Синди Кроуфордтой хамтарсан сургалтыг хамгийн алдартай сургалтуудын нэг гэж үзэж болно. Синди бараг 50 насандаа гоолиг, спортлог биетэй болсон дэлхийн алдартай загвар өмсөгч юм. Түүний "Төгс дүрийн нууц", "Төгс төгөлдөрт хэрхэн хүрэх вэ", "Синди Кроуфорд: Шинэ хэмжээс" гэсэн үндсэн дасгалууд 15 жилийн өмнө худалдаанд гарсан боловч жингээ хасч, жингээ хасахыг хүсэгчдийн дунд эрэлт ихтэй хэвээр байна. гоолиг зураг.
"Идеал дүрсийн нууц" дасгалын хувьд эдгээр нь дөчин минутын хоёр дасгал, арван таван минутын мини цогцолбор юм. Гар, нурууг бэхжүүлэхийн тулд дамббелл хэрэгтэй, хөл нь жингүй ажилладаг. Эдгээр дасгалууд дээр Синди 2 кг дамббеллтэй ажилладаг; эхлэгчдэд 1 кг дамббелл авахыг зөвлөж байна.
Синди-д зориулсан энэхүү дасгалыг фитнесс клубуудын заах дуртай аэробикийн хүчний дасгалуудтай холбож болно. Гэхдээ Синди халаалт нь өвөрмөц бөгөөд сунгахтай адил юм. Дулаарах үед зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх шаардлагагүй. Хөл дээрх дасгалуудыг жингүй хийдэг тул хүнд ядаргаа, хүндийн мэдрэмж мэдрэгддэггүй бөгөөд судасны цохилт нь өөх шатаах бүсээс хамаагүй доогуур байдаг. Мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд өөх тосыг зүрхний цохилтоор идэвхитэй шатааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хамгийн их хэмжээнээс 60-90 хувьтай тэнцдэг. Энэ дасгалын үеэр Синди хөлний савлуурыг маш их хийдэг боловч тэдний зорилго нь зүрхний цохилтыг хурдасгах биш юм. Харин ч Синди хонго, өгзөгний хөдөлгөөнгүй байдлыг санал болговол зохино, гэвч үнэн хэрэгтээ энд булчингууд гуяны дөрвөлжлөөс бусад нь дунд зэрэг ажилладаг.
Үүнээс бид энэхүү дасгалын "хөл" нь эхлэгчдэд зориулагдсан гэж дүгнэж болно. Гар, нурууны дасгал нь нэлээд стандарт байдаг - түлхэх, дамббелл дарах, эгнээнд бөхийх. Идэвхтэй бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэвлэлийнхний хувьд Синди ердийн шуугиан дэгдээхийг санал болгодог боловч сургалтанд хамрагдахдаа тэрээр маш чухал зүйлийг орхигдуулдаг: хэрэв та гэдэс нь томорч дасгал хийвэл хавтгай гэдсэнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Хэвлэлийн төхөөрөмжийг шахах үед гэдэс дотрыг үргэлж татах хэрэгтэй. Синди энэ талаар дурдаагүй байна.
Энэ бүхнээс ямар дүгнэлт гарсан бэ? Төгс фигурын нууц дасгал нь зөвхөн эхлэгчдэд сайнаар нөлөөлдөг тул булчингаа бэхжүүлж, ажилд бэлдэх боломжийг олгодог. Дасгалаа үргэлжлүүлэн хийдэг хүмүүсийн хувьд савлуурын үеэр жингээ нэмж, хөл дээрээ жин нэмэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хагас цагийн гүйлтээр солих нь сайн хэрэг.
"New Dimension" бол төрсний дараах биеийг сэргээхэд чиглэсэн Синди дасгал юм. Энд ердийн хүч чадлын дасгал, өөх шатаах дасгал, үсрэлт, үсрэлт хэлбэрээр кардио ачаалал нэмэгддэг.
Эдгээр зүрх судасны ачааллын улмаас судасны цохилт нь өөх шатаах бүсэд ордог. Үнэн хэрэгтээ энэ дасгал нь жингээ хасахад тохиромжтой. Гэхдээ дахин хөлний адил асуудал нь ахисан түвшний хүмүүст дасгал хийхэд хялбар байдаг. Энэ дасгалыг "Ideal figure" -ээр солих эсвэл долоо хоногт гурван удаа хийх нь дээр. Нэн даруй хэт ачаалал өгөхгүйн тулд гүйлт эхэлснээс хойш хоёр долоо хоногийн дараа нэмэх нь дээр.
"Шилдэг амжилтанд хэрхэн хүрэх вэ" бол төрсний дараах нөхөн сэргээхэд чиглэсэн өөр нэг хөтөлбөр юм. Энд Синди гурван цогцолборыг санал болгож байна. Хөтөлбөр нь өөрөө нэлээд богино бөгөөд зургийг сэргээхтэй холбоогүй дасгалын хувьд бид зөвхөн бүх цогцолборыг нэг дор санал болгож болно, тус тусдаа мэдрэмж бага байх болно. Хэдийгээр энэ дасгал нь өөрийгөө зүрх судасны болон хүч чадлын холимог байдлаар байрлуулдаг боловч зүрх судасны интервалууд маш богино боловч судасны цохилт нь өөх шатаах бүсэд орох магадлал багатай юм.
Үүний үр дүнд Синдигийн бүх видеог маш мэргэжлийн, гоо зүйн хувьд үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам зураг авалт хийсэн гэж хэлж болно. Түүний дасгал сургуулилтыг харахад спортоор хичээллэх сайхан хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Бүх дасгалуудыг хялбар, хүртээмжтэй хэлээр тайлбарласан болно. Шинэхэн сурагчдын хувьд Синдигийн бэлтгэл маш сайн байдаг боловч спортоор хичээллэдэг эсвэл ядаж фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд Синди дасгал сургуулилтыг илүү хүчтэй аэробиктай хослуулж, илүү хүнд дамббелл авах нь дээр. Дараа нь өөх нь хурдан арилж, бие нь илүү алдартай болно.
