Шахсан хэвлий нь дүрсийг илүү аялгуутай, үзэсгэлэнтэй болгодог. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд өдөрт 20 минут л зарцуулдаг зөв хооллолт, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь чухал юм. Үүнээс гадна тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Аливаа дасгалын давталт, хандлагын тоо нь зөвхөн таны бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг бүхэлд нь гүйцэтгэх шаардлагатай бөгөөд долоо хоног бүр давталтын тоог нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2
Хэвлийн дээд гэдсэндээ дүүжин. Шалан дээр хэвтээд түгжээнд гараа толгойныхоо араар тавиад хөлөө шулуун үлдээгээрэй. Хөлөө дээш өргөхгүйгээр биеийн дээд хэсгийг аль болох өндөрт өргө. Хэрэв танд үүнийг хийхэд хэцүү хэвээр байгаа бол буйдан эсвэл сандлын доор хөлөө дарж, тулгуур цэгийг бий болгоно.
Алхам 3
Булчинг бэхжүүлэх дунд зэргийн дасгал хий. Эхний байрлал, хөдөлгөөнийг адилхан үлдээгээрэй, зөвхөн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ нуруугаа биш харин хэвлий дээрх булчингаа чангалж үзээрэй, ингэснээр том ачаалал тэдний дээр бууна.
Алхам 4
Доод хэвлэлийнхэнд анхаарлаа хандуулаарай. Сандал дээр суугаад, суугаа хэсгийг гараараа барьж, хөлөө шулуун байлга. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө аажмаар цээжин дээрээ өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дараа нь аажмаар анхны байрлалд нь буцаана.
Алхам 5
Төгс хэвлий гэдсэнд ташуугаа бэхжүүл. Шалан дээр хэвтээд биеийн дээд хэсэг шулуун, доод хэсэг нь хөлөө өвдгөөр нь зүүн тийш чиглүүлнэ. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хүзүүндээ биш харин хэвлийн булчинд анхаарлаа хандуулаад цээжээ өргө. Дараа нь хөлөө нөгөө тал руугаа эргүүлээд дасгалаа давт.
Алхам 6
Хэвлийн гэдсийг илүү үзэсгэлэнтэй болгож, бэхжүүлэхэд бага хугацаа зарцуулахын тулд өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс, хийжүүлсэн ундаа, шар айргийг хоолны дэглэмээс хасаарай. Өдөрт 4-5 удаа бага зэргийн хоол идээрэй. Унтахаасаа өмнө хүнд зуушны талаар мартуузай.
Алхам 7
Илүү их хөдөлж, гадаа өнгөрөөхийг хичээ. Илүү сайн өөхийг шатаах хамгийн найдвартай арга тул илүү сайн гүйх хэрэгтэй.
