Олон тамирчид кардио ба хүчний бэлтгэлийг хослуулах, үүнээс болж ахиц гарахгүй байгаа талаар асуулт асуудаг. Эдгээр хоёр төрлийн биеийн тамирын дасгал нь эсрэг тэсрэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг нэгийг нь нөгөөг нь хийхэд саад болдоггүй.
Ихэнх спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийн фенүүд кардио нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын дасгал хийдэг - хүч чадал, бие биендээ ямар ч байдлаар саад болдоггүй гэж үздэг. Энэ нь зарим талаараа үнэн боловч ийм нийцтэй байдал нь ихэвчлэн ашиггүй байдаг тул олон янзын шинж чанарууд байдаг.
Хүчний дасгал хийхэд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх хор хөнөөл, ашиг тус
Булчингийн удаан утаснуудын хэт их хөгжил нь хүний бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг тул хүч чадлын индикаторууд мэдэгдэхүйц буурч, ахиц дэвшил буурахад хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Судалгаанууд хоорондоо зөрчилдөж байгаа бөгөөд хэд хэдэн удаа хүмүүс биеийн тамирын зааланд зүрх судасны ачаалал нэмэгдсэн талаар ахиц дэвшил эерэг гарсан гэж мэдээлсэн бол бусад нь эсрэгээрээ байгааг мэдээлэв. Энэ нь бие махбодийн өөр өөр шинж чанартай огт өөр бүлэг хүмүүсийг авсан болохыг харуулж байна.
Хэрэв бид туршлагатай тамирчдын жишээг авч үзвэл тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх тусам тэдний хүч буурч байсан бол бүхэлдээ булчингийн массыг ихэсгэсэн хүмүүсийн биеийн онцлог шинж чанарууд юм. Өөр нэг жишээ бол бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй эмэгтэйчүүд - тэдний биеийн доод булчингийн масс тогтмол гүйх замаар нэмэгддэг.
Хүч чадлаа хадгалахын тулд тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн сургах вэ
Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголтуудын нэг бол минутанд олон тооны цохилт бүхий өндөр эрчимтэй интервалын сургалт юм. Доод шугам бол ачааллын төрлийг бага ба түүнээс их хэмжээгээр солих явдал юм.
Хамгийн муу сонголт бол нэг хэвийн, удаан ажиллах ажил байх болно. Энэ тохиолдолд хүч чадлын дасан зохицол ба булчингийн гипертрофи мэдэгдэхүйц удааширна. Энэ төрлийн сургалтын үйл явцыг зөвхөн өөх шатаах, массыг хадгалах, хүч чадлын үзүүлэлтийг хадгалах ажил байгаа үед л оруулах ёстой.
Сургалтын давтамж
Хэрэв та "ганхах сандал" дээр цахилгаан эрчим хүчний гүйцэтгэлийг сайн хадгалахыг хүсвэл дараахь харьцааг анхаарч үзээрэй: 2: 1, 3: 1. Өөрөөр хэлбэл, долоо хоногт 2 удаа биеийн тамирын дасгал хийдэг бол кардио дасгал хий. Хүч чадлаа хадгалахын зэрэгцээ та тэсвэр тэвчээртэй ажилд хэт автах ёсгүй, 30-40 минутаас хэтрэхгүй ачааллыг хийх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Эдгээр хоёр төрлийн дасгалыг бие биенийхээ дараа шууд хийж болохгүй, энэ нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй. Сургалтын долоо хоногийн өөр өөр өдрүүдэд тэдгээрийг салгаж үзээрэй. Гол зүйл бол сүүн хүчлийн элбэг дэлбэг байдал, удаан булчингийн утаснуудад үзүүлэх нөлөө нь "биеийн тамирын заал" дахь сургалтын үр дүнд мэдэгдэхүйц бууралтад хүргэж болзошгүй юм.
Дүгнэж хэлэхэд зүрх судасны болон хүч чадлын бэлтгэлийн үечилсэн байдлыг ажиглаж, булчингийн массыг ихэсгэхийн хэрээр тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхээ бүү ашигла. Дээрх мэдэгдлүүд дээр үндэслэн фитнессийн түвшинг үндэслэн өөрийн сургалтын хуваарийг сонгоорой.
