Сургалтыг илүү үр дүнтэй, гэмтэл бэртэлгүй болгохын тулд бэлтгэлээ базаах хэрэгтэй. Биеийг халааж, үеийг нь сунгаж, булчинг нь сайн сунгасан байх ёстой. Үүний дараа та үндсэн дасгалынхаа багцыг аюулгүй үргэлжлүүлж болно.
Бэлтгэл ажлын эхний хэсэг. Дулаарч байна
Бид биеийг сайн хэлбэрт авчирдаг. Үүнийг хийхийн тулд та үсрэх, гүйх, хөгжимд бүжиглэх боломжтой. Аливаа идэвхтэй хөдөлгөөн хийх болно.
Хоёр дахь хэсэг. Дулаарах
Хамтарсан гимнастикийн цогцолбор нь бие халаахад тохиромжтой. Үүний дараа бидний бүх бие үр бүтээлтэй ажиллахад бэлэн болно.
Гимнастик:
- Толгойг баруун, зүүн тийш хазайж (чихээ мөрөн дээрээ наана), нааш, хойшоо.
- Дараа нь бид цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
- Толгойг баруун, зүүн тийш эргүүлэх.
- Нударга эргэлддэг.
- Нударганууд хурдан хурдаараа зангидан, зангидан зангидан.
- Шуугаа урагш, хойшоо эргүүлэх.
- Мөрөө дээшлүүлээд доошлуул, чихэндээ хүр.
- Бид гараараа нааш цааш дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
- Тойрогт удаан эргэлдэх хөдөлгөөнүүд. Бид энэ дасгалыг хамгийн том далайцаар хийхийг хичээдэг бөгөөд ингэснээр нуруу бүхэлдээ хамрагдана.
- Бид биеийг урагш хойш, дараа нь баруун, зүүн тийш хазайна.
- Бид биеийн эргэлтийн хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний дагуу хийдэг.
Гурав дахь хэсэг. Сунгах
Сунгах нь таны дасгалыг илүү аюулгүй болгоход тусална. Бие халах үед сунгалтыг хийх хэрэгтэй. Хэт их зүйл хийхээс болгоомжил, бие махбодь аажмаар стресст дасдаг.
Сунгахад дараахь зүйлс орно.
- Их бие урагшаа, зүүн, баруун тийшээ бөхийдөг.
- Шөрмөсний булчинтай ажиллах.
- Гуяны гадаад ба дотоод булчинг сунгахад чиглэсэн дасгалууд.
- Биеийн дээд хэсгийн булчин, нуруугаар ажиллана.
- Уушиг.
