Йог нь хүний эрүүл мэнд, дотоод эрч хүчийг олж авахад тусалдаг хэдий ч зарим дасгалууд нь нэлээд хүнд гэмтэл авчирдаг. Дасгал хийх явцад асуудалд орохоос зайлсхийхэд туслах зарим зүйлийг ойлгох нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Иогийн хичээл бүрийн өмнө биеэ халаагаарай. Сургалтын явцад булчингаа гэмтээхгүй байхын тулд булчингаа халаах нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, йог бол гимнастик, хүндийн өргөлт гэх мэт гэмтлийн дасгал биш юм. Гэхдээ түүний өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь стандарт байх ёстой: их биений эргэлт, гар, хөлийг дүүжлүүлж, газар нугалж, хөл, гарны шөрмөсийг сунгана. Хүзүүгээ янз бүрийн чиглэлд эргүүлэхээ бүү мартаарай. Олсоор хэдэн минут үсрэх нь бас сайн байдаг. Дээрх дасгалуудыг хийсний дараа гэмтэх эрсдэл олон дахин буурна.
Алхам 2
Зөөлөн гадаргуу дээр дасгал хий. Иогийн клубууд ихэвчлэн дэвсгэртэй байдаг. Хэрэв тэд байхгүй бол дадлагажигч бүр тусгай дэвсгэр тавьж, дараа нь сууна. Ямар ч тохиолдолд зөөлөн шалан дээр биш харин хатуу модон шалан дээр тавиур эсвэл сунгалт хийх нь илүү гэмтэлтэй байдаг. Хэрэв та гэртээ йог хийдэг бол аль ч спортын дэлгүүрээс хямд үнэтэй нэг иогийн дэвсгэр авах хэрэгтэй.
Алхам 3
Багшийн бүх шаардлагыг дагаж мөрдөөрэй. Найз нөхдийнхөө өгч чадах явцуу зөвлөгөөний дагуу йогоор хичээллэхгүй байх нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд энэ бизнесийн мэргэжлийн хүмүүс биш бол. Туршлагатай сургагч багшийн удирдлага дор бэлтгэл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тэрбээр зөв дасгал хийх техник, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг танд үзүүлэх болно. Хэрэв та бие даан суралцахаар шийдсэн бол энэ сэдвээр мэргэжлийн уран зохиол судлах эсвэл сургалтын диск худалдаж авах нь дээр.
Алхам 4
Бүх дасгалуудыг жигд бөгөөд удаан хий. Йогийн бүх салбарт (осана, хатха, ража) гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ерөнхий дүрмүүд байдаг. Эхлээд амьсгалаа ажиглаарай. Энэ нь гөлгөр байх ёстой. Хэрэв та "кобра" гэх мэт динамик дасгал хийж байгаа бол түүний үе шатуудыг энд харгалзан үзэх хэрэгтэй. Эхний үе шатанд (арын нуман үеэр) та амьсгаагаа дарах хэрэгтэй бөгөөд хоёрдугаарт аажмаар, жигд амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ та бусад бүх дасгалуудтай адил ямар ч тохиолдолд үүнийг хурдан хийх ёсгүй. Сургалтанд хамрагдаагүй бие нь өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.
