Иог бол гимнастик, эрүүл мэндийг дэмжих дасгал, философи, оюун санааны дадал зэргийг багтаасан систем юм. Иогоор дөнгөж хичээллэж байгаа хүмүүст юуны түрүүнд тохирох, амьсгалах зөв чадвар хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалын хамгийн их үр нөлөөг үзүүлэхийн тулд унтахаасаа өмнө болон унтахаас өмнө асана (байрлал) хийж болохгүй. 4 цагийн турш хүнд хоол идсэний дараа, 1, 5-2 цагийн турш хөнгөн хоол идсэний дараа дасгал хийж болохгүй.
Алхам 2
Хичээл эхлэхээс өмнө санаа зовох, санаа зовох бүх зүйлээ мартаж, тайвширч, йогоос өөр зүйлийн талаар бодох хэрэггүй. Өөртөө илүү хялбар болгохын тулд та нам гүм, хөнгөн хөгжим асааж болно.
Алхам 3
Иог сурахын тулд нэн даруй аль болох олон дасгал сурахыг хичээх хэрэггүй, харин тус бүрийнхээ түлхүүрүүдийг сайн эзэмшээрэй. Эдгээр түлхүүрүүдийг эзэмшсэнээр байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ суллаж болох булчингуудыг олох болно. Энэ нь шинэ маяг бүр нь эвгүй байрлалаас асана болж хувирах болно (орчуулга нь "тав тухтай байдал" гэсэн утгатай).
Алхам 4
Юуны өмнө бүх дасгалын цогцолбор эхлэх уулын дүр төрхийг эзэмшээрэй: хөлөө нийлүүлээд (тэр үед хөл бүхэл бүтэн урттай байх ёстой), гуяны булчингаа чангалж, нуруугаа тэгшлээрэй, биеийнхээ дагуу далдуугаар гараа доошлуул. Толгойгоо ялимгүй дээшлүүлээд биеийнхээ төв хэсэгт төвлөрч урагшаа хар. Энэ байрлалд үлдэхийн тулд 1-2 минут шаардагдана.
Алхам 5
Аливаа дасгал хөдөлгөөний нэгэн адил йог сурахын тулд хамгийн хөнгөн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэгжүүлэхэд хялбар хэдий ч биед үнэлж баршгүй ашиг тус өгдөг анжис, гурвалжин, мод, могой, лаа, цогцосны байрлалыг судалж үзээрэй.
Алхам 6
Энэ нь ямар мэдрэмж төрж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд зураг бүрийг аажмаар хий.
Алхам 7
Амьсгалаа анхааралтай ажигла. Амьсгалах үед хүний биед амин чухал энерги орж ирдэг бөгөөд амьсгалаа гаргахад биеэс хорт бодис ялгардаг. Дасгал хийх үедээ тайван амьсгалж, амьсгаагаа уртасгахыг хичээгээрэй (жишээлбэл, үүнийг хийж байхдаа "хаааа" гэсэн үгийг дуудаж болно).
