Фитнессийн талбар улам өргөжиж байгаа нь үүнтэй холбоотой олон үг хэллэг, хэллэг байдаг гэсэн үг юм. Тамирчдын хувьд хатаах нь улаан буудайн зуурмагаар цагираг хэлбэрээр хийсэн хоолны бүтээгдэхүүн биш юм … Энэ ойлголтын цаана юу нуугдаж байна вэ?
Хатаах: түүний утга ба процесс өөрөө
Тамирчид, ялангуяа бодибилдингийн тамирчид хатаах гэсэн нэр томъёог дасгал хийхдээ булчингийн масс, булчингийн эзэлхүүнийг бий болгох биш илүүдэл жингээ хасах, булчингийн тайвшралыг хэлбэржүүлэхэд чиглэсэн үеийг тэмдэглэдэг.
Хуурайших хугацаа нь масс ихэссэн үеэс хойш үргэлж дагаж байдаг, яагаад гэвэл "булчингүй бол хатах зүйл байхгүй". Үгүй бол булчингийн масс ихгүй хүн сүүлчийн бөөгнөрсөн өөхөө алдах болно.
Булчинг хатаах гол зарчим бол аэробикийн идэвхжлийг нэмэгдүүлэх, олон тооны давталттай бага жин хэрэглэх, хоолны дэглэмийг өөрчлөх явдал юм. Бүх арга хэмжээний цогцолбор нь илүүдэл өөхний давхарга алга болж, булчингийн утас, судсыг "нээдэг" бөгөөд энэ нь ижил "тайвшруулах нөлөө" өгдөг бөгөөд энэ нь мэргэжлийн бодибилдингчдын дунд маш их үнэлэгддэг.
Хатаах явцад хэрэглэдэг нүүрс ус, өөх тосны бууралт, аэробикийн ачаалал нэмэгдэх нь хатаах үеийг хамгийн хэцүү үе гэж нэрлэх шалтгаан болдог: хатаах процессын эхэн үед бие нь буурахад маш сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг. илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эвдэрч, дасгал хийх хүсэлгүй болдог. Мэргэжилтнүүд олон тооны эмийн тусламжийн хэрэгслийг ашигладаг тул энэ нөлөөг анзаардаггүй.
Хавар нь хатаж эхлэх хамгийн тохиромжтой улирал гэж тооцогддог: хаврын 1-3 сарын хугацаанд жин хасахад бодит үр дүнд хүрч, зуны наран шарлагын улирлын бэлтгэл ажилдаа орно. Үүнээс гадна, дулаан цаг агаарт жин хасах нь хурдацтай явагддаг.
Хатаах үед яаж идэх вэ?
Хатаах үед хоолны дэглэмийг өөрчлөх гол зарчим бол тогтмол байдал юм: өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг зогсоох шаардлагагүй бөгөөд зөвхөн уураг, амин хүчилд анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдэгдэхүйц үр дүн гарах хүртэл бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Бүү мартаарай: хатаахад мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та булчинг "шатаах" хэрэгтэй бөгөөд энэ үйл явц нь өөрөө эрчим хүч, өөрөөр хэлбэл нүүрс ус шаарддаг тул та тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасч чадахгүй. Энэ нь ажиллахгүй болно.
Хатаах хугацаанд хоолны дэглэмээс хасч болох цорын ганц нүүрс ус бол хурдан нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл шоколад, чихэр, сод, ямар ч төрлийн элсэн чихэр юм … Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй!
Илүүдэл жингээ хасаж эхлэх хүртэл нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээг багасгахыг хичээ. Холестеролоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасахыг хичээ.
Хүнсний ногоо, витамин, уургаар баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Уураг, амин хүчлийн цогцолборыг чөлөөтэй ашиглаарай. Энэ нь өөх тос хуримтлуулах процессыг өдөөхгүйгээр эрч хүч өгч, булчингийн өсөлтийг дэмжих болно.
