L-карнитин хэмээх бодисыг 100 гаруй жилийн өмнө нээжээ. Үүн дээр маш их судалгаа хийсэн. Энэ бол хүний биед байдаг байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь загас, мах, сүү, шувууны аж ахуйд агуулагддаг. L-карнитин нь өөх шатаагч биш боловч өөх тосыг энерги болгон хувиргахад оролцдог.
Яагаад л-карнитин уух хэрэгтэй вэ
L-карнитин бол маш чухал бөгөөд ашигтай амин хүчил юм. Энэ нь элгэнд үүсч, тодорхой хоол хүнсээр биед ордог. Харамсалтай нь энэ хэмжээний л-карнитин нь спортоор хичээллэдэггүй хүнд хүртэл хангалтгүй юм. Өдөрт дунджаар нэг хүнд 300 орчим мг шаардлагатай байдаг ба ийм хэмжээний карнитин нь 1 кг маханд агуулагддаг.
Л-карнитины гол үүрэг бол өөхийг эсийн митохондрид дамжуулж энерги болгон хувиргах явдал юм. Үүнээс гадна зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь тархины хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
L-карнитин нь уургийг биед агуулдаг тул хоолны дэглэм барьж байхдаа ч булчингаа чангалж чаддаг. Энэ нь бэлтгэлийн үеэр биеэ чийрэгжүүлж, булчингаа хурдан сэргээхэд тусална.
Л-карнитины тун
Хамгийн түрүүнд ойлгох хэрэгтэй зүйл бол хэрэв та л-карнитины бэлдмэл хэрэглэдэг боловч хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол жингээ хасах боломжгүй болно. Илүүдэл жинг хурдан бөгөөд бүр мөсөн арилгахын тулд спорт, л-карнитин, хоолны дэглэм зэрэг цогц арга барил хэрэгтэй.
Та курс дээр нэмэлт тэжээл уух хэрэгтэй. Нэг курс 4-8 долоо хоног үргэлжлэх ёстой. Үүний дараа хоёр долоо хоногийн завсарлага аваад дараа нь хэрэглээг үргэлжлүүлнэ.
Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдээс та олон төрлийн л-карнитиныг олох болно. Энэ нь шахмал, спортын ундаа, желатин капсул, спорт шоколад, баяжмал хэлбэрээр ирдэг. Шингэн карнитин маш хурдан шингэдэг боловч ихэнхдээ энэ нь чихэрлэг, баяжмал болон бусад хортой бодис агуулдаг. Ийм ундааны үнэ өндөр байдаг тул карнитины шахмалыг худалдаж авах нь дээр.
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол карнитины хоногийн тун нь биеийн жингээс хамаарч 500-3000 мг байх ёстой. Өдөрт 15000 мг хүртэл карнитин уух нь гаж нөлөө үзүүлэхгүй болохыг судалгаагаар тогтоосон боловч танд ийм өндөр тун хэрэггүй.
Өдөр тутмын тунг карнитины сав баглаа боодол дээр зааж өгнө. Төрөл бүрийн үйлдвэрлэгчид эмээ өөрөөр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зарим нь карнитиныг зөвхөн сургалтын өдрүүдэд, зарим нь өдөр бүр, өдөрт хоёр удаа уухыг зөвлөж байна.
Карнитиныг өлөн элгэн дээрээ бүү ав. Тэрээр бусад амин хүчилтэй адил гэдэсний микрофлорыг тасалдуулж чаддаг.
Карнитин бол хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөний нэмэлт тэжээл юм. Хэрэв та хэт их хоол иддэггүй, дасгалаа алгасвал үр дүнг хурдасгахад тусална. Энэ бол зүгээр л нэмэлт тэжээл гэдгийг санаарай, тиймээс та бууж өгч чадахгүй, карнитин бүх зүйлийг таны төлөө хийхийг хүлээнэ үү.
