Хонго дээрх "чих" нь маш их асуудал үүсгэдэг. Тэд банзал, богино өмдний олон сонголтыг хориглодог. Тиймээс намхан жинсэн өмд нь чиний хардаг хувцас болж, гүн гүнзгий, маш гунигтай байдаг. Далайн эрэг, бассейныг одоо вакцинд хамрагдахаа мэдэж байсан бол эмнэлгийн байгууллагын урд сургуулийн туршлагатай адил байдалд оруулдаг. Бүгд - эдгээр нь тааламжгүй, бараг гэмгүй "чих", олон хөөрхөн охидын хараал юм. Тиймээс бэлхүүснээс арай доогуур талууд дээр бат бэх тогтсон өөх тосны ордуудыг ямар нэгэн байдлаар ялан дийлэх боломжтой юу? Хариулт нь нааштай байна, зөвхөн та үе үе биш, харин системтэй ажиллах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь зохистой хооллолт, алхах, зарим биеийн тамирын дасгалууд нь эдгээр нугалаасыг даван туулах боломжийг танд олгоно!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амьдралын хэв маягаа шинээр тодорхойл. Өнгөц өөх (хоёрдогчоос ялгаатай нь нөөц) нь тодорхой хэсэгт хуримтлагддаг бөгөөд хожим нь "асуудалтай газар" болж хувирдаг. Ихэнх тохиолдолд гиподинами, тохиромжгүй цагаар харьцангуй их хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэдэг нь буруутай байдаг. Жишээлбэл, та гэрээсээ нэг цагийн зайд байрлах оффис дээр 10-аас 18 цаг хүртэл ажилладаг. Таны ажил ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй, баримт бичгийн урсгал эсвэл утасны дуудлагад холбогдсон байдаг. Үгүй ээ, заримдаа мэдээжийн хэрэг та гэнэт босоод, хаа нэг газар яардаг, яагаад гэвэл яаралтай тусламж эсвэл өөр асуудал гардаг. Ажил хийдэг охидууд энэ асуудалтай нэг бус удаа тулгарч байсан. Үүний үр дүнд та гэртээ өглөөний цайгаа долоон хагас орчим иддэг, та идэхийг хүсдэггүй, магадгүй та аяга кофе уухаар хязгаарладаг. Дараа нь "цай уух" (энэ нь бусад ямар ч ундаа байж болно) бөгөөд өглөө зарцуулсан илчлэгийг идэвхитэй нөхөөрэй. Ихэнх тохиолдолд энэ зан үйлийн дагалдан нь жигнэмэг, вафль, шоколад байдаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй юм. Бие махбодь нь нүүрсустөрөгчийн давхар (эсвэл бүр гурав дахин) үйлчилгээтэй боловч өөх тос задалдаг бусад эслэгээс эслэг, В бүлгийн витаминыг хүлээн авдаггүй. Нүүрс ус нь тун удалгүй цусанд шингэх болно (зөвхөн хурдан гэсэн үг биш), та үдийн хоолоо алгасаад цадсан юм шиг санагддаг. Дараагийн хоол нь гэртээ ирэхэд болно. "Найзтайгаа ярилцах", замын түгжрэл, зам зэргийг харгалзан үзээд долоон цаг хагасын хооронд. Оройн хоолонд юу байна? Хамгийн сайн тохиолдолд та чанаж болгосон хоолыг урьдчилан халааж, хамгийн муу тохиолдолд хоолны хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах болно. Асуудалтай хэсэгт өөх тос хуримтлагдсанд та гайхсаар л байна … За, амьдралын хэв маягаа эргэж нэг бодоорой - хонго дээрх "чих" хоёр дахин буурна. Алхах, спортоор холбогдоорой - тэд алга болно.
