Ноцтой бөгөөд тогтмол спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Өглөө дулаан орноос өөрийгөө гүйхээр гаргахын тулд танд бас хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр хоёр чанар нэгдэж байвал та өдөр тутмын сургалтын хэмнэлд орж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг сургах, зүрх сэтгэлдээ зөв ачааллыг өгөх сайхан боломж юм. Гэхдээ гүйлтийг илүүдэл жин, булчин бэхжүүлэхээс хамгаалах мундаг өвчин гэж үзэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Зөвхөн бусад биеийн тамирын дасгалуудтай хослуулан өглөөний гүйлтийн үр дүнд хүрч чадна. Тиймээс эхлээд ямар зорилго тавьж байгаагаа тодорхойлж, сургалтын хуваарь гарга.
Алхам 2
Гүйх нь турах дасгалын нэг хэсэг гэж үзье. Энэ нь та долоо хоногт дор хаяж гурван удаа биеийн тамирын заал эсвэл кардионы өрөөнд байдаг гэсэн үг юм. Бусад гурван өдөр та гүйж, нэг өдөр амрах, бие махбодийг сэргээх зорилгоор үлдээж болно. Хэрэв та бодоод үзвэл долоо хоногт гурван удаа гүйх нь тийм ч их биш юм. Түүгээр ч үл барам, агаарын хэм, борооны үед цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замууд фитнес клубын гүйлтийн замуудаар солигддог.
Алхам 3
Цаг агаар сайн, тав тухтай температурт гүйж эхэл. Гүйх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7-8 цаг юм. Бие нь аль хэдийн аажмаар сэрж байгаа бөгөөд үүнийг оновчтой ачааллыг өгч болно. Өдөрт 20-30 минутаас эхлэн аажмаар нэг цаг хүртэл гүйж эхэл. Энэ хугацаанд хэр удаан гүйх нь зөвхөн танаас л хамаарна. Өөртөө тохирсон горимд ажиллаж эхэлнэ үү. Гүйхэд хичнээн их гүйх нь хамаагүй, яаж хийх нь чухал юм.
Алхам 4
Эхний долоо хоногт бие махбодь стресст дасаж, булчингийн өвдөлт хэлбэрээр таагүй үр дагаврыг мэдрэх болно. Гэхдээ ямар нэгэн таагүй мэдрэмжээр та гүйхээ зогсоож чадахгүй. Эдгээр өвдөлттэй өдрүүдийг тэсвэрлэх ёстой. Гэхдээ дараа нь та боломжит ачааллын таашаалыг аль хэдийн мэдрэх болно.
Алхам 5
Шуурхай үр дүнд хүрнэ гэж найдах хэрэггүй. Та зөвхөн хангалттай удаан хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрч чадна. Удаан хугацаа шаардагдахаар өөрийгөө тохируул. Нэг сарын дараа эхлэх усан сэлэлтийн үеэр та жингээ хасах програм зохиож чадахгүй. Гайхамшиг тохиолдохгүй бөгөөд та сэтгэлээр унаж, бүх хүчин чармайлт үр ашиггүй болсон мэт санагдах болно. Илүү бодитой зорилго тавь.
Алхам 6
Зарим хүмүүсийн хувьд жишээ нь өглөөний гүйлтийн сайн хөшүүрэг болдог. Женнифер Лопесийн дүрийг гоо сайхны стандарт гэж үздэг гэж бодъё. Тиймээс түүний зургийг орны дэргэдэх ширээн дээр тавиад өглөө бага зэрэг удаан унтахыг хүссэн үедээ түүний төгс дүр төрхтэй тааралдах болно. Гэхдээ ийм бие нь өөрөө өөртөө удаан бөгөөд хүнд хэцүү ажилласны үр дүн юм.
