Спортоор хичээллэдэг, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүсээс та "дасгал" гэсэн хачин үгийг олонтаа сонсдог. Энэ нь юу гэсэн үг вэ: ердийн бэлтгэл эсвэл спортын ертөнцийн бүхэл бүтэн курс? Хоёулаа.
Дасгал хийх шиг дасгал хийх
Workout гэдэг үг англи хэлнээс бидэнд ирсэн бөгөөд ойрын ирээдүйд албан ёсны толь бичигт ч гарч ирэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно, ийм дасгалыг спортын хүмүүс ашигладаг. Шууд утгаараа орчуулбал дасгал гэдэг нь дасгал хийх гэсэн үг юм. Эхэндээ энэ үг нь дасгалын аппарат, дамббелл байдаг биеийн тамирын заал дахь ердийн фитнесс дасгал гэсэн үг юм. Гэхдээ дасгал гэдэг үг нь шууд утгаасаа болоод Орост төдийгүй дэлхийд ийм түгээмэл болсон. Үүнтэй холбоотой өөр хоёр ойлголт байдаг: гудамжны дасгал, гетто дасгал. Тэдний утга ойролцоо байна, энэ бол ямар ч фитнесс системд захирагдахгүйгээр "mainstream" машинуудаас гадуур хийгддэг гудамжны дасгал юм. Сургалт нь гудамжны тул өөрийн жин, төрөл бүрийн хөндлөвч, тэгш бус баар, ерөнхийдөө гудамжнаас олж болох бүх зүйлийг ашигладаг, үүнд нийтийн тээврийн зогсоол дахь бүтцийн элементүүд (ОХУ-д байдаггүй). Бид дасгалыг хашааны фитнесс дасгал гэж хэлж болно. Түүнчлэн, энэ үгийг "гэрийн дасгал" гэсэн утгаар ашигладаг бөгөөд дасгалын машины оронд гэртээ байгаа бүх төрлийн объектыг ашигладаг. Жишээлбэл, та шалан дээр байрласан байрлалаас эрүүний баар байхгүй юу? Хоёр сандал аваад, дээр нь арчигч байрлуул.
ОХУ-д хэвтээ баар, төмөр шат, дам нуруу бүхий хуучин тоглоомын талбайнууд дасгал хийх газруудын хувьд онцгой түгээмэл болсон.
Хөдөлгөөн шиг дасгал
Манай улсад "дасгалын" гэдэг үг (заримдаа тэд "дасгал" гэж бичдэг, гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм) хурдан онцгой утгатай болсон. Тиймээс тэд сургалтыг амьдралын хэв маяг, чөлөөт фитнесс гэхээсээ илүүтэйгээр нэрлэж эхлэв. Workout философийг 2009 онд One More Day фитнес нийгэмлэгийн гишүүд боловсруулсан.
Фитнесс курсын зорилго нь хүмүүст хүчирхэг, эрүүл чийрэг байх амархан гэдгийг харуулах явдал юм, үүний тулд та клуб, дасгалын хэрэгсэлд мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно. Та хаана ч бэлтгэл хийж болно, хүн бүр үүнийг хийж чадна.
Дасгалын систем нь гурван зарчим дээр суурилдаг. Эхний зарчим: бие махбодоо сонсож, түүнд тохирсон зүйлийг нь сонгоорой. Янз бүрийн дасгал, дасгалууд хүн бүрт тохиромжтой байдаг тул өөрт тохирох зүйлийг сонгохын тулд дасгалын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Дасгалыг үндэслэгчид та багц, давталтыг тоолохоосоо бүрмөсөн татгалзаж, өөрийнхөө хүч чадлын хязгаарт хүртэл ажиллаж байгаагаа анзаарах хүртэл дасгал хий. Энэ нь үр дүн, ахиц дэвшил гэсэн үг юм. Хоёрдахь зарчим: төсөөллөө ашигла. Шинэ дасгалуудтай танилцаарай! Тэдэнд зориулж ямар ч тавилга ашигла. Бие нь нэгэн хэвийн ачаалалд хурдан дасдаг тул тохируулах боломжийг бүү олго. Гурав дахь зарчим: Хамгийн гол нь хичнээн их биш, харин яаж хийх вэ гэдэг юм. Багц бүрийг зөв, төвлөрөлтэй хий, энэ нь давталтын тооноос хамаагүй чухал юм. Эдгээр нь таныг илүү хүчтэй болгох тактик юм.
