Креатин бол маш их алдартай спортын нэмэлт тэжээл юм. Мэргэжлийн тамирчид болон шинэхэн тамирчид хоёулаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, аэробик ба агааргүй тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг.
Креатин гэж юу вэ
Креатин бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд элэг, бөөр, нойр булчирхайд үүсдэг. Энэ бодис нь маханд бага хэмжээгээр агуулагддаг.
Эрэгтэй хүний биеэс өдөрт 2 грамм креатин үүсдэг. Булчингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явцыг хурдасгахын тулд тамирчид креатиныг спортын тэжээлийн дэлгүүрүүдэд зарагддаг спортын нэмэлт хэлбэрээр авдаг.
Креатины үйлдэл
Хүний бие дэх энерги нь ATP молекул (аденозин трифосфат) -ын исэлдэлтээр ялгардаг. Исэлдүүлсний дараа ATP нь ADP (аденозин дифосфат) молекул болж хувирдаг.
Хүнд жинг өргөхөд ATP нь ADP болж хувирдаг бөгөөд таны биед энерги ялгардаг. Гэхдээ булчинд ATP бага байдаг тул идэвхтэй ачаалал хамгийн ихдээ 10-15 секунд үргэлжилж, дараа нь креатин ATP-ийн нөөцийг нөхдөг. Биеийн жингээ өргөхөд ийм мөчлөгийн үйл явц байнга тохиолддог. Креатин фосфатын нөөц маш хурдан шавхагдаж дуусдаг тул хүн хамгийн дээд түвшинд дасгал хийж чадахгүй.
Энэ бол креатины нэмэлт хэрэглээ бөгөөд илүү удаан, илүү бэлтгэл хийх боломжийг танд олгоно. Нэмж дурдахад креатин нь булчингаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Булчингийн ширхэгийн хананд нэмэлт уураг хуримтлагддаг тул булчингууд ургадаг. Креатин нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, сүүн хүчил үүсэх явцыг дарангуйлж, биеийн сэргэлтийг түргэсгэдэг.
Креатин нь хэдхэн сарын дотор гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална.
Креатиныг хэрхэн яаж авах вэ
Креатиныг курсуудаар авдаг бөгөөд дараа нь та хоёр долоо хоногийн турш түр зогсоох хэрэгтэй. Нэг курс 4-6 долоо хоног үргэлжилнэ.
Хүлээн авах эхний долоо хоногт тун нь өдөрт 4-6 грамм байна. 7 хоногийн дараа тунг өдөрт 3 грамм хүртэл бууруулдаг.
Нэмэлтийг хурдан шингээж авдаг тул өлөн элгэн дээрээ уух нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та суулгалт, хэвлийгээр өвдвөл креатиныг хоолны дараа л ууна.
Креатины гаж нөлөө
Креатиныг их тунгаар (нэг удаад 30 граммаас илүү) авсан ч бөөр, элэгэнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.
Ховор тохиолдолд тамирчид батга (батга) илэрдэг. Энэ нь бие махбодид тестостерон дааврын хэмжээ нэмэгддэгтэй холбоотой юм.
Креатин нь биед ус хуримтлагдахад хүргэдэг боловч зөвхөн 0.5-2 литрийг хадгалдаг бөгөөд энэ нь хүнд ямар ч хор хөнөөл учруулдаггүй.
Энэ нэмэлтийг хэрэглэдэг зарим тамирчид хоол боловсруулах чадваргүй болох талаар гомдоллодог. Ихэнх тохиолдолд энэ гаж нөлөө нь элсэлтийн эхний долоо хоногт л их хэмжээний креатин хэрэглэх шаардлагатай болдог.
