Олон хүний "спорт" гэдэг үг нь "эрүүл мэнд" гэсэн үгтэй ижил утгатай. Харамсалтай нь ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь янз бүрийн гэмтэл учруулдаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг таны уй гашуугийн эх үүсвэр болгохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтал.
Шаардлагатай
- - зохистой хоол тэжээл;
- - элбэг дэлбэг ундаа;
- - зөв техник;
- - тохиромжтой сургалтын хөтөлбөр;
- - ачааллын жигд өсөлт;
- - сайн амрах;
- - тусгай гутал ба хамгаалалт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хоолны дэглэм барихаа мартуузай. Спортоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүсийн хамгийн нийтлэг алдаа бол идэвхитэй сургалт, хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг хослуулан үйл явцыг хурдасгах хүсэл юм.
Алхам 2
Таны хоолонд булчин хөгжүүлэхэд шаардлагатай уураг, удаан нүүрс ус агуулагдах бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд эрч хүчээр хангаж өгдөг. Нүүрс усыг өдөрт 100 граммаас бага байлгах нь нейроэндокриний асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3
Шингэн зүйл их ууна. Дасгал хийж байхдаа архи ууж болохгүй гэсэн хүмүүст битгий хууртаарай. Эсрэгээр, яг л спортын үеэр таны бие хөлсөөр чийгээ алдаж байдаг. Хэрэв та түүний түвшинг цаг тухайд нь нөхөж чадахгүй бол усны давсны үлдэгдлийг ноцтой зөрчиж болзошгүй юм.
Алхам 4
Үүнээс гадна булчин, шөрмөсөө уян хатан байлгахын тулд чийг хэрэгтэй. Хамтарсан хөдөлгөөний дутагдал нь янз бүрийн гэмтэлд хүргэдэг.
Алхам 5
Хичээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаарай. Спортын бүх эсрэг заалтуудын талаар олж мэдэх. Энэ нь бие махбодийн гоо сайхан, эрүүл мэндэд чиглэсэн зөв чиглэлийг сонгох боломжийг танд олгоно.
Алхам 6
Сургалтын зөв хөтөлбөрийг сонго. Хэрэв та хэзээ ч мэргэжлийн түвшинд спортоор тоглож үзээгүй бол туршлагатай дасгалжуулагч эсвэл багштай заавал зөвлөлдөөрэй. Зөвхөн тэр л танд тохирсон зөв дасгалуудыг сонгох болно.
Алхам 7
Анхны удаа, шинэ хүнд хэцүү дасгал хийхийг сурах бүртээ багштайгаа хамтарч ажилла. Энэ бол спортын гэмтлийн хамгийн нийтлэг шалтгаан болох буруу гүйцэтгэлийн техник юм.
Алхам 8
Битгий яар. Тэд нэг сарын дотор аварга болдоггүй. Таны бие махбодь стресс тус бүрт тохируулахын тулд цаг хугацаа шаардагдана. Тэдгээрийг аажмаар нэмэгдүүлж, үе мөч, шөрмөс нь танд саад болохгүй.
Алхам 9
Халахаа мартуузай. Кардио, биеийн тамирын дасгалын аль аль нь бэлтгэлээ сайн базааж эхлэх хэрэгтэй. Халаалтгүй булчин, үе мөч нь ердийн ачаалалтай байсан ч амархан унадаг.
Алхам 10
Дасгал хийх үедээ биеэ сонсоорой. Аливаа хурц өвдөлт эсвэл ер бусын мэдрэмж нь зогсох шалтгаан болж, тэдгээрийн илрэлийн шалтгааныг олох болно. Өвдөлтөөр хэзээ ч бэлтгэл хийж болохгүй. Мэргэжлийн тамирчид ялалт, алтан медалийн төлөө үүнийг хийхэд бэлэн байна, гэхдээ танд яагаад хэрэгтэй юм бэ?
Алхам 11
Нэмэлт хамгаалалтын талаар бүү мартаарай. Дуулга, өвдөгний дэвсгэр, тохойн дэвсгэр, тусгай үсний боолт, дүрэмт хувцас нь таныг илүү их мөнгөнөөс хуурах зорилгоор зохиодоггүй. Тэд таныг гэмтлээс хамгаалдаг.
Алхам 12
Гутал бүү ав. Фитнесс, биеийн тамирын дасгал, гүйлт, спортоор хичээллэхэд тусгай шаахай хэрэгтэй. Гар бөмбөг тоглоход тохиромжтой нь аэробикоор хичээллэхэд шагайнд гэмтэл учруулдаг.
Алхам 13
Жаахан амраарай. Бие махбодийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Таны бие сэтгэлийн хямралыг даван туулах чадваргүй тул ядаргааны цаана дасгал хийх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Үүнээс гадна ядаргаа нь хөдөлгөөний зөв техникт саад болдог.
