Фитнест анх удаа ирж байгаа эхлэгч хамгийн сайн хичээж, хамгийн сайн сайхныг өгдөг. Дасгалын төгсгөлд тэрээр тааламжтай ядаргаа, булчинд тархаж буй өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг өөрийгөө бахархдаг, эхлэл тавигдсанаас хойш өглөө босоод орноосоо арай ядан босч, Учир нь "бүх зүйл түүнийг өвтгөдөг." … Шинээр ирсэн хүнд аймшигтай толгой эргэх нь ирэв.
DOMS гэдэг нь дасгалын дараах булчингийн өвдөлтийг маргааш эсвэл нөгөөдөр тохиолддог нэр томъёо юм. Үүний өөр нэр нь булчингийн өвдөлтийн хамшинж юм. Синдром, яагаад гэвэл тэр дороо намддаггүй, гэхдээ ойрын хэдэн өдөр, эсвэл бүр ч илүү сайн дасгал хийсний дараа. Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйлүүд.
Өвдөлт юунаас болдог вэ? Сургагч багш нар, биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлогсдын дунд энэ нь сургалтын явцад сүүн хүчлийн булчинд хуримтлагдаж улмаар булчингийн рецепторыг цочроож эхэлсний үр дагавар гэж үздэг. Гэхдээ булчингийн эхний дасгалын үеэр булчингийн утаснуудад бичил харуурууд үүсдэг нь илүү найдвартай хэвээр байх болно. Энэ нь аймшигтай, үхлийн аюултай биш боловч нэлээд их өвддөг.
Өвдөлтөөс гайхах эсвэл бүү ай. Энэ бол ийм нөхцөлд маш их хэмжээгээр гарч ирдэг шинэ өдөөлтөд хүний бие махбодийн нийтлэг хариу үйлдэл юм. Тиймээс, хэрэв булчингууд өглөө нь өвдвөл энэ нь нэг зүйлийг хэлнэ - сүүлчийн дасгал амжилттай болсон. Гэхдээ та элэгдэлд орохын тулд биеийн тамирын зааланд байнга ажиллах ёсгүй. Энэ нь булчингийн нулимс гэх мэт тодорхой үр дагавраар дүүрэн байдаг. Түүнчлэн, хөтөлбөрийг 2 сар тутамд өөрчилж, тодорхой ачаалалд дассан булчингуудад чичиргээ өгөх хэрэгтэй.
Амьсгаадалтаас гарах мэдрэмж нь өвдөлт багатай, хурдан өнгөрөхийн тулд хэдэн баримтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, булчин дулаарах үед хамгийн сайн ажилладаг тул бэлтгэл хийхийн өмнө халаалт заавал хийх ёстой. Хоёрдугаарт, ашиглагдаж буй бүх цахилгаан ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та нэн даруй маш их жинтэй дасгал хийх боломжгүй тул энэ нь ирээдүйд тодорхой бэрхшээлийг үүсгэж болзошгүй юм. Гуравдугаарт, үргэлж хичнээн их ядаргаа байсан ч булчингийн бүх бүлгийг сунгах шаардлагатай байдаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай.
Хэрэв та тааламжгүй өвдөлт намдаахгүй бол ийм зүйл тохиолдвол та тодосгогч шүршүүрээр булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахыг оролдож, ихэвчлэн дунд зэргийн ачаалалтай жижиг дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусны эргэлт нэмэгдэх болно. Та өөрийгөө эфирийн тосоор угааж болно, энэ нь мэдээжийн хэрэг хүн амын эмэгтэй хагаст илүү тохиромжтой. Өвдөлт хамгийн их мэдрэгддэг газарт хүйтэн шахалтыг хийж болно, гэхдээ өвдөлтийг тэвчихгүй бол ибупрофен эсвэл бусад өвчин намдаах эм ууна.
