Хөнгөн атлетик амжилтанд хүрэхийн тулд тодорхой хуваарь, хуваарийг шаарддаг. Энэ тохиолдолд эмхэтгэсэн сургалтын хөтөлбөр хамгийн их үр дүнтэй ажиллах болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд чөлөөт цаг хангалтгүй байгаа бол та дасан зохицож, тохируулах хэрэгтэй болно, гэхдээ та бүх зүйлийг үе үе өнгөрөөж, бэлтгэл хийхийг зөвшөөрч чадахгүй. Хичээлийн өдрүүдийг тодорхойлж, ачааллыг зөв хуваарилах нь чухал юм.
Биеийн тамирын заал дахь зөв бүтэцтэй дасгал нь хэд хэдэн төрлийн ачааллыг агуулсан байх ёстой бөгөөд ихэнхдээ булчингийн булчингийн бүлгүүдийг дасгал хийдэг. Тодорхой дасгал тус бүрийг нарийн мэргэжлийн хүний гараар хийдэг, сайтар бодож боловсруулсан дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
Гэхдээ фитнесс бүлгийн ангиудыг аль хэдийн бүрэн, бүрэн гүйцэд байдлаар боловсруулсан тул та тэдэнд нэмэлт зөвлөгөө өгөх, ачааллын давтамжтай байх талаар санаа зовохгүй байж болно.
Хичээлийн төгс хуваарь
Хэрэв бид хүнд ачаалалтай дасгал хийх эсвэл мэргэжлийн ойролцоо мэргэжлүүдийн талаар ярих юм бол тэдний оновчтой хэмжээ долоо хоногт 3 удаа байх ёстой. Эсвэл Даваа, Лхагва, Баасан, Даваа, Лхагва, Бямба гарагуудад. Өдрийг аль ч чиглэлд шилжүүлж болно, гол нь биеийн тамирын заал руу явах хооронд нэг өдрийн завсарлага байдаг. Дараа нь өдөр бүр дасгалын хуваарьт булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн судалгааг багтаасан байх ёстой, жишээлбэл:
- Даваа гараг: нуруу, гар.
- Лхагва: хөл ба хэвлий.
- Баасан гараг: цээж ба мөр.
Хичээл бүрийн өмнө халаалт хийх шаардлагатай бөгөөд төгсгөлд нь сунгана.
Спорт нь эрүүл мэндийг сайжруулах шинж чанартай бол хөнгөн дасгал хөдөлгөөнийг бараг өдөр бүр хийж болно. Өглөө богино хугацаанд гүйхдээ тусгай түр зогсоох шаардлагагүй, гэхдээ хүсвэл долоо хоногт нэг удаа биеэ амраах хэрэгтэй. Булчинг зөөлөн сунгах нь тасалдалт шаарддаггүй: Пилатес, сунгалт, йогоор долоо хоногийн 6 өдөр хичээллэх боломжтой.
Бүлгийн хуваарийн дагуу эрчимтэй бэлтгэл хийх нь зүйтэй хэвээр байна. Идэвхтэй ангиудыг өдөр бүр статик хичээлээр ээлжлэн сольж байх ёстой. Ийм хуваарь нь жингээ чанарын хувьд зөв зохицуулж, бие бялдараа чийрэгжүүлэх боломжийг олгож, бие махбодид хангалттай амралт өгдөг.
Хэрэв танд хангалттай чөлөөт цаг байхгүй бол
Цаг хугацаа маш их дутагдалтай, чөлөөт өдрүүд нь зөвхөн амралтын өдөр байдаг нөхцөлд та долоо хоногт хоёр удаа л бэлтгэл хийх хэрэгтэй болно. Одоо фитнесс клубууд үйлчлүүлэгчиддээ амралтын өдрүүдээр үйлчлэх эрхийн бичгийг санал болгож байна. Тэдний өртөг нь хамаагүй бага бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн хүн бямба, ням гарагт хичээллэхээр тоноглогдсон байранд зочлох боломжтой болно.
Ийм хуваарь нь хоёр өдөр дараалан идэвхтэй ачааллыг шаарддаг бөгөөд үүнд та бүх булчингийн бүлгүүдтэй ажиллах цаг зав гаргах хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, бямба гаригт биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай: гар, мөр, цээж, ням гаригт доод хэсгийг сургах: хөл, гэдэс, нуруу. Долоо хоногийн дундуур бэлтгэл хийхийн тулд дор хаяж нэг өдөр хуваарилах нь зөв байх болно, ингэснээр биеийн галбир сайхан хэвээр байх болно. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол хөнгөн дасгал, сунгалтын дасгал хийхэд өдөр бүр 20 минутыг хуваарилах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд амралтын өдрүүдэд олж авсан зүйлээ алдахгүй байх болно.
Ямар ч тохиолдолд, биеийн тамирын заал дахь ноцтой ажлаас бие махбодийг сэргээх шаардлагатай байдаг тул амралтгүйгээр идэвхтэй, хатуу бэлтгэл хийх нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болохыг санаж байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч тогтмол бус аливаа үйлдэл нь утгагүй, учир нь зөвхөн зөв давтамжтай ангиуд үр дүнг боловсруулж, нэгтгэхэд тусална.
