Ихэнх хүмүүс цэцэрлэгийн талбайг эзэмшдэг. Хуучин багаж хэрэгсэл бүхий зуслангийн байшин нь жингээ хасах, булчингаа хөгжүүлэхэд тусална гэж хэн ч хэлэхгүй.
Нэгдүгээрт, хөдөө гадаа хонодог эсвэл зуны турш тэнд амьдардаг хүмүүсийн өдрийн дэглэмээс эхэлье. Та өглөөний 8 цагаас хэтрэхгүй сэрэх хэрэгтэй. Зуны оршин суугчдын өглөөний хоол нь дор хаяж 700 калори илчлэг ихтэй байх ёстой. Өглөө эрт, орондоо халуун биш байхад боломжтой бүх зүйлийг хийх нь дээр. Зуны зуслангийн ажлыг 14.00 цагаас өмнө дуусгахыг зөвлөж байна. Дараа нь үдийн завсарлага ав, 500 калориос хэтрэхгүй. 16 цагийн орчимд сайтаа зүлэгжүүлж, 18 цагт цэцэрлэг эсвэл цэцгийн цэцэрлэг хийх нь хамгийн тохиромжтой. Ажил дууссаны дараа оройн хоол идээрэй. Оройн хоол нь хөнгөн, 400 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Орой нь ямар ч хүн амрах хэрэгтэй.
Хоёрдугаарт, биеийн тамирын дасгал хийхэд хуучирсан багаж хэрэгслийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм: гар сойз, зээтүү, тармуур, энгийн төмөр хөрөө, хүрз, сүх гэх мэт. Хөдөлмөрийн хэрэгсэл бүр нь биеийн тодорхой хэсэгт нөлөөлдөг. Сүлжмэл: цээж, хэвлий, нуруу, мөр, биспс ба трицепс, шуу, гар. Тармуур, зээтүү: гар, шуу, мөр, биспис, нуруу. Төмөр хөрөө, сүх: гар, шуу, мөр, бисис, нуруу, хэвлий, цээж. Хүрз: ерөнхийдөө хөл, гар.
Гуравдугаарт, багаж хэрэгслийг тэнд ээлжлэн байрлуулбал хамаагүй дээр байх болно. Жишээлбэл: өнөөдөр та хог ургамлыг хуулж, дараа нь өвс хадаж, дараа нь цэцэрлэгээ усалж эхлэх болно. Маргааш нь л та улаан лоолийн garter хийж, модны хатсан мөчрийг цавчиж, орой нь цэцэрлэгээ дахин усалж болно. Тиймээс улс орнуудын хэрэг явдал үргэлж солигддог.
