Хөдөлгөөнгүй ажил, дэлгэцийн дэлгэцийн ойролцоо хөдөлгөөнгүй байрлалд удаан байх нь умайн хүзүүний хүзүүвчний булчингийн хурцадмал байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь эргээд хүзүү, толгой өвдөх, osteochondrosis-т хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн дасгал нь үүнээс урьдчилан сэргийлэхэд зориулагдсан.
Хөдөлгөөнгүй ажил хийдэг бол 1-2 цаг тутамд хүзүүний булчингаа сулруулж бай. Үүний зэрэгцээ та нурууны стрессийг тайлах болно. Оффисын гимнастик нь үүнд тусална. Тэр ширээнээс босох шаардлагагүй.
Дулаан халаалт нь умайн хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан бөгөөд ингэснээр цаашдын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Та албан тасалгааны хувцастай - костюм, даашинзаар дулаацуулж болно. Шулуун сууж, мөрөө тэгшлээд гэдэс рүү бага зэрэг нугална. Гар - алган дээрээс тохой хүртэл, ширээн дээр тавь. Зарим үл мэдэгдэх, гэхдээ сайн хүч таныг толгойн оройноос бага зэрэг татаад байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дөрвөн секундын турш толгойныхоо энэ хэсгийг ингэж хөдөлгө. Энэ байрлалд 3 секундын турш бай, дараа нь толгойгоо аажмаар эхний байрлалд буулгана. Үүний дараа мөрөө ширээ рүү бага зэрэг хөдөлгөж, нуруугаа эсрэг чиглэлд нуруу, хүзүүгээ тайвшруулна уу. Эдгээр давталтын 4-ийг нь хий.
Ширээн дээр сууж буй байрлалаас хоёр дахь дасгалыг хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд бага сургуулийн сурагчид шиг гараа ширээний ард байрлуул. Толгойгоо доошлуулан хагас эргэлт удаан хий. Нэгдүгээрт, баруун мөрөн дээрээ тавиад, дараа нь эрүү нь бараг хүзүүндээ хүрч эсвэл хүрэхээр зүүн тийш чиглүүлнэ. Дараа нь зүүнээс баруун тийш ийм эргэлт хий. 6 удаа давт.
Одоо баруун мөрнөөс зүүн тийш нуруугаараа ижил төстэй хагас дугуй толгойн хөдөлгөөнийг хий. Энэ тохиолдолд толгойны ар тал нуруундаа хүрэх ёстой. Өмнөхтэй ижил тоогоор давт.
Умайн хүзүүний нурууг аажмаар тайвшруулахын тулд ийм дасгалуудыг гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
Ширээн дээр шулуун сууж, гараа тохойноос гараа чиглүүлээд хэвт. Тохой нь хажуу тийш дарагдсан байна. Эрүүгээ аажмаар доошлуулаад хүзүүнийхээ доод хэсэгт тулгаад цээжин дээрээ тавь. Үүний зэрэгцээ нуруугаа нуман, ширээн дээр толгойгоо бөхийлгө. Одоо яг адил аажмаар анхны байрлал руугаа чиглүүлж эхэл (ip), үүнийг 5 удаа хий.
Нуруугаа сандал дээр түшээд эрүүгээ аажмаар дээш өргөөд толгойны ар тал хүзүүний чинь ар тал дээр тулж анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй. Дөрвөн төлөөлөгч хангалттай.
Гараа урд нь тавиад тохойгоо ширээн дээр тавиарай. Алгаа дэлгээд эрүүгээ дотор нь тавиарай. Тэднийг доош нь дарж, алгаа дээш нь чиглүүлээрэй. 15 секундын дараа хүзүүний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд дасгалын дараагийн хэсэгт шилжиж болно. Хэрэв та i.p-ийн адил гэртээ байгаа бол үүнийг хий. - худлаа байрлалаас.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, гараа толгойныхоо ард тавь. Баруун, дараа нь зүүн өвдөг рүү ээлжлэн ээлжлэн бага зэрэг өргөж аажим аажмаар тонгойлгоно. Тус бүрт - дөрвөн секундын дотор. Үүнийг нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлийг 3-4 удаа хий.
Ижил ip-ээс толгойгоо аажмаар зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж эхэл. Үүнээс гадна, энэ нь гадаргуугаас гарч болохгүй. Хөдөлгөөн бүр 3-5 секунд үргэлжилдэг бөгөөд давталтын тоо 6 байна.
Дасгал хийсний дараа хүзүүний ар тал дээр хөнгөн иллэг хий, хөдөлгөөн босоо, дээшээ доошоо байх ёстой. Хурууныхаа алчуураар хүзүүндээ бага зэрэг дарж, заасан хөдөлгөөнөөр үрнэ. Хуруугаараа аятайхан зөөлөн товших нь тайвшруулах процедурыг дуусгадаг.
