Хэт их хонго нь эмэгтэйчүүдэд маш их төвөг учруулдаг. Олон хүмүүс муруй хэлбэрийг хувцасныхаа доор нуухыг хичээдэг. Гэхдээ далайн эрэг рүү явах нь тэдний хувьд бэрхшээлтэй байдаг. Фитнессээр хичээллэх нь ташааг тохируулахад тусална. Хэрэв та спортын клубт орохоосоо ичсэн бол гэртээ амжилттай бэлтгэл хийж болно. Амжилтанд хүрэх гол нөхцөл бол хичээл тогтмол, залхууралгүй, сайхан сэтгэл юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө аль болох өргөн шулуун, алгаа ташаандаа тул. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө нугалаад суу. Эцсийн байрлалд таны гуя шалан дээр параллель байх ба сүүлний ясыг аль болох хойш татна. 20 секундын турш байрандаа хөлдөөрэй. Амьсгалах үедээ бүрэн бос. Дасгалыг 2 удаа давт.
Алхам 2
Эхлэх байрлалыг бүү өөрчлөөрэй, гараа урагшаа татаж, хуруугаа түгжээнд холбоно уу. Амьсгалаа аваад суугаад амьсгалаа аваад бос. 10-15 удаа суулт хий.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөн дээр, алгаа ташаандаа тулгаарай. Амьсгалаа аваад баруун тийш уушгин, бөхийсөн хөлөөрөө 1 минут хаварлаарай. Амьсгалаа авахдаа шулуун зогсож байгаарай. Дараагийн гаргалтаар жингээ зүүн хөл рүүгээ шилжүүлж, өвдөгөө уушгинд бөхийлгө. Дасгалыг чиглэл бүрт 10-15 удаа давт.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, эрүүдэн шүүхийг өгзөг дээрээ татаарай. Амьсгалаа авахдаа өгзгөө шалан дээрээс өргөж, ташаанаа аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Биеийн байрлалыг энэ байрлалд 1 минут байлгана. Дараа нь хэвтээд өвдөгөө цээжин дээрээ ав.
Алхам 5
Биеийнхээ дагуу гараа сунган гэдсэн дээрээ хэвт. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө дээш өргө. Амьсгалахдаа шалан дээр буулгана уу. Дасгалыг зүүн хөл дээрээ давт. Хөл тус бүр дээр 20-25 өргөлтийг хий.
Алхам 6
Зүүн талдаа хэвтээд гараа урд, толгойныхоо доор тавь. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөө дээш өргө. Амьсгалж байхдаа шалан дээр хүрэлгүйгээр буулгана. Дасгалыг 30 удаа давтаж баруун талдаа өнхрүүл.
Алхам 7
Алгаа шалан дээр өвдөглөнө. Хуруугаа өөр рүүгээ татаж байхдаа баруун хөлөө буцааж ав. Хөлөө дээш, доошоо дор хаяж 1 минут байлгана. Дараа нь дасгалаа зүүн хөл дээрээ давт.
Алхам 8
Эхний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр баруун хөлөө өвдөг дээрээ хажуу тийш нь ав. 1 минутын турш дээш доош доошоо эргүүл. Дараа нь энэ дасгалыг зүүн хөлөөрөө давт. Дараа нь өгзгөө өсгий дээрээ буулгаж, их биеээ шалан дээр тавиад гуяныхаа ар талыг сунгана.
