Фитнесс, спортын ертөнцийг сонирхож эхэлж байгаа хүмүүс ижил асуулт асуудаг. Алдартай зарим нь: "Спортын зөвлөгөө яагаад хоорондоо зөрчилддөг вэ?", "Бүрэн эрүүл биш бол яаж спортоор хичээллэх вэ?" болон "Би шахаж байна уу?"
Хэрэв би шахагдсан мангас болвол яах вэ?
Энэ асуулт нь булчингүй, эрүүл чийрэг биетэй болохыг хүсдэг хүмүүсийн дунд хамаатай юм. Ийм хүмүүс яаж бэлтгэл хийх вэ?
"Хөөх шахсан мангас" болохыг хүсдэггүй хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө жингээр дасгал хийдэг байсан гэж хэлэх нь зүйтэй юм шиг санагддаг, яагаад гэвэл та тэднээс шахагдахгүй. Зөвхөн энэ нь бүхэлдээ зөв биш байх болно, учир нь "шахагдсан мангас" болж хувирах нь гурван талыг нэгтгэхэд л боломжтой юм: булчингийн их хэмжээний генетикийн урьдал нөхцөл, элбэг тэжээл, стероидын хэрэглээ.
Амьдралд жирийн хүн булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг нь ховор тохиолддог, тэр ч байтугай ийм хүн анаболик стероид хэрэглэдэг бөгөөд маш их иддэг. Хүн бодибилдингийн бүх дүрмийн дагуу бэлтгэл хийдэг байсан ч энэ нь түүнийг "шахсан мангас" болно гэсэн үг биш юм.
Үгүй бол, булчин барихад хялбар байсан бол дэлхий ертөнц ихэвчлэн биеийн тамирын хүмүүсээс бүрдэх байсан.
Олон спортын зөвлөмжүүд яагаад маргаантай байдаг вэ?
Аливаа биеийн тамирын бэлтгэлийн үр дүнг сайжруулах арга замыг өнөөдөр маш сайн судалж, хэдэн арван жилийн турш өөрчлөгдөөгүй байна. Спортын мэргэжлийн хүмүүсийн дунд зөрчилдөөн ихэвчлэн маргаан үүсгэдэг. Эхлэн сурагчид ийм харшилтай мэдээллээр толгойгоо дүүргэж болохгүй, учир нь тэдний хувьд энэ нь тийм ч чухал биш юм.
Сургалтынхаа эхэн үед спортын нарийн төвөгтэй байдалд орох нь буруу гэдгийг санаж байх ёстой. Та үндсийг нь мэдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн галбирт нөлөөлдөг хоёр хүчин зүйл юм: хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь бүх хүмүүст хамаатай.
Зүрхний эмгэгийг яах вэ?
Хэрэв хүн зүрх судасныхаа талаар чадваргүй бол спорттой холбоотой зүрх судасны эмчийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч зарим нарийн ялгааг дагаж мөрдөх шаардлагатай хэвээр байна. Жишээлбэл, бодибилдинг, Кроссфит гэх мэт хэт хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг тул эдгээр төрлийн ачааллыг орхих хэрэгтэй.
Дараа нь юу хийх ёстой вэ? Хариулт нь: аэробикийн дасгал хийх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь импульсыг минутанд 100-130 цохилтоор хэмждэг ачаалал юм. Зүрхний цохилтыг тодорхойлохын тулд зарим тамирчид бугуйнд суурилуулсан зүрхний цохилтын мониторыг олж авдаг бол зарим нь ерөнхий сулрал, дасгал хийхээ болих хүсэл эрмэлзэлтэй үед ядаргаа сэдвээр удирддаг.
