Биеийн галбир, хөлнийхөө гоо сайханд анхаарал тавьж эмэгтэйчүүд өгзгөө чангалж, ташааг багасгах дасгал хийдэг. Гэхдээ хөлний өвдөг хүртэл хөлний хэсгийг сургах хэрэгтэй, ялангуяа амралт гүйлт хийдэг хүмүүст зориулагдсан байх ёстой. Тусгай дасгалын багц нь хөлний доод хэсгийг бэхжүүлж, өвдөгний уян хатан болгоход тусална.
Шаардлагатай
Иогийн дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунган хөлөө хавсаргаарай. Гараа ардаа шалан дээр тавь. Хөлөө бөхийлгөөд хөлөө шалан дээр тулгаад хөлөө цээжин дээрээ татаад өсгийдөө өгзөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, нөгөө хөлөө нугалж дасгалаа давт. Хөл тус бүрт 15-20 удаа хий. Хоёр хөлийг нэгэн зэрэг нугалж дасгалаа давт.
Алхам 2
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээрэй. Яарах хэрэггүй, хөлөө босгоод, нуруугаа газраас дээш өргөн, нугалсан гараараа тулж, тохойгоо шалан дээр тавиарай. Хуруугаа шалан дээр татаж, дугуй унаж байгаа юм шиг дөрөө гишгэж байгаа юм шиг хөлөө хөдөлгө. Дасгалыг 3-4 минутын турш хий. Та тугалаа чангалж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Хөлөө хажуу тийш нь аль болох өргөн тусад нь тавь. Гараа өвдөг дээрээ тавиад бага зэрэг урагш бөхий. Аль болох бага суугаад өвдөгөө эхлээд дотогшоо, дараа нь гадагшаа эргүүлж эхэл. Хөлийн бүх хэсэгт тулгуурлан өсгийг шалан дээрээс өргөхгүй байхыг хичээ. Чиглэл бүрт дугуй хөдөлгөөнийг 15-20 удаа хийнэ. Дараа нь завсарлага аваад, хөлнийхөө хөлийг сэгсэрч, тугалынхаа хурцадмал байдлыг арилгаж, доод хөлөндөө иллэг хийж, арга барилаа дахин давт.
Алхам 4
Шулуун зогсоод хөлөө хавсар, гар нь биеийн дагуу чөлөөтэй унжих ёстой. Нэг хөлөө хажуу тийш нь тавиад, аль болох гүн байлгахыг хичээ. Хөлөө шалан дээр чанга дараарай. Нэг гараа толгой дээрээ нэгэн зэрэг өргөж, хар. 15-20 удаа суулт хийсний дараа эхний байрлалыг аваад дасгалыг дахин хийж гараа өөрчил.
Алхам 5
Эхний байрлал ижил байна. Хөлөө хавсарч, биеийнхээ дагуу гараа шулуун зогсоо. Нэг хөлөө хуруугаараа тулж буцааж тавь. Хаврын хөдөлгөөнөөр өсгийгөө шалан дээр дар. 15-20 өсгийд хүрч, эхний байрлалыг аваад нөгөө хөлний дасгалаа давт.
