Иогийн хичээл, жирэмслэлтийг хослуулж болох бөгөөд гол зүйл бол гэдсэн дээрээ хэвтэж сургах, хэвлийн хөндийн стрессээс зайлсхийх явдал биш юм. Бүх дасгалыг жигд бөгөөд амархан хийж, хамгийн бага таагүй мэдрэмж дээр зогс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Иогийн хичээлүүд болон жирэмслэлтийг хослуулж болно, гол зүйл бол зарим дүрмийг дагаж, эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв таны жирэмслэлт зарим хүндрэлтэй үргэлжилж байгаа бол биеийн тамирын дасгал, түүний дотор йог таны хувьд эсрэг заалттай байдаг.
Алхам 2
Жирэмсэн үед йогтой танилцах нь эхлэх ёсгүй гэж үздэг. Энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Эцсийн эцэст йог бол бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэх сургалт биш бөгөөд энэ нь бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийг сэргээх, сайжруулахад чиглэсэн бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Иог бол булчин сургах, гэдэс дүүргэх тухай биш юм. Тусгай дасгалын тусламжтайгаар та цусны эргэлт, биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингууд, ялангуяа периний булчингуудыг тонустой болгох нь маш чухал юм. Нэмж дурдахад йог нь зөв амьсгалахад маш их анхаардаг бөгөөд энэ нь агшилтын үед танд сайн тус болно.
Алхам 3
Хэрэв та йог болон жирэмслэлтийг хэрхэн хослуулахыг мэдэхийг хүсвэл өөрийн байр суурийн дагуу танд зориулагдсан асанааг сонгох сайн багшийг олоорой. Жишээлбэл, байр сууриа нугалж, гэдэс дээрээ хэвтэх, хэвлийн хөндийн дасгал хийх зэрэг зарим байрлалыг хийж чадахгүй гэдгээ санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь амьсгалаа барих эсвэл богино, хүчтэй амьсгалахыг зөвлөсөн гулзайлт, мушгиралт, байрлалд мөн адил хамаарна. Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос хойш л бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой. Эрт дасгал хийх нь зулбалтыг өдөөж болно.
Алхам 4
Иогийн олон янзын чиглэл, хэв маяг байдаг. Хата йогийн хамгийн хөнгөн дасгалыг сонгож болно. Бикрам йог болон бусад төрлийн "халуун" йог нь таны эсрэг заалттай байдаг тул хэт халалт болон бусад тааламжгүй үр дагавар нь танд болон таны хэвлий дэх хүүхдэд аюултай юм. Долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хичээлдээ сууж эхэлнэ. Тиймээс та аажмаар энэ практикт нэгдэж, хэт их ачаалал, хэт их ажлыг өдөөхгүй байх болно. Асанасаа аажмаар, нямбай дасгал хийж, өөрийгөө байнга сонсож бай. Хэрэв ямар нэгэн байрлал танд өвдөлт, таагүй байдал авчрах юм бол тэвчих хэрэггүй, биеийн байрлалыг өөрчил.
Алхам 5
Анх ядаргаа мэдрэх үедээ завсарлага аваад үргэлж жижиг савтай ус авч яваарай, ингэснээр та хэзээ ч цангаагаа тайлж чадна. Өлөн элгэн дээрээ бэлтгэлээ эхлүүлж болохгүй, гэхдээ өөрийгөө бүү хавцлаарай. Хичээл эхлэхээс 2, 5 цагийн өмнө идэх нь дээр. Та бүх asanas-ыг йогоос хасч, зөвхөн амьсгалын дасгал, тайвшруулах дасгал хийж болно. Эцсийн эцэст сургалт нь эхний ээлжинд баяр баясгаланг авчрах ёстой. Хэрэв энэ нь танд сайн байвал нялх хүүхдэд чинь сайн байх болно.
