Дасгал, хүчний дасгал, аэробикийн дасгалууд нь жингээ хасахад тус болох бөгөөд биеийн өөхний нөөцийг бууруулдаг. Гэхдээ заримдаа биеийн тамирын заал эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд олон цагаар байх нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Энэ нь хүн жингээ хасах тодорхой дүрмийг зөрчиж байна гэсэн үг юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин хасах нь ихэвчлэн турах гэж ойлгогддог. Зорилгодоо хүрэхийн тулд спортын сургалтыг сонгохдоо дасгал хийх явцад илүү их жинтэй булчингууд зайлшгүй нэмэгдэж, үр дүнд нь жинлүүр дээрх үзүүлэлтүүд удаан эсвэл удаан буурдаг болохыг харгалзан үздэггүй. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн эхний дүрэм бол жингийн жинд найдах явдал биш юм. Биеийн эзэлхүүнийг хэмжих эсвэл турах түвшинг гадаад төрхөөр нь үнэлэх нь дээр. Олж авсан булчингийн масс нь бүх өөх тосыг эзэлхүүнээр орлуулна гэж бүү ай. Энэ нь уургийн коктейль авч, бодибилдингээр тусгайлан хичээллэсэн тохиолдолд л тохиолдож болно.
Алхам 2
Сургалтанд жингээ илүү үр дүнтэй хасахын тулд та ихэнх цагаа аэробикийн дасгал хөдөлгөөнд зарцуулах хэрэгтэй - эдгээр нь зүрхний цохилт нэмэгддэг маш хурдтай дасгал юм. Энэ тохиолдолд эхний хэдэн минутын турш бие нь цусан дахь глюкозоос энерги авч, дараа нь аажмаар өөхний задралд шилждэг. Энэ тохиолдолд та амьсгал боогдохгүй байхын тулд дунд зэргийн хурдаар явах хэрэгтэй - энэ тохиолдолд булчинд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч урсах болно. Та гүйлт, аэробик, цанаар гулгах, хурдан алхах боломжтой.
Алхам 3
Биеийн тамирын дасгал хийхэд бага дасгал хий. Хүчний бэлтгэлийн үеэр өөх тосыг шууд шатаахгүй байгаа хэдий ч ийм дасгал нь жин хасахад нөлөөлдөг. Булчингийн масс нэмэгдэж, амрахад маш их илчлэг шаардагддаг бөгөөд энэ нь ижил хоолны дэглэмийн дагуу жин хасахад хүргэдэг.
Алхам 4
Тогтмол, удаан хугацаанд дасгал хий, эс тэгвээс бие махбодь бодисын солилцоог өөрчлөн зохион байгуулж эхлэхгүй бөгөөд өөхний эд эсийг задлахгүй. Ховор, хэт хэцүү, бүр хөнгөн, богино дасгал хийвэл эсрэгээрээ өөх тос хадгалах үйл явц эхэлдэг. Жин хасах давуу талыг аль болох богино хугацаанд ашиглахын тулд интервалын сургалтыг туршиж үзээрэй. Өөр дасгалууд: булчингууд нэг хэвийн ачааллаас залхахгүй байхын тулд нэг минут хагас шахах, дараа нь хоёр минут гүйх хэрэгтэй.
Алхам 5
Жингээ зөв алдах нь тийм ч хурдан явагдах ёсгүй гэдгийг санаарай. Нэг сарын хугацаанд хоёроос гурван килограммаас илүү жин хасах шаардлагагүй. Ийм турах нь илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд үр дүн нь удаан хугацаанд тогтвортой байх болно.
