хөтөлбөр боловсруулах боломжтой болно. Хичээлүүдийн тогтмол байдлын талаар бүү мартаарай. Биеийн байдлаа засахын тулд нэг сараас дээш хугацаанд дасгал хийх шаардлагатай болно.
Зарим ерөнхий удирдамжууд байдаг
- Дасгалаа эхлэхээс өмнө 10 минутын турш сайтар дулаацуулаарай.
- Сургалтын хөтөлбөрт зөвхөн бие бялдрын дасгал хийхээс гадна хэвлэлийн, хүзүү, мөрний булчингийн дасгалуудыг багтаасан байх ёстой.
- Илүү ноцтой асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд сургалтын үйл явцын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа л бэлтгэлээ эхлэх шаардлагатай.
- Та өдөр бүр бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Булчинг амрах, засах хэрэгтэй.
Та дасгал хийж чадахгүй байхдаа
Биеийн байдлыг засах дасгал нь үргэлж үр дүнтэй, тустай байдаггүй. Сургалтын үйл явцыг эхлэхээс өмнө эсрэг заалттай эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээрийн дотроос тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Цочмог үе шатанд нуруу, булчингийн тогтолцооны асуудал.
- Хэрэв та аутоиммун өвчинтэй бол.
- Амьсгалын замын цочмог халдвар, өндөр температурт сургалтаас татгалзах нь дээр.
- Цусны даралттай холбоотой асуудал гарахыг зөвлөдөггүй (хэт өндөр, эсвэл эсрэгээр).
- Дасгал нь аортын аневризм ба хорт хавдрын хувьд хүсээгүй байдаг.
Гэртээ дасгал хийх
Биеийн байдлаа засах дасгалыг гэртээ хийж болно. Хэрэв та өдөр бүр тусгай гимнастик хийдэг бол үр дүнг нь долоо хоногийн дараа харж болно. Нуруугаа шулуун байлгах нь илүү хялбар байх бөгөөд таны хөдөлгөөнд хөнгөвчлөх, хялбар байх болно.
Дасгал 1: Нурууны булчингаа бэхжүүл. Босох хэрэгтэй, биеийн дагуу гараа доошлуул. Толгойгоо шулуун байлга. Энэ байрлалд мор ирийг аль болох ойртуулж эхэл. Мөрөө буцааж тавь. Дасгалыг 3-5 удаа хийх шаардлагатай бөгөөд эцсийн байдлаар 15 секундын турш үргэлжилнэ.
Дасгал 2: Трапециус булчин: Энэ хэлбэрийг тэгшлэх дасгал нь өвдөлт намдаахаас гадна хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах болно. Шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь доошлуулан тайвшруулах шаардлагатай. Үүний дараа аль нэг мөрөө аль болох өндөр, дараа нь нөгөө мөрөө өргөж эхлээрэй. Эцсийн байрлалд та 10-15 секунд хүлээх хэрэгтэй. Давталтын тоо 5-7 байна.
Дасгал 3: Уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх. Биеийн байдлаас урьдчилан сэргийлэх дасгалыг хийхийн тулд бөмбөг эсвэл ямар нэгэн хүнд зүйл (тоглоом эсвэл дэр) хэрэгтэй болно. Өөрийнхөө гарт байгаа зүйлийг аваад дээшээ өргөж, доод нуруугаа аль болох нугална. Энэ тохиолдолд гар нь шулуун байх ёстой. Чи хүзүүгээ хөхөх шаардлагагүй. Үүний дараа та анхны байрлал руугаа эргэж, зогсоолгүйгээр урагшаа хазайж, объектыг шалан дээр хүрнэ. Дасгалыг 3-4 удаа жигд хийх ёстой.
Дасгал 4: Талуудыг бүү мартаарай. Чи босох хэрэгтэй. Баруун гараа нугалаад толгойныхоо ард хүзүүндээ хүрнэ. Зүүн талынх нь арын ард авчирч, мөрний ир хүртэл өргөх ёстой. Та гараа бие биентэйгээ холбохыг хичээх хэрэгтэй, эсвэл ядаж хуруугаараа хүрээрэй. Эцсийн байрлалд 10-15 секундын турш хүлээх шаардлагатай бөгөөд дараа нь гараа солих шаардлагатай.
Дасгал 5: муур. Дөрвөн хөл дээрээ босч, алгаа шалан дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ арын нуруунд бөхийж, ижил төстэй байдалд 10 секундын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа тойрон эргэлдээрэй. Энэ дасгалыг 15-20 удаа давтан хийх ёстой. Энэ нь зөвхөн нугасны бүсэд хазайлтын улмаас хийгдэх ёстой.
Дасгал 6: завь. Ходоод дээрээ хэвтээд гараа ардаа тэвэр. Мөрнийхөө ирийг аль болох ойртуулж, хөлөөрөө гаталж үзээрэй. Цээж, хөлөө дээш өргө. Хэвлий ба аарцаг нь шалан дээр үлдэх ёстой. Эцсийн байрлалд та 20-40 секунд хүлээх хэрэгтэй. Давталтын тоо 3-4 байна. Эхлэгчдэд энэ дасгал нь хэцүү байж болох тул зөвхөн цээжийг дээш өргөх замаар хялбаршуулах хэрэгтэй.
Дасгал 7: банз. Биеийн байдал муу байгаа тохиолдолд дасгал нэлээд үр дүнтэй байж болно. Алгаа шалан дээр тавиад хэвтэж байх хэрэгтэй. Бие нь шулуун хэвээр байх ёстой бөгөөд сургалтын бүх процесст тохирсон байх ёстой. Зөвшөөрөгдсөн байрлалд 30-60 секундын турш хүлээх хэрэгтэй. Илүү туршлагатай тамирчид баарыг удаан барих боломжтой.
Дүгнэлт
Тэгш байрлал нь хүний эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрт сайнаар нөлөөлдөг. Нурууны булчингуудаа хэвийн хэмжээнд байлгах олон тооны дасгалууд байдаг. Гэхдээ үр дүн нь тухайн хүний сургалтанд хандах хандлагаас ихээхэн хамаарна.