Алхам 2
Таны "чих" бол зүгээр л илүүдэл жин биш бөгөөд үүнийг багасгахын тулд та хангалттай хүчин чармайлт гарган, хоолны дэглэм барьж болно, харин гуяанд бат бэх бэхлэгдсэн хуримтлагдсан гадаргуугийн өөх тос юм. Үүнийг даван туулахын тулд та … тэмцэх хэрэгтэй. Бараг бүх төрлийн аэробик дасгалууд нь зэвсгийн үүргийг гүйцэтгэхэд төгс төгөлдөр юм. Энэ нь хүчилтөрөгчийн идэвхитэй хөдөлгөөнөөр явагддаг хөдөлгөөн юм. Мөн хүчилтөрөгч зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай. Та симулятор дээр хамгийн сайн сайхныг өгч чадна, гэхдээ гуяны "чих" -ийг багасгахад хэцүү ажилд усанд сэлэх, гүйх эсвэл дор хаяж хурдан алхах замаар илүү их нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэхийн тулд усан сан, цаг агаар хэрэгтэй. Ажиллуулахын тулд шийдэмгий байдал, компани. Гэхдээ та ямар ч нөхцөлд, ямар ч нөхцөлд алхаж болно. Спортын дасгал хийдэггүй охидын хувьд өөрийгөө спортоор хичээллэж үзээгүй, гүйхээс эхлүүлээд ч хэрэггүй байх. Ялангуяа биеийн тамирын зааланд гүйлтийн туузны налуу өнцгийг сонгох нь энэ нь илүү хурдан үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байгаа эхлэгчдийн дийлэнх нь нүгэл юм. Үгүй ээ, та гудамжаар алхах хэрэгтэй, алхах хурд маш өндөр байх ёстой, жишээлбэл, таны хувьд маш чухал уулзалтаас хоцорсон мэт. Таны зөв алхах гол шалгуур бол таны лугшилт юм. Зөвхөн "зүрхний цохилт өндөртэй бүсэд" явахад л бэлхүүс, гуя, ташаанд байрлах "чих" -ээс өөх тос арилгах боломжтой. Энэ тохиолдолд зүрхний цохилт минутанд дор хаяж 110-120 байх ёстой. Тонометрийг биедээ авч явна гэж хэн ч таамаглахгүй (хэдийгээр мэргэжлийн тамирчид үүнийг хийдэг ч үргэлж бугуйнд зүүсэн тонометр эсвэл тусгай "ухаалаг" цагтай байдаг). Амьсгалыг хянахад хангалттай. Хэрэв та шаардлагатай давтамжийг энэ хавтгайд хөрвүүлбэл энэ нь "амьсгал боогдож эхлэх дөхөж байна" гэсэн үг юм.
Алхам 3
"Чих" -тэй тэмцэхийн тулд өдөр тутмын дасгалуудыг заавал оруулаарай. Хэдэн цагт хийх нь хамаагүй ч гэсэн тэднийг "дасгал" гэж нэрлэе. Хамгийн гол нь санал болгож буй хандлагыг багасгахгүйгээр зохих эрчимтэйгээр системтэйгээр хийх явдал юм. Зарим жишээг энд оруулав. Хажуугаар нь хэвтээд (хагас суудалгүй), хөлнийхөө дээд хэсгийг бага зэрэг дээшлүүлж, хуруугаа толгой руу чиглүүл, ингэснээр хөл нь биед перпендикуляр байрлана. Доод түвшний анхны байрлал руу ав. "Өргөх - амьсгалах, доод - гаргах" хэлбэрийн дагуу амьсгалыг зохицуулахыг оролдохдоо 15 удаа давтана. Амьсгалах нь чухал бөгөөд энэ зөвлөмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Өнхрүүлээд нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давт. Хонго дээрх "чих" -тэй тэмцэхэд туйлын үр дүнтэй хоёр дахь дасгал бол хэвтэх явдал юм. Харамсалтай нь, цэцэрлэгт ч, сургууль дээр ч бид буруу гулгахыг зааж сургасан. Өсгий урах боломжгүй, зөвхөн нуруугаа нугалж, хонго, өгзгөө аль болох арагш нь авч байгаа юм шиг л болно. Асуудлыг илүү сайн ойлгохын тулд намхан сандал дээр суугаад энэ тохиолдолд хийх байсан үйлдлээ давтахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөрэй. Эхэндээ амжилтанд хүрэхгүй байх нь зөв байх. Жинхэнэ сандлыг урд нь тавиад нуруун дээр нь барь. Долоо хоног орчмын дараа та ямар ч тусламжгүйгээр зөв суулт хийх чадвартай байх ёстой. "Чих" -тэй тэмцэхэд чиглэсэн дасгалынхаа үеэр энэ дасгалыг давтан хийснээр дор хаяж 30 удаа байх ёстой (тус бүр 10 удаа суух 3 багц). Дээр тайлбарласан дүрмийг дагаж мөрдөх - хоолоо шинэчилж, хурдан нүүрс ус хэрэглэхээс зайлсхийх, өдөр бүр гадаа алхах, спортоор хичээллэх, гуян дээрх "чих" хайлж эхлэх бөгөөд үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх болно.
