Кардио шиг ийм ашигтай, үр дүнтэй сургалтын хэлбэрийн талаар өөр хэн сонсоогүй юм бэ? Хэрэв та жингээ хасах эсвэл тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах талаар байнга боддог хүн бол энэ төрлийн дасгал нь танд хамгийн тохиромжтой байдаг.
Кардио дасгал
Кардиогийн дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг сайжруулах дасгал юм. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь эхлээд амьсгаа авах мэдрэмж төрүүлдэг дасгал юм. Жишээлбэл, тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр хэн ч хийж чаддаг хамгийн энгийн кардио дасгал ажиллуулж байна. Бусад төрлийн спортын үйл ажиллагаа бас байдаг. Түүнчлэн янз бүрийн дасгалуудыг багтаасан тэнцвэртэй дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь маш хурдан хугацаанд хийгддэг бөгөөд зүрх судасны нөлөө үзүүлдэг.
Кардиогийн дасгалын төрлүүд
Гүйх нь хамгийн алдартай кардио дасгал юм. Бараг бүх хүмүүс гүйж чаддаг, энэ спорт маш цөөн эсрэг заалттай байдаг. Гэхдээ та гүйж чадахгүй бол хурдан алхаж эхэлж болно. Ерөнхийдөө та ямар ч спортоор хичээллэдэггүй, ойрын ирээдүйд эхлэхээр төлөвлөөгүй байсан ч гэсэн алхахаас татгалзах хэрэггүй. Өдөр бүр хагас цаг алхах нь зүрх судасны системийг сайжруулахад туслах төдийгүй биеийн аяыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Дугуй унах эсвэл дугуйгаар гулгах нь кардиогийн гайхалтай хэлбэрүүд бөгөөд тэд бас хөгжилтэй байдаг.
Яг ийм ачааллыг өгдөг тусгай симуляторууд байдаг. Эдгээр нь янз бүрийн гишгүүр, гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагчид юм.
Маш их тааламжтай, олон хүний хайрладаг өөр нэг кардио бол усан сэлэлт юм. Та байгалийн усан сан, усан бассейнд хоёуланг нь хийж болно. Кардио дасгал хийх нь хүний хувьд байгалиас заяасан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Учир нь хэдэн мянган жилийн өмнө манай алс холын бүх хүмүүс үүнийг маш их хийдэг байсан. Надад итгээрэй, таны бие үүнийг маш сайн санаж байгаа, ийм ачаалалд баяртай байх болно.
Алхам аэробик бол жин хасахад маш үр дүнтэй дасгал юм. Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно, эсвэл CD худалдаж аваад гэртээ дасгал хийж болно.
Кардиотой хэрхэн жингээ хасах вэ
Зөв дадлага хийхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, таалагдсан ачааллыг сонгоорой. Хэрэв та усанд сэлэх дуртай бол усан санд нэвтрэх эрх аваарай. Хэрэв та тоглогчтой хамт алхах дуртай бол уралдах нь төгс төгөлдөр юм. Бүжиглэх дуртай хүмүүст аэробикийн талаар зөвлөгөө өгч болно.
Биеийн тамирын түвшинг үндэслэн дасгал хий. Хамгийн их давталтыг даруй хийхийг бүү хичээ. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Аль болох олон удаа дасгал хий. Өдөр бүр хамгийн тохиромжтой байдаг ч долоо хоногт 5-6 удаа бас сайн байдаг.
Хоол тэжээлдээ анхаарч, жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдах болно! Энэ нь та дуртай хоолондоо дахин өлсөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Уураг агуулсан хоолыг хоол хүнсэндээ нэмж, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг багасгахад хангалттай.
Хэрэв танд асуудал тулгарсан эсвэл зүрх судасны дараа бие нь сайнгүй байгаа бол эмчид эсвэл сайн дасгалжуулагчтай уулзах хэрэгтэй. Нэг дор хоёуланг нь хийх боломжтой.
