Туранхай эмэгтэйчүүд, эрчүүд хөлнийхөө гадаад төрх байдалд ихэвчлэн дургүйцдэг. Булчингийн массыг нэмэхийн тулд хөлийг хөнгөвчлөх гэсэн үг бөгөөд энэ нь тусгай дасгал хийхэд тусална. Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын дасгал хий, аажмаар та гуя, доод хөлний хэмжээ ихсэж байгааг анзаарах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө мөрний өргөнтэй, алгаа ташаандаа тулган шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа бүх жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, өвдөгөө бөхийлгөөд доошоо гулзайлгаарай. Баруун хөлний гуя шалан дээр параллель болтол өгзгөө доошлуул. Гараа урагш сунгаж, хуруугаа түгжээрэй. Баруун хөлөндөө дээш, доошоо 1 минут хаварлаарай. Амьсгал авахдаа эхлэх байрлалыг аваарай. Дараагийн амьсгалыг хийвэл дасгалыг зүүн хөл дээрээ давт. 1-2 долоо хоног тутамд өртөх хугацааг 5-10 секундээр уртасгахыг хичээ.
Алхам 2
Эхний байрлал нь эхний дасгалтай адил байна. Амьсгалаар хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, сүүлнийхээ ясыг аль болох хойш татаж, гараа урагш сунган, бөхийж, ташааг шалан дээр параллель байх үед хөлнийхөө байрлалыг тогтооно. Позыг 5 секундын турш барь, дараа нь амьсгалж байхдаа анхны байрлалыг ав. Дасгалыг 15-20 удаа давтан хий.
Алхам 3
Баруун талдаа хэвтээд гараа хүссэнээрээ газар тавиарай. Амьсгал авахдаа зүүн хөлөө дээш өргөж, хуруугаа өөр рүүгээ чиглүүл. 1 минутын турш дээшээ доошоо хаврын хөдөлгөөн хийх. Дасгалыг баруун хөл дээрээ давт. Нэг ижил байрлалаас дараах дасгалыг хий. Зүүн хөлөө буцааж аваад өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийнхөө баруун хөлний ард шалан дээр тавь. Гуяны дотоод булчингийн улмаас баруун хөлөө дээш өргөж, хаврын хөдөлгөөнийг 1-2 минутын турш хий. Амьсгал авч байхдаа хөлөө тайвшруулаарай. Дасгалыг нөгөө хөл рүүгээ өнхрүүлэн зүүн хөлөөрөө хий.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө холбоод цавинд аль болох ойртуулж, алгаа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө аль болох доош буулгахыг хичээгээд гараараа дар. Үүний зэрэгцээ, шалан дээрээс дээш өргөөд холбохыг хичээгээд өвдөг дээрээ эсэргүүцэхийг хичээ. 1-2 минутын турш дасгалаа үргэлжлүүлэн хий.
