Хязгааргүй хэмжээнд тогтмол бэлтгэл хийх нь бодибилдинг амжилтанд хүрэх гол зам юм. Спортын тусгай хоол тэжээл нь гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Өнөөдөр таны мэдэж байх ёстой маш олон төрлийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Хүн бүр хамгийн тохиромжтой спортын хоол тэжээлийг сонгох эрхтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олон тамирчид шар сүүний тэжээлийг хамгийн сайн спортын тэжээл гэж үздэг. Энэ нь ихэвчлэн өглөөний хоолонд ашиглагддаг. 8 цаг унтсаны дараа булчингийн эдийг бий болгохын тулд биед амин хүчил хэрэгтэй. Удаан хугацааны амралт нь бие махбодийг катаболик байдалд хүргэдэг гэдгийг мэддэг. Үүний үр дүнд булчингийн масс устдаг. Шар сүүн тэжээл нь хамгийн хурдан шингэцтэй, шилдэг уургийн нэг бөгөөд бие махбодийг өсөлт, түлшинд шаардлагатай амин хүчлээр хангадаг.
Алхам 2
Өглөөний хоолны үеэр та ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тарианы шарсан талх, овъёос будаа) болон уураг (өндөг) агуулсан бүрэн хоол идэх хэрэгтэй. Жимс нь ашигтай байх болно. Санаж байна уу: фруктоз нь элэгний гликогенийн агууламжийг шууд нөхөж, бүх катаболик процессыг унтраадаг. Тиймээс энэ нь анаболик дэглэмийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг та хамгийн сайн спортын хоол тэжээл болох олон төрлийн амин дэмийн талаар мартах ёсгүй. Ашигт малтмал, витаминыг бүрэн хоолоор шингээж авахад хялбар тул өглөөний цай уух хэрэгтэй. Өглөөний хоолонд витамин эрдэсийн цогцолбор, жимс жимсгэнэ, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой.
Алхам 3
Спортын хоол тэжээлд креатины ач тусыг сайн мэддэг. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа авснаар та спортын хоол тэжээлээс хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой. Креатин нь булчингийн эсийг тэжээлээр идэвхитэй хангаж, эд эсийн бүрэн нөхөн сэргэлтийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь булчинд орж буй усны урсгалыг идэвхжүүлж, тодорхой хугацаанд илүү хүчтэй болгодог. Дахин давтаж, өндөр жинтэй бэлтгэл хийхдээ креатин нь булчингийн өсөлтөд маш сайн нөлөөлдөг.
Алхам 4
Түүнчлэн, спортын хоол тэжээлийн талаар ярихдаа шилэн эсийн талаар дурдах нь зүйтэй юм. Энэ нь маш сайн боловсруулалтыг бий болгосноор бодибилдинг хийхэд маш их ашиг тусаа өгдөг. Нэмж дурдахад эслэг нь хоол боловсруулах явцыг удаашруулж, бие махбодийг уургийг арай удаан боловсруулахад хүргэдэг. Булчингийн массыг уургийн коктейлийн катаболик нөлөөнөөс унтахаасаа өмнө эслэгээр хамгаалаарай.
Алхам 5
Креатинтай хамт глутамин бол спортын чанартай хоол тэжээлийн шилдэг "төлөөлөгчид" юм. Глутамин бол хүний биед хамгийн их агуулагддаг амин хүчил юм. Эдгээр нь олон физиологийн процесст ашиглагддаг. Бялдаржуулагчдын хувьд глутамин нь булчингуудыг шаардлагатай бодисын солилцооны элч, эрчим хүчээр хангах, нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулах, дархлаа сайжруулах, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах үйлчилгээ үзүүлдэг.
