Та гоёмсог усны хувцас эсвэл ердийн өмд өмссөн эсэхээс үл хамааран самартай өгзөг эрчүүдэд ид шидийн нөлөө үзүүлдэг. Өдөр бүр дуртай цогцолбороо сонгож, мөрөөдөлдөө хүрэх болно.
Цогцолбор 1. Өгзөгний хавчаарууд
Хавчих - Хоёуланг нь хамтад нь салга: 15 удаа
Хавчаар - ээлжлэн задлах: 15 удаа
Хавчих - 8 тооллыг барих - задлах: 15 удаа
Цогцолбор 2. Аарцгийг дээш өргөх
Дээш - доош: 10 удаа
2 цэгээс дээш доошоо: 10 удаа
Дээш, доош, хөлийн хуруун дээр: 10 удаа
Дээш + хавар 8 тоололд - доошоо: 10 удаа
Дээш + барих 8 тоолох - доошоо: 10 удаа
Дээш + өвдөгний дээд цэг дээр холих, тархах - доош: 10 удаа
Өвдөгнөөс доошоо дээш доошоо: 10 удаа
Дээш доошоо шулуун хөлтэй зэрэгцэн шалан дээр параллель: 10 удаа
Дээш доошоо шалан дээр перпендикуляр шулуун хөлөөрөө: 10 удаа
Цогцолбор 3. Хөлийг хулгайлах, хажуу тийш хэвтэх
Дээш - доош: 10 удаа
2 цэгээс дээш доошоо: 10 удаа
Дээш + хавар 8 тоололд - доошоо: 10 удаа
Дээш + барих 8 тоолох - доошоо: 10 удаа
Дээш - өвдөгөө 8 удаа шулуун - доошоо: 10 удаа
Буцах - Урагш: 10 удаа
Буцах - 2 оноогоор дамжих: 10 удаа
Буцах + хавар 8 тоололд - урагш: 10 удаа
Буцах + 8 тооллыг барих - урагш: 10 удаа
Нуруу - өвдөгөө 8 удаа шулуун - урагш: 10 удаа
Цогцолбор 4. Дөрвөн хөлөө хулгайлах
Дээш - доош: 10 удаа
2 цэгээс дээш доошоо: 10 удаа
Дээш + хавар 8 тоололд - доош: 10 удаа
Дээш + барих 8 тоолох - доошоо: 10 удаа
Дээш - өвдөгөө 8 удаа шулуун - доошоо: 10 удаа
Хажуугаар - доош: 10 удаа
Хажуугийн хажуу тийш - 2 цэгээс доош: 10 удаа
Хажуугийн + хаврын 8 тооллын хувьд - доошоо: 10 удаа
Хажуугийн + 8 дансны саатал - доош: 10 удаа
Хажуугаар - өвдөгөө 8 удаа шулуун, доошоо: 10 удаа
Дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу, эсрэгээр: 10 удаа
Дээш - доош: 10 удаа
2 цэгээс дээш доошоо: 10 удаа
Дээш + хавар 8 тоололд - доошоо: 10 удаа
Дээш + барих 8 тоолох - доошоо: 10 удаа
Хажуугаар - доош: 10 удаа
Хажуугийн хажуу тийш 2 цэгээр доошоо: 10 удаа
Хажуугийн + хаврын 8 тооллын хувьд - доошоо: 10 удаа
Хажуугийн + 8 дансанд саатал - доош: 10 удаа
Цогцолбор 5. Ходоод дээр хэвтэж, хөлийг нь өсгөдөг
Дээш - доош: 10 удаа
2 цэгээс дээш доошоо: 10 удаа
Дээш + хавар 8 тоололд - 10 удаа
Дээш + барих 8 тоолох - доошоо: 10 удаа
Цогцолбор 6. Махи
Шулуун хөл урагшаа 90 градус: 15 удаа
Шулуун хөл урагш хамгийн ихдээ: 15 удаа
90 градусын хажуу тийш шулуун хөл: 15 удаа
Шулуун хөлийг хамгийн дээд тал руу: 15 удаа
Шулуун хөлний ар тал хамгийн ихдээ: 15 удаа
Цогцолбор 7. Хел тавих
Хел тавих тоог таны чадвараар тодорхойлдог. Жишээлбэл, схемийн дагуу
Аливаа цогцолборыг дуусгасны дараа хөнгөн суналт хийхээ мартуузай.
