Гуяны гадна талын өөхний хуримтлалыг заримдаа "брит" эсвэл "чих" гэж нэрлэдэг. Энэ газартай ажиллах нь үргэлж хялбар байдаггүй боловч тогтмол дасгал хийснээр муухай орд газруудыг шийдвэрлэхэд туслах болно.
Нэгдүгээрт, breeches бүсийн ордууд нь хүний бие махбодид боловсруулагдаагүй илүүдэл өөх тос юм. Муухай булнаас ангижрахын тулд кардио дасгал бүрэн хийх нь таны дасгалын төлөвлөгөөний үндэс байх ёстой. Энэ бол хагас цагаас багагүй гүйлт, аэробик, зүрх судасны дасгал юм. Энэ хэсгийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Эдгээрийг кардио дасгалаар сольж эсвэл бүх төрлийн ачааллыг нэг хичээл дээр нэгтгэж болно.
Дасгалаа хамгийн энгийн дасгалуудаар эхлүүлж үзээрэй. Хөвөн өмднөөс салахын тулд дасгал тус бүрт гурван аргыг хийх нь зүйтэй. Давталтын тоо 15-20 байна.
1. Урагш үсрэх. Нэг хөлөөрөө арагш ухарч, уушгинд гарна. Урд хөлний өвдөг нь өсгий дээр байх ёстой. Нурууныхаа хөлийг шулуун, биеийг босоо чиглэлд чиглүүл. Урд хөлний өвдөгний байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээгээд биеийг урагшаа хазайж, ээлжлэн хөлийг нь зөв өнцгөөр бөхийлгө. Нэг, нөгөө хөлний аль алиных нь дасгалыг давт.
2. Уушиг хажуу тийш. Хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, уушгинд ор. Хөлөө хооронд нь зэрэгцүүлэн тавихыг хичээ. Биеэ бага зэрэг урагш хазайж, тулгуур хөлөөрөө буржгарлаж эхэл. Янз бүрийн хөл дээр ээлжлэн нугалж, хэд хэдэн удаа давтана.
3. Босоо байрлалд хөл хулгайлах. Босоо босоод, тулгуур эсвэл бүс дээр гараа тавь. Хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлээрэй, ингэснээр өсгий гадагшаа эргэлдээд хэвлийн булчинг татсан байх ёстой. Булчингийн ажлыг илүү сайн мэдрэхийн тулд хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөнөөс эхэлж, динамик үзүүлбэрт шилжээрэй - энд 25-50 давталт байх ёстой.
