Булчингийн массын дутагдал нь нэлээд түгээмэл асуудал юм. Үүнийг нэмэгдүүлэх нь ижил төстэй өвчтэй хүмүүст төдийгүй гайхалтай харагдахыг хүсдэг хүмүүст сонирхолтой байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай. Булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах нь зөвхөн шаардлагатай бүх шим тэжээлийг биед нийлүүлэх боломжтой юм. Уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэглээгээ тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Сүүлд нь бүрэн хасах эсвэл их хэмжээгээр хэрэглэх боломжгүй тул булчин биш харин өөх тосоор илүүдэл жин нэмэгдэх болно. Уураг нь сүүлчийн өсөлтөд маш чухал ач холбогдолтой. Уураг хангалттай хэмжээгээр авахыг хичээ. Жишээлбэл, бүх сүүнээс (их хэмжээний өөх тосноос өөрийгөө хамгаалахын тулд тослоггүй сүү уух нь дээр). Та үүнийг ус, уургийн нунтагаар сольж болно.
Алхам 2
Цэвэр ус уухаа бүү мартаарай - өдөрт ойролцоогоор зургаан шил. Мөн эслэгээс шалтгаалан боловсруулалтыг сайжруулж, бие махбодийг амин дэм, эрдэс бодисоор хангахын зэрэгцээ булчингийн хурдацтай хөгжлийг хангах хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идэх нь ашигтай байдаг.
Алхам 3
Үйл ажиллагааны горим, амралтыг ажигла. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд өөрийгөө бүү шавхаж, биеийн тамирын зааланд өдөрт хэдэн цагийг өнгөрөөж болохгүй. Бие махбоддоо эрүүлжих хугацаа өгөхөө мартуузай. Хоол идсэнийхээ дараа хагас цаг орчим хэвтэх эсвэл чимээгүй сууж, бэлтгэлийн завсарлага, дасгал бүрийн дараа өөртөө хэдэн цаг тайван байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, шөнийн цагаар дор хаяж найман цаг унт.
Алхам 4
Дасгал руу яв. Тэдгээргүйгээр булчин барих нь бараг боломжгүй юм. Долоо хоногт хоёроос дөрвөн удаа заавал завсарлагаар дасгал хий. Хүчний бэлтгэлийг үнэгүй халаалтын сарын дараа эхлүүлэх хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулахад туслах мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо бариарай - та өөрөө өөртөө хор хохирол учруулж болзошгүй юм. Ихэнх тохиолдолд дасгал нь хичээлийн шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, тус бүрдээ гурван багц дасгал хийдэг таван дасгал. Энэ дүрэм нь чөлөөт болон хүчний бэлтгэлийн аль алинд нь хамаарна. Чөлөөт хэв маяг - Эдгээр нь суулт, сандал дээрээс түлхэх шахалт юм. Эрчим хүч - туухай ашиглах (barbell, dumbbells).
