Гоёмсог бэлхүүс, хатуу чанга хэвлий гэдэс нь эмэгтэй хүний гоо үзэсгэлэнг тодотгож өгдөг. Зарим нь байгалиас заяасан байдаг, зарим нь үр дүнд хүрэхийн тулд өөрсдийн зураг дээр нухацтай ажиллах хэрэгтэй болдог. Хэвлийн хөндийн булчинг бэхжүүлэх, тухайлбал, хэвлийн хөндийн харагдах байдлыг фитнесс дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар эсвэл гэртээ хийж болно. Хамгийн гол нь дасгалын зөв багцыг сонгох явдал юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
дасгалын дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв танд цаг байхгүй, гэхдээ та үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдэс олж авахыг хүсвэл залхуу эмэгтэйчүүдэд зориулж цэнэглэгчийг ашиглаарай. Та үүнийг орон дээр шууд хийж болно: унтахаасаа өмнө болон сэрсний дараа. Үүнийг хийхийн тулд ердөө гурваас таван минут зарцуулах нь хангалттай юм. Гэхдээ та үр дүнг хоёр долоо хоногийн дараа анзаарах болно.
Алхам 2
Та энэ дасгалыг орондоо хийж болно. Байрлал эхлэх - дөрвөн хөл дээрээ хэвтэх эсвэл зогсож байна. Гэхдээ энэ дасгалд гол зүйл нь байрлал биш харин амьсгалах явдал юм. Гэдэсээрээ хамараараа гүнзгий амьсгал. Булчингийн хамгийн их хурцадмал байдалд хүргэхийг хичээ, өвдөлт нь амьсгалах зөв хэрэгжүүлэлтийг харуулж байна. Дараа нь өргөн нээлттэй амаараа гэдэсээрээ гүнзгий амьсгал. Энэ тохиолдолд хэвлийн доод хэсэгт бага зэргийн өвдөлт гарах ёстой. Энэхүү цогцолборын гуравдахь алхам бол гэдэс дотрыг гипохонрон руу татаж, амьсгалыг 10-15 секундын турш барих явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та боломжтой бол амьсгалаа удаан бариарай. Энэ дасгалыг 3-4 удаа хийхэд хангалттай.
Алхам 3
Сунгах нь хэвлийн доод хэсэгт өөх тос арилгахад тусалдаг. Хөндлөн байрлалд хөлөө 45 градусаар өргөж, хуруугаа урагш сунгаж, маш удаан дугуй эргэлт хий. Нэг тойргийг дор хаяж гучин секундын турш дүрслэх ёстой. 1-2 удаа эхлээрэй. Дараа нь тал бүр дээр аравт хүргээд үзээрэй.
Алхам 4
Гэдэсийг бэхжүүлэх маш сайн дасгалууд нь "хайч", "унадаг дугуй" юм. Эдгээр нь зөвхөн гэдэс дотрыг шахахад төдийгүй бэлхүүсний хэмжээг багасгахад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ, тэдгээрийг гүйцэтгэх үед бүх булчингууд, үүнд хүрч очиход хэцүү булчингууд багтдаг.
Алхам 5
Дээш татах нь бас нэг хүчирхэг дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөө бөхийлгөж, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөх хэрэгтэй. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хуруугаа нугалж, тохойгоо салгана.
Алхам 6
Хэвлийн булчингаа чангалж, баруун хөлөө 45 градусын өнцгөөр сунгана. Үүний зэрэгцээ шалан дээрээс дээш өргөөд толгой, хүзүү, мөрнийхөө ирийг өргөж, баруун мөрөөрөө зүүн өвдөг дээрээ хүрнэ. Эхний байрлал руугаа эргэж, дасгалаа давт, гэхдээ нөгөө хөлөөрөө.
