Манай элэг нэгтнүүдийн дунд танил болсон "хус" дасгал нь Сарвангасана гэж нэрлэгддэг иогийн асанагаас өөр зүйл биш юм. Энэ нь урвуу асана гэж нэрлэгддэг бүлэгт багтдаг бөгөөд гүйцэтгэхэд нэлээд хэцүү боловч үр нөлөө нь үнэ цэнэтэй юм.
"Хус" нь юунд нөлөөлдөг вэ
- Биеийн урвуу байрлалаас болж тархинд хүчтэй цусны урсгал байдаг бөгөөд хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг.
- Бамбай булчирхайг идэвхжүүлж, гормоны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, дархлааг бэхжүүлдэг.
- Аарцгийн хэсгийн даралтыг хэвийн болгож, энэ нь геморройны зовлонг хөнгөвчилдөг.
- Поз нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, ядаргаа тайлах, бие махбодь, сэтгэлийн зохицлыг олоход тусалдаг.
Сарвангасана нь хүүхэд мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой гэсэн бодол бас байдаг. Бэлгийн харьцаанд орсны дараа авсан хусны зураг нь үр тогтох нөхцлийг бүрдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ баримт нотлогдоогүй байна.
Сарвангасана хэрхэн тоглогддог вэ?
Сарвагасана хийхээс өмнө булчингаа бэлдэж, дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гүйцэтгэхээсээ өмнө хэд хэдэн дасгал хийж болно. Хэрэв асана нь бусад йогийн зургуудтай хослуулан хийгдсэн бол хичээлийн төгсгөлд хийх ёстой.
Энэ дасгалыг саяхан хийж байгаа хүмүүс хүзүүний бүсэд таагүй мэдрэмжийг багасгахад анхаарах хэрэгтэй. Болж буй өвдөлтийг багасгахын тулд асаныг тусгай йогийн дэвсгэр дээр эсвэл зузаан хөнжил дээр хийх нь дээр.
Зургийн техник
Энэ албан тушаалын бүтэн нэр нь "salamba sarvangasana 1" шиг сонсогдож байна
1. Нуруун дээрээ хэвт.
2. Өвдөгнөө бөхийлгөн цээжин дээрээ татна.
3. Тохойгоороо бөхийлгөсөн гараараа биеийг араас нь түшиж аарцагыг дээшлүүлнэ. Энэ тохиолдолд өвдөг нь духан дээрээ хүрч болно.
4. Аажмаар, чичрэхгүйгээр хөлөө тэгшлээрэй.
5. Хөл шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр аарцагыг урагшлуулахыг хичээ. Гар нь биеийг зөв байрлалд барихад тусалдаг. Гол ачаалал нь умайн хүзүүний нуруунд биш мөрөн дээр байх ёстой.
6. Та тав тухгүй болох хүртлээ энэ байрандаа байж болно. Хамгийн тохиромжтой нь та 10 хүртэл амьсгаа аваад гараад явж болно.
7. Асанаас гарахын тулд эхлээд хөлөө нугалж, дараа нь аарцагаа доошлуулаад, дараа нь хөлөө шулуун байрлалтай болгоно.
Асана нь удаан хурдаар хийгддэг бөгөөд амьсгал нь жигд байдаг.
Сарвангасана хийх илүү төвөгтэй сонголтууд байдаг.
- salamba sarvangasana 2 - гараа ар талаас нь аваад шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана (та хуруугаа цоож болгон мушгиж болно);
- niralamba sarvangasana 1 - шулуун гараа толгойны ард байрлалд шилжүүлэх;
- niralamba sarvangasana 2 - гараа хөлний дагуу байрлуулна.
Хэрэв та хүсвэл эдгээр асана хувилбаруудыг эзэмшиж болно. Үүнийг жагсаасан дарааллаар нь хамгийн хялбар хэлбэрээс хамгийн хэцүү рүү дэс дараатайгаар хийх нь дээр.
Та цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст, мөн умайн хүзүүний нуруунд гэмтэл авсан хүмүүст энэ асана дасгал хийх ёсгүй.
