Дасгал хөдөлгөөн нь биед асар их ашиг тусаа өгдөг нь дамжиггүй. Эдгээр нь дүрсийг чангалж, үе мөчийг илүү бат бөх болгохоос гадна хүний дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Системчилсэн сургалт нь ядаргаа тайлах, мэдрэлийн ядаргаа тайлах, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртэл нь спортод тохиолддог тул тэдний магадлалыг бууруулахын тулд булчингаа дасгал хөдөлгөөндөө сайн бэлдэх нь чухал юм.
Сургалтанд булчин бэлтгэх ерөнхий дүрэм
Спортын аль ч төрөлд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тийм ч учраас ердийн гимнастик хийж үзээгүй хүн нэг мөчид эрчимтэй бэлтгэл, жинтэй дасгал хийж эхлэх боломжгүй юм. Энэ нь булчин чангарах, нулимс цийлэгнэх, үе мөчний эмгэг, булчингийн тогтолцооны гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Та биеийн жингийн дасгал хийх замаар бие махбодоо ноцтой дасгал хийхэд бэлтгэж болно. Үүнийг хийхийн тулд хэвний шахуургыг шахаж, шалан дээрээс түлхэлт хийж, хэвтээ тэнхлэгээс дээш татаж, гүйхээ мартуузай. Спорт зааланд нухацтай ханддаг биеийн тамирын зааланд зүрхний ачаалал маш их байдаг. Тиймээс эхлээд зүрх судасны системийг бэхжүүлэх нь чухал бөгөөд үүнийг өдөр тутмын гүйлт хийхэд хамгийн хялбар байдаг. Та шалан дээрээс дор хаяж 50 удаа амархан түлхэж, 2 км гүйж чадвал л та биеийн тамирын заал руу явж, хүндийн өргөлт хийж чадна.
Аливаа дасгал хийхийн өмнө таны бие болон бүх биеийг ноцтой ажилд жигдхэн бэлтгэх дулаарал хийхээ мартуузай. Бүх тамирчид үүнд маш их ач холбогдол өгдөг, учир нь булчингийн суналт, халаалт хангалтгүй байдал нь ноцтой гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй бөгөөд үр дагавар нь спортын замыг бүрэн хааж чаддаг. Халаах хугацаа дор хаяж 15 минут байх ёстой.
Сунгах дасгал
Сунгалтын дасгал хийж халаалтаа эхлээрэй. Хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод, гараа өргөж, бүх биеэ сунгана. Дараа нь гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхээ бүү мартаарай. Боломжтой бол шалан дээр суугаад шулуун хөлөө аль болох өргөн дэлгээд дараа нь гараа нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө сунгана. Гүн уушгинд хөлөөрөө урагшаа зогсоод хажуу тийшээ гуя, цавины булчингаа сунгана.
Хамтарсан гимнастик
Хамтарсан халаалт руу шилжинэ. Гараа мөрөн ба тохойн үенийхээ дагуу эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, гараараа янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй. Дараа нь өвдөгний үений хажуугаар хөлөөрөө эргэлдэх хөдөлгөөн хийж, хөлийг нь анхаарч үзээрэй.
Аэробикийн дасгал
Аэробикийн дасгал хийж дулаацуулж дуусгана уу. Гар, хөлний хүчтэй савлуур хийж, дор хаяж 10 удаа суулт хий. 7-10 минутын турш олсоор үсрэх - энэ нь таны булчинг төдийгүй зүрх сэтгэлийг бэлтгэлд бэлтгэх болно. Хэрэв та гүйх гэж байгаа бол үсрэхийг хурдтай хурдаар сольж болно, хааяа нэг хурдан гүйлт рүү шилжиж болно. Жинтэй дасгал хийхийн өмнө шалан дээрээс түлхэлт, гулсалт зэргийг дулаацуулж байх үед хийх нь ашигтай байдаг. Үүний ачаар булчингууд бэлтгэл хийхэд бүрэн бэлэн байх болно, үүнээс илүү их мэдрэмж төрөх болно.
