Кардио буюу аэробик дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг аливаа биеийн хөдөлгөөн юм. Энэ тохиолдолд зүрх судасны систем хамгийн идэвхтэй ажилладаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын төрлүүдэд кардио дасгалууд нь гүйх, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг багтдаг. Шатаар өгсөх, олсоор үсрэх, аэробик зэрэг бусад үйл ажиллагааг кардио ачаалал гэж нэрлэж болно. Эрүүл мэндийн ямар ч өвчтэй хүн кардио ачааллыг хийж чаддаг, учир нь ачааллын хэмжээ янз бүр байж болно.
Алхам 2
Гүйх нь хамгийн алдартай кардио дасгал юм. Та гүйлт, тэсвэр тэвчээр, завсрын гүйлтээр явж болно. Маш олон арга техник байдаг боловч үр дүн нь үргэлж байдаг: зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, хөлний булчинг хөгжүүлэх, өөхний давхаргыг багасгах. Хөлийг буруу байрлуулснаас болж үе мөч гэмтэх эрсдэлтэй тул гүйлтийг тусгай спортын гутлаар хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Аэробик бол хүн бүрт боломжтой кардио ачаалал бөгөөд үүнд янз бүрийн эрчимтэй дасгалууд багтдаг. Эхлэгчдэд зориулсан аэробик, сургагдсан, эрчимтэй аэробик гэж байдаг. Энэ нь хүч чадлын элементүүд, хөнгөн жинтэй дасгалуудыг багтаадаг бөгөөд ингэснээр булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та аэробикийг бүлгээр эсвэл бие даан хийж болно.
Алхам 4
Олсоор үсрэх нь олон хүнд хэтэрхий нэгэн хэвийн мэт санагдах амархан дасгал биш юм. Гэхдээ энэ бол хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг кардиогийн дасгалын нэг юм. Хэрэв та бүтэн цаг үсрэхийг зохицуулж чадвал өдөрт идсэн калорийн хагасаас ангижрах болно. Олсоор үсрэх нь хүн бүрт тохиромжгүй, эрүүл булчингийн тогтолцоог шаарддаг.
Алхам 5
Шатаар өгсөх нь хүн бүхэнд боломжтой бас нэгэн биеийн тамирын дасгал бөгөөд энергийн зардлыг нь олсоор үсрэхтэй адилтгадаг. Авирах шатаар дууриаж хийдэг тусгай симуляторууд хүртэл байдаг. Цахилгаан шат, урсдаг шатнаас татгалзсанаар та илчлэг их хэмжээгээр шатаах боломжтой.
Алхам 6
Алхах нь хамгийн хялбар бөгөөд тааламжтай кардио дасгал юм. Гэхдээ энэ нь хамгийн бага энерги зарцуулдаг биеийн тамирын дасгал бөгөөд зүрхний цохилт бага зэрэг нэмэгддэг. Зүрхний цохилт илүү их байх тусам өөхний нөөцийг илүү эрчимтэй зарцуулдаг. Явган явах нь ихэвчлэн тоник нөлөөтэй гэж хэлж болно.
Алхам 7
Дугуй унахдаа хөлийн хөдөлгөөнийг дууриаж хийдэг тул хөлний харгалзах булчинг нэгэн зэрэг дасгалжуулдаг. Хөлийн доод ба гуяны булчингууд мэдэгдэхүйц ачаалал авдаг. Ихэвчлэн хавтгай гадаргуу эсвэл уруудах замаар жолоодох нь өндөр үр ашигтай гэж нэрлэгдэх боломжгүй тул эдгэрэлтийн үр нөлөөгөөр гетероген хэлбэртэй байх шаардлагатай.
